网球肘与高尔夫球肘的康复方法
很多人在做体检或体测时都被说过自己有网球肘或高尔夫球肘，那到底什么是网球肘什么是高尔夫球肘呢？
这两个词语描述了，导致前臂疼痛的一些状况，而且这两类症状我越来越普遍，比如建筑工人，服务员，经常使用小臂力量的人群。如果你并不知道到底是不是网球肘或高尔夫球肘，那么下面的情况你也可以判断一下你自己的症状是否与这个相符。
高尔夫球肘导致手肘内侧疼痛。
网球肘导致手肘外侧疼痛。
疼痛可有以下行为引起。
前臂长期静态工作。（服务员经常端盘子，母亲经常抱孩子）
做对前臂和手掌肌力和肌肉力要求高的动作。（饭店的厨师经常切菜）
涉及的肌肉群：前臂屈肌，前臂伸肌，桡侧腕长伸肌，桡侧腕短伸肌。
一般的治疗措施
避免所有需要用到前臂的工作，包括低强度的工作。使用加热板促进前臂的血液循
环。
下面介绍三个特别有效的康复动作
1.找一个平面，向内旋转双手，让手指对着身体，手臂和身体向后靠。确保练习过
程中手肘完全伸着，左手放在右手手指上以加强拉伸效果。右手下压桌面以产生抗
阻力。直至前臂出现轻微刺痛感。放松5至10秒。重复2到3次。
错误
弯曲手肘
手指没有完全伸直。
桌面高度过高。
2.找一个平面手背超前握紧拳头。弯曲手腕，手背紧贴桌面，手指冲向自己。用另
一只手帮助固定并捏紧拳头。手腕保持伸直。向后拉拽手臂和身体。手背向下按压
桌面以产生抗阻力。直至前臂出现轻微刺痛感。放松5至10秒。重复2到3次。
错误
弯曲手肘
握拳不够紧
桌面高度过高
3.弯曲右手臂，在肚脐前方固定。右手握拳并向内旋转前臂，同时向掌心的方向弯
曲腕关节。弯曲右手臂并用左手帮助弯曲右手腕和手指。伸直手臂，并用左手将右
手腕和手指保持在原来的位置。右手手背抵住左手发力以产生抗阻力。直至前臂出
现轻微刺痛感。放松5至10秒。重复2到3次。
错误
前臂旋转的幅度不够
手腕弯曲的幅度不够
握拳不够紧
右臂伸的不够直
每个动作每天20次。
以上三个动作刚开始练习时会有一些难度，请不要轻易放弃，熟练之后，你的网球肘和高尔夫球肘的问题就会迎刃而解，切记坚持不懈。
注意
如果疼痛持续一周以上，请向专业人士寻求帮助。比如康复师，按摩师。
总结
我们了解什么是网球肘，什么是高尔夫球肘，学会评估自己的身体情况，给了三个解决网球肘与高尔夫球肘的康复动作，剩下的就是需要你的坚持了。愿这篇文章可以帮到你。#青云计划##青云助力 共渡疫情##敏客超能团#
感谢你耐心的看到现在。
你在我的这篇文章得到你想要的了么?
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