垂医科普 | 一文读懂高血压患者怎样智慧生活

　　高血压病是以血压升高为主要临床表现的综合征。血压升高会使多个靶器官受累，引起的并发症致残率、致死率非常之高。

　　高血压分为：原发性高血压（病因不明确）和继发性高血压（有明确而独立病因），传统观念认为继发性高血压所占比例不足10%。

　　继发性高血压包括：

　　1、内分泌性：肾上腺：原发性醛固酮增多症、库欣（柯兴）综合征、嗜铬细胞瘤、先天性肾上腺皮质增生；甲状腺：甲亢、甲减等；垂体：肢端肥大症；

　　2、肾性：肾实质性（急、慢性肾小球肾炎、多囊肾等）、肾血管性（肾动脉狭窄等）；

　　3、神经原性：脑部肿瘤、脑炎等；

　　4、其他：睡眠呼吸暂停综合征（夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停，可导致高血压）、药源性高血压等。

　　由于长期的血压升高会引起心血管疾病，导致严重的后果，须引起重视。因此高血压除了常规用药，日常生活中注意事项一定要遵循。

　　血压偏高的患者在日常生活中的注意事项：

　　1、保持生活作息规律，避免熬夜，早睡、早起有利于控制血压，对血管起到保护作用；

　　2、适当运动，提倡有氧运动，如慢跑、快走，避免剧烈运动，以免导致血压突然升高，诱发脑出血、心衰等并发症；

　　3、饮食上，采取低盐、低脂饮食(第一，低盐饮食，少吃各种腌制食品，少吃加工食品，每天的食盐摄入量不应超过6克。第二，吃低脂饮食，减少脂肪摄入，减少食用油摄入，少吃油炸食品，少吃或不吃肥肉和动物内脏。第三，要注意多吃新鲜蔬菜和水果。)避免由于摄入大量盐导致机体水钠潴留而诱发血压增高。低脂饮食可减少机体对脂肪的摄入，降低血脂，改善血管质量，控制饮食，控制体重，禁止暴饮暴食，戒烟、戒酒，避免烟酒对血管和心脏的刺激。

　　4、按时服药不得随意停药，对于需要积极药物治疗控制血压的患者，需定期复诊在医生的指导下停药、换药或减量药物。

　　5、保持大便通畅，当腹压增高时可导致下腔静脉被动收缩导致血压一过性升高，易出现心血管意外。

　　6、保持良好的心态，避免情绪波动，大幅度的情绪波动可导致交感神经兴奋，全身血管收缩，血压急剧升高。

　　说完注意事项，再说一下高血压的锻炼方法：

　　高血压患者长期坚持规律锻炼可降低血压水平，可以选择的锻炼方式包括以下几种：

　　a、有氧运动，这是高血压患者最基本的锻炼方式，每周可锻炼4-7次，每次持续30分钟，有氧锻炼形式有健身操、爬楼梯、慢跑、快走、骑自行车等；

　　b、力量锻炼，每周可进行2-3次，可以选用推、拉、拽、举、压等动作；

　　c、柔韧性锻炼；

　　d、综合功能练习，有瑜伽、太极、乒乓球、羽毛球等；

　　e、日常生活的体力锻炼，如适当家务、步行购物、步行上下班等，每天步行总数在6000步以上对降压和促进健康有帮助。

　　以上均为高血压的锻炼方式，高血压患者可以根据自己的情况来选择，但锻炼要选择时间，可选择在下午或傍晚以避免出现心血管事件。

　　高血压一般做太极拳、瑜伽、散步等运动比较好，平时可以多做一些有氧运动，增加身体抵抗力。

　　（1）太极拳：

　　在打太极拳时，动作一般比较柔和，姿势也相对放松，同时也不需要紧张用力，高血压的患者可以适当打太极拳，整个过程中并不会感觉到劳累，而且在打太极拳时，全身的肌肉会放松下来，同时血管也会相应放松，从而可以对平稳血压起到一定的辅助作用。

　　（2）瑜伽：

　　在做瑜伽时，患者的注意力会高度集中，经常做瑜伽可以帮助患者放平心态，减少负面情绪的出现，从而对控制疾病有一定的好处。

　　（3）散步：

　　散步是一种比较适合高血压患者的有氧锻炼，散步时肌肉会有规律的收缩和舒张，从而有利于促进血管通畅，对控制疾病有一定的好处。

　　高血压患者平时应避免剧烈运动，比如跑步等。

　　本文仅用于公益科普，文中涉及的病例、数据等专业内容仅供参考。部分资料来源网络，侵删。