网球肘的康复及家居运动
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作者： Dr.wong
来源：运动医学部落 ，已获授权
网球肘是指肘部外侧骨膜或肌腱炎。位于肱骨外上髁的腕关节伸肌肉群肌腱负责手腕及手指伸展的动作，并对于运用手握力及进行手腕动作时尤其重要。收不错误使力时会因为手指和手腕关节过度伸展，引起手肘肌肉紧张，经过日积月累，导致肘部的肱骨外上髁发炎和疼痛。
多由重复性受创、劳损或过度用力所致，病因包括：
长期重复地劳损手肘及手腕
经常不正确的手部姿势提起重物
前臂力量不足
前臂柔韧性不足
手指、手腕或手臂用力时引起手肘外侧或前臂肌肉疼痛
手肘外侧有压痛点
提重物时引起手肘外侧或前臂肌肉疼痛
学习运用良好的手部姿势
增强前臂柔韧性
增强前臂肌力
促进血液循环，减轻痛楚
急性期处理
于网球肘急性发作时，手肘外侧会出现剧痛、发热和肿胀等情况。此时应适当休息收不及冰敷患处，使症状减缓
次急性期处理
当急性发炎减退后，病人开始作轻柔按摩及伸展的运动，促进血液循环，增加手肘和手腕活动幅度和减轻肌腱粘连
慢性期处理
病人应强化前臂及手腕的肌肉，以加强保护力及耐力
长期处理
避免长时间使用手肘及手腕做重复性的动作，例如：扭 毛巾、长期用力书写、用不正确的手部姿势提起重物
注意工作时手腕、前臂及手肘的位置
适当休息手部
应多进行伸展及强化运动
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