一文读懂网球肘，康复与预防同样重要！

网球肘

网球肘是指肘部外侧骨膜或肌腱炎。不仅引起疼痛，活动也因疼痛而受限。拧毛巾、提包、握物、拿筷子、倒开水，甚至用力写字都会引起前臂疼痛。如果不动，手臂肌肉像持久用力后般的酸痛。这种疼痛，多是由于劳累造成，要注意防护，减少活动，按摩有助于康复。每次活动后，要重视放松练习。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调。

网球肘的治疗方法

休息

避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。

护具

在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

热疗

在重返体力活动(运动)时使用热疗，热疗应用在运动准备活动之前，使用热敷、蜡疗都能起到很好的效果。

牵拉疗法

当疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒，重复6次。

力量练习

按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。

逐渐恢复运动

按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动（如网球中的抽球，高尔夫球的挥杆，油漆工的动作等）。

食疗

多吃含有微量元素的食物。动物肝脏、海产品、黄豆、葵花子、蘑菇中含锌较多动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、面粉中含铁较多麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。

冲击波

冲击波可以穿过体液和组织到达患处，进入人体后，由于其所接触的介质不同，如脂肪、肌腱、韧带等软组织以及骨骼组织等，在不同性质组织之间的界面处会产生不同的机械应力效应，表现为对细胞产生不同的拉应力及压应力。拉应力可以诱发组织间松解，促进微循环；压应力可促使细胞弹性变形，增加细胞摄氧，从而达到治疗目的。

网球肘怎样预防

1、由于网球肘多发生于运动员，所以要求运动员在活动时先热身。

2、不要过度的肘部用力，适当用力，支撑不住时不要硬撑，限制腕、肘部的翻转和伸直。

3、纠正不正确的运动方式，并且运动器械的大小、材质需适合个人使用习惯。

4、要逐步增加力量练习和运动量，避免打球时间突然加长。

5、加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习。练习时应注意运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。

6、平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

体力劳动者注意：

1：限制腕关节的活动，尤其是限制用力握拳伸腕动作是治疗和预防复发的基本原则。

2：适当减少运动量，同时在桡骨头下方伸肌上捆扎弹力保护带，减少腱起点处的应力。

3：从事反复伸屈肘关节工作的人应注意劳逸结合适度进行有针对的锻炼。

网球肘治疗总结

网球肘如果已经到了晚期或者是顽固的网球肘，严重影响到日常生活和工作的时候可采用手术处理。同时网球肘一般会引起胳膊活动困难，会出现红肿现象，在网球肘情况不是很严重的情况下，平时的护理是很有帮助的，最主要的还是要注意休息，要合理的安排时间，做到劳逸结合，还要注意调整自己的心态，保持良好的心情去面对。

翔宇医疗

编辑|李 超

校对|苏学强