打高尔夫球如何缓解手臂疼痛？

高尔夫一直被尊称为【贵族运动】，但是随着场地，人们生活水平提高，也逐渐走入更多人的生活中。无论是初学者、业余选手，还是职业选手，都免不了出现手臂、肘部疼痛的情形。

整体而言，职业选手受伤概率较高。但是业余选手中，每三个人就会出现手臂伤病史；职业选手则是十个里面才会有一个。

职业选手前导臂（非惯用手）伸肌群最大出力的时机是在下杆的前期；业余选手则是在下杆的后期到击球的瞬间。这代表业余选手为了产生更快的挥杆速度与爆发力，比较依赖手臂的力量来加速挥杆；职业选手则比较懂得运用躯干的旋转来产生力量。

由此我们不难了解为什么尽管高尔夫职业选手的练习时间更长，业余选手的手肘受伤却高达职业选手的3倍以上。而女性业余选手躯干力量不足，依赖手臂力量的状况更为普遍，所以，手臂甚至成了女子业余高尔夫球选手受伤最多的位置。

打高尔夫球手臂容易受伤的原因

1、不适合自己的球杆：

不论是太大或是太小的握把，我们都会因为了要握紧握把而额外用力，但会因此对肘部的肌肉与肌腱增加额外的负担。此外，杆身太硬（如不锈钢制）的球杆，本身吸震的能力不好，所以击球瞬间反作用力回震到手肘的力道，会比碳纤维杆身的球杆大得许多，对初学者来说是一个很容易受伤的状况。

2、不正确的动作：

在选择了一个适合自己手掌大小的握把以后，另外一个很重要的因素就是握住球杆的「力道」。初学者在刚开始时，因为无法适应握杆的动作，或是深怕球杆因为握不紧而飞出去，不自主的就会紧紧握住了球杆。要不然就是以为用力就会把球打的远，于是在下杆过程到击球时，紧握住球杆而使劲挥出，希望能像打棒球一样的挥出全垒打。这两种情形都会因为握杆太用力而伤害到肘部的肌腱与肌肉。

3、击球着地：

不论是差点高或低的球友，在练习场或下场时，难免都会不小心打到地。杆头击到地面后，强大的反作用力会顺着杆身传到手臂，此时首当其冲的就是手肘部位。对于打者来说，左手的外侧与右手的内侧会承受最大的力道，这就是右撇子球友易患高尔夫球肘（右手）与网球肘（左手）最主要的原因。

4、过度使用：

一般来说，一个星期打三次球以上就可能增加受伤的机会。如同前面所提到的，打到球（甚至打到地）时的反作用力对肘部的肌腱是一种压力。反复的压力会慢慢累积成肌腱的伤害，先从局部的发炎开始，严重时甚至会导致肌肉或肌腱的断裂。

如何缓解和预防手臂损伤

预防高尔夫球造成的手肘伤害，应该要从动作的调整开始, 改善躯干及关节柔软度、提高旋转爆发力而不过度依赖上肢用力，正确的动作及顺畅的发力流程是避免伤害的重中之重。除了选择杆身较轻且握把稍粗的球杆有助于降低握力需求，避免前臂肌群的过度使用，也要进行前臂肌肉的肌力强化。

另外一种方法就是外在的保护，穿戴合适的护臂护具，通过护臂的紧身压缩这一特性，给手臂、肘关节增加稳定性，护臂的速干排汗作用可以让手臂时刻保持肌肤干爽，有利于手臂稳定的发挥。

产品特点：

●预防肌肉拉伤、减轻手臂肌肉疲劳感；

●定向压缩技术可以有效促进血液循环；

●护臂使用了hDC速干排汗技术，时刻保持肌肤的干爽；

●紧身压缩技术可以增加手臂的稳定性。