垂医科普 | 一文读懂高血压患者怎样智慧生活
高血压病是以血压升高为主要临床表现的综合征。血压升高会使多个靶器官受累,引起的并发症致残率、致死率非常之高。
高血压分为:原发性高血压(病因不明确)和继发性高血压(有明确而独立病因),传统观念认为继发性高血压所占比例不足10%。
继发性高血压包括:
1、内分泌性:肾上腺:原发性醛固酮增多症、库欣(柯兴)综合征、嗜铬细胞瘤、先天性肾上腺皮质增生;甲状腺:甲亢、甲减等;垂体:肢端肥大症;
2、肾性:肾实质性(急、慢性肾小球肾炎、多囊肾等)、肾血管性(肾动脉狭窄等);
3、神经原性:脑部肿瘤、脑炎等;
4、其他:睡眠呼吸暂停综合征(夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停,可导致高血压)、药源性高血压等。
由于长期的血压升高会引起心血管疾病,导致严重的后果,须引起重视。因此高血压除了常规用药,日常生活中注意事项一定要遵循。
血压偏高的患者在日常生活中的注意事项:
1、保持生活作息规律,避免熬夜,早睡、早起有利于控制血压,对血管起到保护作用;
2、适当运动,提倡有氧运动,如慢跑、快走,避免剧烈运动,以免导致血压突然升高,诱发脑出血、心衰等并发症;
3、饮食上,采取低盐、低脂饮食(第一,低盐饮食,少吃各种腌制食品,少吃加工食品,每天的食盐摄入量不应超过6克。第二,吃低脂饮食,减少脂肪摄入,减少食用油摄入,少吃油炸食品,少吃或不吃肥肉和动物内脏。第三,要注意多吃新鲜蔬菜和水果。)避免由于摄入大量盐导致机体水钠潴留而诱发血压增高。低脂饮食可减少机体对脂肪的摄入,降低血脂,改善血管质量,控制饮食,控制体重,禁止暴饮暴食,戒烟、戒酒,避免烟酒对血管和心脏的刺激。
4、按时服药不得随意停药,对于需要积极药物治疗控制血压的患者,需定期复诊在医生的指导下停药、换药或减量药物。
5、保持大便通畅,当腹压增高时可导致下腔静脉被动收缩导致血压一过性升高,易出现心血管意外。
6、保持良好的心态,避免情绪波动,大幅度的情绪波动可导致交感神经兴奋,全身血管收缩,血压急剧升高。
说完注意事项,再说一下高血压的锻炼方法:
高血压患者长期坚持规律锻炼可降低血压水平,可以选择的锻炼方式包括以下几种:
a、有氧运动,这是高血压患者最基本的锻炼方式,每周可锻炼4-7次,每次持续30分钟,有氧锻炼形式有健身操、爬楼梯、慢跑、快走、骑自行车等;
b、力量锻炼,每周可进行2-3次,可以选用推、拉、拽、举、压等动作;
c、柔韧性锻炼;
d、综合功能练习,有瑜伽、太极、乒乓球、羽毛球等;
e、日常生活的体力锻炼,如适当家务、步行购物、步行上下班等,每天步行总数在6000步以上对降压和促进健康有帮助。
以上均为高血压的锻炼方式,高血压患者可以根据自己的情况来选择,但锻炼要选择时间,可选择在下午或傍晚以避免出现心血管事件。
高血压一般做太极拳、瑜伽、散步等运动比较好,平时可以多做一些有氧运动,增加身体抵抗力。
(1)太极拳:
在打太极拳时,动作一般比较柔和,姿势也相对放松,同时也不需要紧张用力,高血压的患者可以适当打太极拳,整个过程中并不会感觉到劳累,而且在打太极拳时,全身的肌肉会放松下来,同时血管也会相应放松,从而可以对平稳血压起到一定的辅助作用。
(2)瑜伽:
在做瑜伽时,患者的注意力会高度集中,经常做瑜伽可以帮助患者放平心态,减少负面情绪的出现,从而对控制疾病有一定的好处。
(3)散步:
散步是一种比较适合高血压患者的有氧锻炼,散步时肌肉会有规律的收缩和舒张,从而有利于促进血管通畅,对控制疾病有一定的好处。
高血压患者平时应避免剧烈运动,比如跑步等。
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