网球肘一般多久能好，几种方式，教你快速康复

网球肘是指手肘外侧肌腱发炎疼痛，疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的；患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛，网球肘是过劳综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微拉伤。

网球肘治疗方法：

1、休息：避免手指重复性活动。

2、外敷：推荐外用古顺敷堂网球肘贴来治疗，可以得到缓解。甚至有些患者已经治愈，可以有效的治疗网球肘的疼痛症状。

3、冰敷治疗：将冰敷袋 ( 或冰枕 ) 置于疼痛处或将冰块加适当的水置于塑胶袋敷于患部。

4、药物治疗：举凡常用的止痛剂、非类固醇抗炎止痛剂、肌肉放松剂、镇静剂等等。但这些只能缓解一时，治标不治本。

5、按摩：每日两次按摩，每次五分钟。大拇指和食指在疼痛部位先纵向顺着肌腹按摩，再横向按摩附近肌腱。

6、辅具：藉由该辅具长期施予以压力加以压迫伸腕肌肌腹且当该肌肉用力收缩时挤压到辅具而辅具施予该肌肉一反作用力原理来降低肌肉的紧绷感。

网球肘多久能恢复：

病情不严重 如果患者的病情不严重，能够在积极进行治疗，同时在生活中多加适当休息，一般只需要2个月左右的时间，网球肘就能够恢复。

病情严重 如果患者的网球肘病情比较严重，加上没有及时进行治疗，可能会导致病情加重，此时如果再进行简单的治疗，会需要很长一段时间才能将网球肘治愈，一般时间会在半年到一年左右。

网球肘锻炼方法：

伸展运动：每日至少两次肘关节的伸展运动，每个伸展动作以持续15-30 秒为原则。

动作1 ：双手平举，手指向下，以健康手的手心压受伤手的手背，以维持手臂肌肉伸展。

动作2 ：双手平举但手心向前手指朝上，以健康手扳住受伤手手心，维持另一方向肌肉伸展。

网球肘的注意事项：

饮食调理：多从食物中摄取微量元素锌、铁、锰等，如海产品、豆类、黄豆、鸡蛋、青菜、蘑菇、乳酪等；少食辛辣刺激、油腻煎炸食物，戒烟限酒，不过量饮茶，因为这些不良习惯会影响钙、铁吸收。

起居调理：早期注意休息，避免肘部受寒、过度疲劳，尽量少做伸腕运动；在痛点处可用健侧拇指点压轻柔的手法按摩，按摩切忌粗暴强拉，以免造成二次损伤。