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得了网球肘怎么治疗能够好转

杏彩体育2年前 (2023-02-16)网球资讯54

网球肘在临床上属于常见疾病,大家不可对网球肘掉以轻心,最好了解网球肘的治疗方法,以便患病后可以得到有效治疗,同时避免出现病急乱投医的情况,为网球肘的康复打下基础。那么,得了网球肘怎么治疗能够好转?

得了网球肘怎么治疗能够好转

1、旋前练习:可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次。

2、旋后联系:可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次。

3、握力:可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。

4、曲腕练习:开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

5、伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

6、中立位伸拉练习:重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

患上网球肘的常见诱因有哪些

1、不正确的器材:拍柄太粗太幼、球拍或器材大小重量不适合、拍线的张力不对、网球太重或经湿水沾泥后,同样会加强击球时的负荷。

2、不正确的技术:较常见是网球的反手动作,如果球员不能在理想的位置上击球,他便需要额外用臂力而非利用身体动力及重量转移。没有接受正确技术训练的球员若经常不能以球拍中央击球,也会增加筋腱的负荷。

3、上肢肌力不足:在网球等需要剧烈上肢运动的项目,若手腕伸肌肌力不够强,手腕在反手击球时便会失稳。手腕会被迫前屈而使筋腱承受过大的负荷。如果手腕伸肌柔韧性低,筋膜的负荷负荷便随之而增加。一些需要强大握力的重复性手腕活动,亦会对肌腱做成很大负荷,肌力不足会增加筋腱的磨损。

温馨提示:在我国,可以治疗骨病的医院有很多,但是由于种种因素,导致各家医院的治疗水平,与医疗设备有参差不齐的情况,所以建议每位骨病患者,应选择正规的骨病医院,最好是骨病专科医院,且是大城市的医院,以免花了冤枉钱得不到有效的治疗。

温馨提示:由于头条号回复无法显示,为了不耽误您的病情,若想咨询骨病问题,可留下您的联系方式,我们会尽快给您回电。也可在百度上搜索‘北京麦瑞骨科医院’,进入官网选择在线咨询或电话咨询。亦可关注微信号‘北京麦瑞骨科医院’,在线咨询与预约挂号,以及在头条号用私信给我留言。

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