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拿什么来拯救你,我的网球肘?

杏彩体育2年前 (2023-02-13)网球资讯55

网球伤上肢，这是这项运动不可避免的硬伤，正如同羽毛球伤膝盖，篮球伤脚踝一样，几乎是不可避免的。我感觉超过一半的网球爱好者都有不同程度的上肢损伤。

修正动作当然是最最最最重要的，能大大降低损伤程度和概率，但是，即便动作正确，现代网球的高速、大发力、重上旋，仍旧会对你的上肢造成伤害，否则你怎么解释德约也有网球肘？他动作也不正确么？

本篇目的是为了帮助所有有网球肘的球友，摆脱伤病，重回网球的快乐，根据我的经验，大多数建议对于高尔夫球肘、手腕伤、肩膀伤同样适用。

网球肘常见的病程是这样的，某次打球结束后你感觉到肘部疼痛，一开始还觉得可以忍受，完事1、2小时后疼痛加剧，严重的连胳膊都抬不起来了，于是你休息了一个月，胳膊不疼了，日常生活毫无问题，抬重物都毫无压力，于是你回到网球场，击球瞬间，我擦，还是疼。。。

于是你休息了半年，这次感觉毫无问题了！！你重回球场，小场地热身，缓慢拉球，都没问题，于是你开始比赛，对方一个球压迫到你，你没击中甜区，我勒个去！！疼！于是，网球肘成了你永远无法克服的伤痛，很多人因此永远放弃了网球。

为什么网球肘这么难好呢？因为这个病，本质上网球肘是肌腱伤，不严重时是肌腱发炎，逐渐严重后就是肌腱变性、撕裂了！肌腱就是肌肉与骨头连接的韧性组织，就是我们吃串的时候，类似板筋的东西（板筋是动物最大的一块肌腱，也就是跟腱），这东西和肌肉最大的区别是，它是白的，不是红的，为啥白？因为没有血管，也就是血液供应少。血液供应少，人体自身康复、修复撕裂的速度就很慢很慢，你去看医生，大概率得到的答复就是：休息，别打球。

我个人的经历告诉我，其实网球肘可以用很多方式解决，我自己在刚学网球的时候，练单反不幸得了网球肘，随后休息了2周，度过了急性期，然后采取了多种方式，最终很快就恢复了打网球，停止网球运动的时间，仅仅两周而已。

接下来说说我与网球肘对抗的经验，以及几条建议：

第一条建议：修正动作，放弃单反

修正动作永远是最重要的，动作对了，可以解决一半的问题，这个不是我今天说的重点，去找你的教练吧。

第二就是放弃单反，单反对于上肢的压力是最大的，如果你单双皆可，那么建议你改双反，至少尝试着改双反，双反对于你的右手压力小很多很多。

第二条建议：从小的配件入手之：避震器

小的配件比较便宜，改动起来也容易。

先说避震器：避震器是绝对有用的，很多人说避震器只能改变击球的声音，不能避免振动。那我请问，声音是如何产生的？学过物理的都知道，声音由振动产生，那么避震器如果能改变声音，例如让击球声调从la降到sol，那么就降低了振动频率，保护了你的上肢。

当你用木棍敲击铁门，铁门会发出清脆的、响亮的金属声，然后你用一只手按在门上，再去敲击铁门时，门发出的就是比较闷的敲击声了。所以说声音的改变，和振动的改变是同时发生的。其实避震器的作用，就相当于按在门上的手。

个人的经验，tourna有一款避震器，避震效果拔群，叫tourna shock off。这小玩意比长条避震器效果还好，重量仅5g，虽然比一般避震器重，但是比长条避震器轻不少。结构是硅胶包裹着一块黄铜，金属的避震效果要远远大于其他材质，黄铜起主要避震作用。

注意他们家出过两款tourna shock off，我的经验是，shock off 1比2避震效果更好。

但是1也有缺点，第一是。。。这玩意装起来真的巨费劲，不过习惯就好。第二是，这玩意吸收了太多震动能量，以至于硅胶材质会被黄铜震烂掉，大概1个月的寿命，之后硅胶就裂开了，必须换新的。。。

2避免了 1的这两个缺点，但是避震效果还是比1差不少的，但仍旧比常规避震器好很多。

这两种避震器，某宝就有售，一搜就出来，剩下的自己买来试试吧。

第二条建议：从小的配件入手之：手柄改造

首先，中国大陆官方市售的球拍，80%是2号柄，其余有少量1号和3号。但是在欧美，一般拍子是1-4号柄齐全的，部分拍子还有0号和5号。

很多人在用着自己不合适尺寸的手柄却浑然不知，造成了上肢伤害。如何知道自己用几号手柄合适呢？去tennis-warehouse.com，然后在learning center里找到how to measure grip size，里面有两种测量自己手柄是否合适的方式，都很精确。

在不换拍子的情况下，改变手胶厚度、多加一条手胶、加扩柄器等办法都能改变手柄粗细。手柄合适之后，你会感觉发力比以前轻松、容易很多。

总体来说，你手柄上的手胶越厚，越柔软，避震效果越好，不过不是很明显。没有必要为了避震特意增大手胶厚度，只要保持手柄粗细合适即可。

再有，手柄的底胶，或叫内柄皮，一般比较厚重，可以起到较好的避震效果。tenniswarehouse上有一款避震内柄皮，销量拔群，我买了试过之后效果很好，叫wilson shock shield hybrid。某宝没有，tw上这产品不给出口，我知道的唯一的购买渠道是amazon的海外购。

