滑膜炎的康复运动方法 滑膜炎如何治疗怎么治疗好 膝关节滑膜炎
滑膜炎能不能治好，可不可以自愈?这大概是很得了滑膜炎的朋友最关心的问题了，
有一部分病人能自愈，但大部分病人不能自愈，不治疗或治疗不及时，可导致创伤性骨关节炎或使原有骨关节炎症加重。
滑膜炎，最喜欢盯上膝关节
山东省立医院骨关节外科专家袁林表示滑膜炎是一种多发性疾病，还有点“挑剔”，总是盯上膝关节。滑膜炎是一种无菌型炎症，滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨。
不过滑膜炎也不是非膝关节不可的，按照部位分有：膝关节滑膜炎、踝关节滑膜炎、髋关节滑膜炎…
老年人是易患人群，但年轻人甚至儿童也可能会得滑膜炎，
老年人产生滑膜炎多继发于膝关节骨关节炎。
年轻人膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤、多种关节内损伤和感染造成的，如半月板损伤、滑膜损伤等，多表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。如果外伤较轻或长期慢性膝关节劳损使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎。因感染造成的滑膜炎，其中常见的是滑膜结核等。
小儿发病部位大多在髋关节，患儿坐卧、运动、走路会有疼痛感，会出现踮脚(一瘸一拐)现象，发病时间在感冒过后一段时期较多。
滑膜炎如何治疗?
(1)药物治疗：目前治疗药物以激素、非甾体类抗炎镇痛药为主。
(2)穿刺疗法：关节积液较多、张力大时，可进行关节穿刺，抽取关节腔积液和积血。
(3)关节腔注射疗法：包括封闭针、玻璃酸钠(是关节滑液的主要成分)注射液等;
(4)手术治疗：滑膜炎经保守治疗久治不愈者可考虑手术治疗;
滑膜炎的预防
(1) 避免长期剧烈运动：长期剧烈运动是诱发滑膜退变的基本原因之一，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。
(2) 适当进行体育锻炼：避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。
(3) 减轻体重：体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。
滑膜炎的康复运动方法
在康复初期，可通过低强度的膝关节屈伸运动，逐步增加膝关节的活动范围，促进肿胀消散。
第一、脚后跟滑动运动
仰卧屈膝，
尽可能地让脚跟慢慢向臀部滑动。
每天2~3组，每组10到15次。
注意：
可以在伤脚脚踝上绑一条毛巾，手拉住毛巾的一端，通过缓慢拉毛巾，使脚跟慢慢向臀部滑动。
为使脚跟更容易滑动，可穿上袜子。
需在疼痛可忍受范围内进行此动作。
当膝关节的疼痛缓解，可进行下列低强度的强化运动，增加膝关节周围肌肉的力量，减少膝关节负荷，促进滑膜炎康复。
第二、短弧膝关节终端伸直运动
仰卧，
将一毛巾卷放在膝关节下，使膝关节屈曲;
然后做上下抬腿动作。
每天2~3组，每组10到15次。
增加动作难度：在踝关节附近绑一个沙包，足部内翻，做直膝抬腿动作。
注意：
沙包重量应需在疼痛可忍受范围内或不痛为宜;
韧带受伤时不可练习此动作;
此后，可慢慢增加动作的弧度和难度。
第三、腘绳肌蜷曲
保持站姿，
手撑椅背保持身体平衡，单腿站立，屈膝90度;
做小幅度抬腿运动。
每天2~3组，每组10到15次。
增加动作难度：在脚踝处绑一个沙包，再进行抬腿运动。
注意：此动作需在不痛或疼痛可承受的范围内进行。
跑友该如何预防膝关节滑膜炎?
保护膝关节，避免膝关节损伤。例如穿舒适的跑鞋、在较软的跑道上跑步，保持正确的跑姿等。
注意膝关节周围肌肉的拉伸，和膝关节本体感觉训练(如：闭眼单腿站立1分钟)，以保持膝关节的灵活性。
加入膝关节力量训练，以增强膝关节周围肌肉的力量和提高膝关节稳定性。
膝关节发生损伤时，应及时处理，或在医生的指导下恢复，避免情况加重，出现滑膜炎。
