康复训练：肘关节受伤，该怎么进行康复？
关于今天的问题，首先要明确肘关节受伤的时间，根据时间可分为慢性损伤和急性损伤。今天给大家分享关于肘关节急性损伤的康复训练。
首先需要明确的是，肘关节有无骨折的情况，如果肘关节出现骨折，一定要及时就医。
急性损伤
常见的肘关节软组织损伤有：软组织拉伤、扭伤、挫伤
急性软组织损伤会造成局部水肿，在急性期下建议不要进行任何手法处理，以避免情况加重或二次损伤出现，且及时咨询专业人士，排查原因。
损伤急性期间，在不痛的范围内反复握拳，刺激手臂肌肉，防止局部软组织黏连。
进入亚急性期（一般为受伤后3天以后），可以使用热敷增加局部血液循环，促进损伤的恢复，同时在不疼痛的范围内反复屈伸肘关节，恢复关节活动度，方法如下：
被动手臂屈伸
将手臂平放在桌面或者床面上，用健侧手扶住患侧手臂，轻轻托起使得肘关节屈曲到可以达到的最大角度，缓缓落下到起始位置，反复多次。
主动手臂屈伸
手臂平放在桌面、床上，手臂在可以活动的范围内来回做屈伸。
手臂自主对抗
动作和主动手臂屈伸相同，将健侧手臂和患侧手臂做一个轻微地对抗，在能够活动且不疼痛的范围内进行。
一般来说肌肉损伤的恢复依照轻重需要3-6周的时间。
肘关节脱臼、骨折，一旦出现这个问题，请及时前往医院治疗，后续康复可以在固定期参考急性期恢复训练，等拆除固定或者更换为可活动的固定时，参考亚急性期和恢复期的功能训练。
对于慢性损伤来说，肘关节最容易出现的就是网球肘和高尔夫球肘，一个是肱骨外上髁炎，一个是肱骨内上髁炎。对于这两者的调整处理，以功能性训练为主，肌肉松解为辅。
肌肉松解目的是使得紧张的肌肉放松，同时促进周围血液循环，减轻炎症情况和恢复肌肉质量。松解的方法可以通过拉伸和热敷。
上肢力量训练
手部柔韧度训练（多个角度）将手抵在墙上，重心前移，同时手上用力推墙，拉开手腕肌肉。分正前方、斜下方、背手三个角度。保持30s，换一侧手再进行一次，一组即可。
小哑铃手腕训练：将手臂放在平面上，手腕在平面外，慢慢由最大角度回到中立位置。每组6-8次，第一个星期可以3组开始，随后每个星期增加一组直到一个月结束，四个角度。
小哑铃摆动训练：前平举，手臂伸直，手握住小哑铃小幅度摆动，分为横向、纵向。坚持1分钟，换手再进行一次。
拧空棍训练，注意保持肩膀放松不要耸肩。反复拧，时长5分钟左右
开始一个星期之后，进阶到小重量拧棍训练，注意同上，按顺序进行。
在肘关节损伤后，一定要先确认有无骨折，及时就医，再进行康复训练。