这东西实际上是一种双层材质的内柄皮，里层是一种很质密、很有弹性的类似硅胶材质的东东。这东西的缺点是会比正常的内柄皮厚一点，达2mm厚（一般的内柄皮只有1.6-1.8mm），而且很重很重，基本上重量相和真牛皮底胶差不多了。如果你不介意你的拍头轻一点，那么也是个很好的选择。

第三条建议：如何用药？

网球肘是病，是病就得用药。我用过的所有药物里，最有用的就是佛比洛芬贴膏了。

有医保，方便开药的同学，去医院开“泽普思”佛比洛芬巴布贴膏，医保能报销。没有的直接某宝买日本进口的佛比洛芬吧。

这东西贴上去很管用，贴一晚上，第二天疼痛显著缓解，当然，只是缓解，不能彻底根治。不过已经很有效果了。

缺点么。。。这东西和一般的膏药质感不一样，关节处真的贴的很不牢固，可以考虑弄个护肘固定住。日本海淘的那款有一种薄版的，贴起来牢固一些，至于效果，国产进口的我觉得没有太大差别，当然，价格也没有太大差别。。。

第四条建议：如何做康复？

康复对于所有伤病来说都很重要，对于网球肘来说，度过急性期后，最重要的就是适当练上肢力量。再有，打完球之后一定要充分拉伸上肢。

美国有一个产品，叫flexbar康乐棒，实测在急性期期间特别有用，实际上相当于拉伸，只不过比自己拉伸有效太多倍，能加快康复速度。过了急性期，效果就一般般了，不过仍然能拿来练力量用。

这东西某宝有售，不同颜色阻力不同，可依照自己的力量水平选择不同颜色的产品。

第五条建议：带个表？

带个表？其实是开玩笑啦。个人实测，拍子上避震器可以装2个，甚至更多，避震效果比只装一个更好。

但是避震器多了，拍子重量变化太大，挥重太重不说，甜区也会下移。。。

所以一个避震器不够用咋办呢？有一种产品叫tenex atesa，相当于把避震器装在了手腕上，看上去就像个手表。“表盘”的位置米密封着液态金属——汞，就是水银啦。这东西我实测也是很管用的。某宝没有卖，还是去amazon海外购有售。

实测这东西对于手肘伤比较有效，对手腕伤基本没用。

第六个建议：换线

不同的网球线，硬度不同，震动频率不同。得了网球肘，首先，你要远离力士浪、tourbite这种手感脆脆的硬线，这是最伤上肢的。总体来说，手感软，和手感木的线，对手肘、手腕的保护较好。

每个人选线的风格不同，可以在tenniswarehouse看看线的测评，测评里comfort分数越高，越适合网球肘患者。comfort最高的是天然羊肠线，最高分来自babalot vs touch，comfort 100分，来个整条全羊肠吧。嫌贵就仿肠线，舒适性稍差一些但便宜很多很多。

当然羊肠线不光贵，在旋转、控制上也不如聚酯线。那么你可以用子母线的方式。另外，我参考了很多测评和帖子，聚酯线里最舒适的是still in black resistretch，拉线的时候一拉跟橡皮筋似的（夸张的说法，但是确实能感觉到线被拉长了），延展性、弹性绝佳，同时力量很大，旋转也很不错，由于太弹力量太大，这线控球差一些，靠提高些磅数来弥补吧。

其他一些比较木而不脆的软聚酯，也是比较保护上肢的，这里篇幅限制就不一一介绍了，感兴趣的可以和三胖私聊联系

第七个建议：换拍子

到了最贵、成本最高的方式。现代网球拍讲究“大轻硬”，这硬，是造成网球肘的罪魁祸首，没错，pd说的就是你！

什么拍子不伤手？自己去tenniswarehouse的learning center，点racquet vibration comparison，把数据复制到excel，找到vibration frequency一栏，对了，数值越高，这拍子越伤手。

不同数值的球拍，我体会差异是相当明显的：震动频率为170以上的pd，我打完一场球，手肘有撕裂般的痛感。震动为140左右的blade sw104，打完一场球感觉手肘微微有痛感。震动120一下的clash，打完球几乎没感觉。

常见的主流拍里，根据tw的数据，震动频率特别低的有两个系列，一个是prince的phantom系列，还有一个，当然就是现在超火超火的clash啦，clash的好不好打，见仁见智，但是保护手肘这点上，绝对杠杠的（总体来说，clash肯定是成功的，现在用这拍子的人真的多）。其他的球拍，要不停产了，要不是超大拍面的老年休闲拍，不值一提。

prince phantom系列最好选带p的，也就是不带大孔的（P家的大孔设计已经被证明是个弊大于利的失败设计了），phantom这个系列主打超薄拍框，超低硬度，以控制和手感为主，但力量水平特别低。适合技术派，细腻派球员，以及切削大神，但是打起球来还是球速偏慢，压迫性不足，可能不适合多数球友，一般球友还是用力量更足clash更适合一点。