警惕「网球肘」！勤劳的人更容易中招？如何专业康复？

#网球肘康复#

炒菜端不起锅，毛巾拧不干水，手腕只要一用力，手肘就痛得厉害？如果你也有上述症状，小心警惕「网球肘」！

01一测便知有没有

网球肘是「过劳性综合征」的典型例子。当我们的手腕和前臂过度牵拉或重复劳动时，前臂肌肉就会发生扭伤或劳损。

急性网球肘 ：打球技术不过关（错误发力），或突然高负荷运动，导致肌腱撕裂。

慢性网球肘 ：长时间重复手腕运动，如搬抬重物、炒菜等，逐步积累成慢性损伤。

如果你是勤劳的家庭主妇、工人、厨师、挥拍的球类运动爱好者，那就要小心了，你属于网球肘的高风险人群。

02如何判断自己是否得了网球肘？

① 用力握拳后，手腕向下弯曲。

② 掌心向下，指尖抵抗压力向上翘。

重要提示 ：如果你在做上述动作时，出现手肘疼痛，那么很可能已经中招了，建议联系专业的康复治疗师做进一步评估检查。

03网球肘有何表现

所谓网球肘，是指伸腕肌群出现了损伤。很多需要我们手腕发力的动作，例如拧毛巾、炒菜、转动门把手，都会刺激到受伤部位，引发疼痛。

网球肘常见的症状表现：

手肘外侧酸痛，

可能有压痛点。

疼痛从肘部开始，

可能发散到前臂。

握力下降，抓握会加重疼痛。

重要提示 ：网球肘的发展是渐进性的，如果初期不处理，症状可能逐渐加重，严重时连端个水杯都成问题。

04网球肘如何康复

针对网球肘，我们一般分急性期和慢性期进行处理。

① 急性期

急性疼痛的时候，大家不要盲目地做牵拉和按摩。专业的康复治疗师会通过专业深层松解，帮你快速减轻疼痛症状。

② 慢性期

等疼痛缓解之后，我们再来改善肘关节活动度和前臂的肌肉力量，恢复运动功能。在这期间，我们会结合物理手法&康复训练，进一步帮你减轻症状、改善功能、减少复发几率。

同时我们提倡在日常生活中，也要注意预防网球肘（注意事项）：

① 长时间保持一个姿势会对关节造成负担；

② 运动姿势不标准容易出现运动损伤；

③ 注意工作/运动强度，不要过度劳累。

重要提示 ：你感受到的疼痛不适，是身体发出的“警告信号”，如果你选择忽视，重复性的压力和损伤，很可能发展为慢性疼痛！建议尽快到医院或专门的康复机构，让康复治疗师为你提供专业帮助。

最后叮咛：如果你有运动损伤方面的问题可以留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!