可以缓解网球肘的，4个小动作，5个按摩穴位

网球肘又称为“肱骨外上髁炎”，临床主要表现为肘关节外髁处局限性疼痛，并且可以向前臂放射，尤其是在做内旋动作时。肱骨外上髁有明显压痛点，按压时出现尖锐的疼痛。患者握力减弱，前臂自觉无力，屈伸活动正常，但是旋转活动受限，握拳旋转时疼痛，在静息状态时一般多无症状。

若是发现自己有轻微的网球肘，4个小动作，或许能帮到你

①将手伸直，和地面保持平行，固定住肘部，然后再用你的左手下拉你的右手，作用手臂一直保持平行，右手可以随着左手的动作向下弯曲，保持30秒，持续做3组。

②手臂伸直和地面平衡，手握紧拳头，然后来回地转动右手手腕，感觉到小臂上的肌肉在拉伸，然后来回转动30秒，做3组

③手伸直和地面平行，掌心朝下，左手可以拿个比较重一点的物体递给右手，用手握住，然后将重物在手上向下向上来回动，手臂保持不动，这样来来回回30秒，做3组。

④手臂放松，右手五指微微张开，在小臂上来来回回按摩，使膀臂更好地放松，做三分钟就可以了。

　　“网球肘”家庭治疗方法其实很简单，重点掌握这5个穴位：

1.点揉肘髎穴

2.点揉曲池穴

3.点揉曲池穴

4.点揉手三里穴

5.点揉合谷穴

　在进行运动锻炼前，首先要做好充足的预备活动。长时间体力差、活动参加又很少的人，要注意避免肘部过度运动;在做反复伸屈肘关节活动的中老年人，应注意劳逸结合，适度进行有针对性的锻炼，运动过量也有可能容易患网球肘。在治愈后，要防止肘部重复的吹风、着凉，避免劳累过度，以防复发。