糖尿病降血糖最简单的7个方法,用好了可以完全脱离药物治疗
糖尿病是常见的慢性病之一,全世界目前还没有方法完全控制它,随着人们生活水平的提高,人口老龄化以及肥胖发生率的增加,糖尿病的发病率呈逐年上升趋势。中国目前有糖尿病患者1.14亿,糖尿病的治疗要以稳定血糖为主,不仅是改善胰岛素的分泌状况,还要控制饮食方面对于糖类的摄入。生活中人们要注意了解糖尿病治疗方法,避免糖尿病的进一步恶化
生活中,有些糖尿病控制方法不需要花钱,不用吃药,完全可以控制好糖尿病,今天就告诉大家:
1、糖尿病人要增加活动量研究证实,经过合理的运动锻炼,可以提高胰腺敏感性,消耗热量,帮助降血糖,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。
糖尿病人要以餐后运动为主,运动量以微出汗为标准,切不可空腹运动,尤其喜欢晨练的老年糖尿病人,如果不吃早餐就运动,反而会诱发低血糖,而且运动后,食欲上升,反而会导致自己吃多,升高血糖,所以一定要餐后一个小时后运动,这样既可以保持血糖水平,也不会储存多余热量。
2、糖尿病人“粗”粮不要细作控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。糖尿病人要会搭配食物,将多种食物混合食用,粗细粮搭配,荤素兼顾,主食上以全谷物、豆类、薯类代替精米白面。包含以多吃蔬菜最好:每天蔬菜300~500克,深色蔬菜应占一半以上,其中绿叶菜不少于70克,蔬菜升糖指数低,不仅可以增加饱腹感,还可以延缓食物吸收,利于控制血糖。
3、糖尿病人早餐换成“稠的”由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为葡萄糖。所以糖尿病人早餐要以鸡蛋、蔬菜为主,主食选择杂粮馒头等最好,或吃点和有杂粮的米饭,且不可吃得过饱。
4、糖尿病人饭量一定要算计,吃饭顺序要对过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。比较好的进餐顺序是:先喝一杯水或低脂的蔬菜汤,再吃菜、吃肉、吃饭。如果先吃主食的话,一不小心就容易吃多;可以适当多喝水。
5、糖尿病人要适当增加维C摄入研究表明,糖尿病人增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而可以有效减少糖尿病并发症的发生。
6、糖尿病人要尽量避免饮酒糖尿病人喝酒没有一点好处,所以不推荐糖尿病患者饮酒,如果必须饮酒,需注意:饮酒要适量:以喝酒小抿一口尽尽心意最适宜,切忌“干杯”。每日饮酒量以 1~2 以酒精单位为限。避免空腹喝酒,不要喝高度酒,空腹喝酒或血糖过高或过喝酒有生命危险。
7、糖尿病人要保持心情愉快心情好血糖就好,如果有激动或生气行为,体内升糖激素分泌增加,导致血糖波动,糖友要保持良好的情绪,才能有助于血糖控制。 糖尿病人如果太劳累,血糖就会因为压力大、不均衡的饮食和久坐不动等不良生活方式而悄悄升高。所以糖尿病人要学会放松自己,比如多运动、听音乐、保证充足的睡眠,多交朋友,这样都有助于糖友们减轻生活压力。
还要强调两个事:糖尿病人一定要戒烟,因为烟草中的有害物质会加重血管病变,同时还要把体重控制在合理范围之内,切不可过于肥胖,这样对健康和控制血糖一点好处都没有!
如果大家用好以上方法,就可以减少药物依赖,尤其是许多肥胖的2型糖尿病人,通过以上方法体重减轻后,还逆转了糖尿病,彻底摆脱了药物。