网球肘（肱骨外上髁炎）的康复锻炼

训练目的及方向

网球肘的治疗包括适当的休息或经由医师开给药物或超音波、雷射、经皮电刺激等物理治疗；也可以配戴适合的护肘来转移施力点，使发炎处获得休息。

治疗期间

治疗早期着重休息与止痛，配合物理治疗与止痛药物，每一至二星期回诊视情形调整治疗方式，急性发作的肌腱炎多会在四至六星期内缓解；已成慢性肌腱炎则需三个月至半年。若疼痛严重或长期治疗仍未进步，则建议局部注射药物，使疼痛更有效缓解。

疼痛缓解后须配合康复运动，自我康复运动方式有：

1、手腕及手肘伸肌肌腱拉长及屈肌肌力训练：

步骤(一)将前臂至于桌边，手腕伸出桌缘。

步骤(二)轻握拳，掌面朝下，先维持手腕于正中位置。

步骤(三)手腕往下屈曲，维持10秒钟。

步骤(四)回到正中位置，休息5秒钟。

步骤(五)重复动作5次，可渐次增加至10次。

2、手腕及手肘屈肌肌腱拉长及伸肌肌力训练：

步骤1-5同上，唯步骤3动作为手腕向上伸展。

3、手腕及手肘桡侧肌腱拉长及尺侧肌力训练：

步骤(一)将前臂置于桌边，手腕伸出桌缘。

步骤(二)轻握拳，拳眼朝上，先维持手腕于正中位置。

步骤(三)手腕往下（即小指侧）屈曲，维持10秒钟。

步骤(四)回到正中位置，休息5秒钟。

步骤(五)重复动作5次，可渐次增加至10次。

4、手腕及手肘尺侧肌腱拉长及桡侧肌力训练：

步骤1-5同上，唯步骤3动作为手腕向上（即大拇指侧）伸展。

预 后

百分之八十至九十的病患在三至六个月经上述疗程后症状缓解。极少数病人对保守疗法效果不佳者可考虑开刀治疗。

注意事项

一、不适合接受局部推拿按摩，以免使发炎及疼痛更严重。

二、避免手提重物，或长时间抱小孩。

三、避免单纯以手臂力量挥动球拍或拖地，而该用身体的力量。

以上训练计划仅供参考！务必在医生或治疗师的指导下训练！