得了网球肘怎么办？一文讲清网球肘的评估、康复与治疗（建议收藏）

在生活中，您是否遇到过肘外侧疼痛的情况？

是否在握物、提包、拧毛巾甚至用力写字时都会出现疼痛加重的现象？

如果答案——是

千万要注意，因为您可能已经患有网球肘了。

一、 什么是网球肘？

网球肘又名肱骨外上髁炎，是一种由于前臂伸肌反复牵拉引起的肱骨外上髁伸肌总腱处的慢性损伤性肌筋膜炎。通常在进行手臂活动过多的活动后容易发生，比如网球、羽毛球、棒球和划船、使用锤子、螺丝刀等。

肱骨外上髁是肱骨的骨性标志点，位于肘关节外侧，是前臂伸肌总腱的止点，而前臂伸肌是一组肌肉群的统称，起点大多在手上，向上汇聚成伸肌总腱止于肱骨外上髁，主要功能是腕背伸和手指的伸展。

出现网球肘的患者通常会有肘关节外上方、肱骨外上髁的疼痛，活动后会加重，需要休息后才会缓解，一般抗阻伸腕的时候会诱发疼痛症状。

二、怎样判断自己是不是得了网球肘？

想要辨别疼痛是不是网球肘引起的可以进行一个简单的试验：

受试者肘伸直，握拳、屈腕、前臂旋前，做旋后抗阻。网球肘此时会出现肱骨外上髁处的疼痛。

三、得了网球肘应该怎么办？

如果确诊网球肘，可以通过超声波、冲击波等理疗器械消除炎症缓解疼痛，也可以通过拉伸的手段放松肌肉：

伸直想要拉伸的手臂，向内旋转前臂同时向掌心的方向弯曲腕关节，另一只手抓住拉伸手，进一步弯曲手腕。手肘应保持伸直状态，放松肩部和拉伸手臂，感受到拉伸感后，维持20秒。这种拉伸方法也可以在运动过后使用预防网球肘的发生。

此外，贴扎的方式对于缓解网球肘疼痛也有一定效果：

患肢前臂旋前，腕关节掌屈，取“X"形贴布，中间固定于肘关节外侧痛点，尾向两端延展。

然后取“Y"形贴布: 起于背侧掌指关节处，两尾分别沿桡侧腕伸肌和尺侧腕伸肌走向延展止于肱骨外上髁。

四、预防/治疗网球肘的康复运动

最后，分享两个对治疗和预防网球肘都有不错效果的动作：

单臂二头弯举：身体保持直立，大臂不动，手持重量适当的重物屈曲肘关节。

抗阻伸腕：手握重量合适的重物，前臂不动，抬腕。