缓解网球肘的自我关节松动术

肘关节松动术已被证明可以减轻肘关节外侧疼痛，也就是俗称的网球肘，并改善功能性抓握力。虽然外侧肌腱的训练方法有很多，但我们主要关注一些我们认为有帮助的方法，并首选肘关节松动术。

在开始前，要提醒各位，虽然关节松动术可以自我执行，但只有在受过适当培训的相关专业人士的指导下进行，才是安全的。

如果你在抓握时感觉手肘外部疼痛，你需要的是找个墙角，还有两条小毛巾。

起始位置：与一面墙平行站立，将疼痛的手肘部外侧区域靠在墙角的一侧，用一条毛巾垫在中间。肘部弯曲至 90 度，手掌朝上。将另一条卷起来的毛巾放在手中以便抓握。

然后我们用另一只手推动靠墙手臂的小臂靠近手肘的位置，在推动的同时，疼痛的手握紧毛巾。然后同时放松两手，进行6 至 10 次重复，每天 3-5 次。请注意，必须在完全无痛的前提下进行此训练。

如果你在手部伸展时出现肘部疼痛，我们将换另一种方式进行。

起始位置与上个动作相同，不过这次是手掌朝下。在用另一只手推动手臂的时候，握拳，然后抬起手腕，拳心朝前，然后两手同时放松。同样是必须在无痛的前提下进行，6 至 10 次重复，每天 3-5 次。

最后要强调的是，本文介绍的技术只限于使用一次，如果成功，会有显著的改善。如果这个方法对你无效，你就需要考虑使用其他的方式来缓解疼痛，而不是反复尝试这个技术。