提起网球肘想必大家都不陌生，最明显的表现就是肘关节疼痛，那今天分享的内容就是网球肘自我居家康复方法，非常简单、实用、有效、的小技巧，快快来跟小编学起来吧！

首先明确什么是网球肘 ？

网球肘在医学上的名称是指“肱骨外上髁炎 ”，一般是由于肌肉过度使用、或运动模式错误等原因使这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，产生无菌性炎症，表现在肘关节外侧疼痛（肱骨外上髁附近），因为肱骨外上髁是伸肌总腱的附着点， 肱桡肌、肘肌、桡侧腕长伸肌，短，尺侧腕伸肌、指伸肌、小指伸肌，旋后肌附着在肱骨外上髁周围，这些肌肉的过度或比恰当的使用，导致损伤。

这些肌肉的主要功能主要分两大类其一是手腕的背伸，其二是前臂的旋前，所以需要反复的做前臂的旋前及腕的背伸动作的人群，如会计、钳工、理发师、机械修理工、厨师、计算机操作员与家庭主妇等也是网球肘的好发人群，主要是由于过度使用造成的。

下面从运动模式分析下损伤原因

从运动模式开始分析，根据生物力学的原理，肌肉收缩引起关节的运动，所有的力都是发于核心，并由近段关节传递到远端关节，也就是从中轴骨开始以肩肘腕的顺序进行传导。

下面从网球运动模式开始分析

模拟网球的动作，眼睛定位到球的位置，通过视觉输入，大脑做出反馈，启动运动模式，首先需要启动核心稳定，由支配肩部运动的肌肉先收缩，带动支配肘关节、腕关节的肌肉启动，肌肉做工产生力，力由手传递给球拍，做出击球的动作，通俗话说就是大臂带动小臂发力，大肌肉群带动小肌肉群发力，那如果发力模式错误，进行挥拍动作时，而是小臂主动发力占主导，长此以往造成肌肉过度使用，当往往是做了大量的前臂的旋前运动与手腕的背伸运动，而支配小臂运动的肌腱的附着点在肱骨外上髁上，也就是图片上的位置，肌腱反复摩擦使肱骨外上髁的位置产生无菌性炎症。

之所以叫网球肘，是因为这种现象好发于网球初学者，网球肘是一个通俗的叫法，它在临床医学上的诊断名称为肱骨外上髁炎

网球肘有哪些症状表现？

网球肘主要以疼痛为表现，痛点在肱骨外上髁，当运动模式长期处于一个不正确的状态或者是大量重复一个动作，这几条肌腱反复摩擦，使肌腱退变和微小的损伤，所以患者进行抓握，提重物会发生疼痛

从肌肉的走向分析，肌腱与肌肉相连接，腕背伸肌跨过肘关节和腕关节，所以它发生损伤势必会影响两个关节造成不同程度的影响等

触诊肌肉状态：肌肉紧张的肌肉压迫血管、神经，循环不畅通导致肌肉物理特性下降，弹性、延展性等

如何进行评估？

网球肘试验

患者坐位，嘱患者前臂置于旋前位，将腕关节屈曲位，同时检查者予一个向下的力，手腕抗阻力做背伸

正常反应：患者肱骨外上髁处无疼痛

筋膜枪治疗

用球头松解肘窝，把肌腱附着处充分松解

从肘窝上端开始，沿着小臂向下一次松解，松解整个小臂

贴扎治疗

已经清楚它的发病机制，下面说下网球肘贴扎治疗，一方面是要减缓疼痛另一方面要改善它的功能水平

首先明确运动机能贴不是药物

作用原理:利用胶布贴到皮肤上产生的回缩力，刺激本体感觉，增加组织间隙，皮肤上分布大量的神经感受器，通过刺激皮肤上的神经感受器，传入信号给大脑，大脑反馈，刺激本感觉，通过感觉的输入减缓疼痛，所谓本体感觉是运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉（例如，人在闭眼时能感知身体各部的位置）传递至大脑产生反馈，这样的机制可以提高运动控制及肌肉的功能；贴扎再皮肤上产生褶皱，增加组织间隙，促进血液及淋巴的循环，利于消肿和缓解疼痛

对于网球肘的贴扎，取肘伸，掌屈位，在痛点处做X型贴扎，从手背往手肘外侧贴

待疼痛缓解后，后期配合训练效果更佳!

手腕背伸、背屈力量练习

胳膊平放在桌面上，手里拿带重量的物品，不要太重，缓慢进行上下的运动，10次每组，重复3组。

手腕桡侧偏、尺侧偏练习

胳膊立放在桌面上，手里拿带重量的物品，不要太重，缓慢进行上下的运动，10次每组，重复3组。

动作缓慢，有控制，配合呼吸的功能。

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