高尔夫运动带来的好处与伤害（球友必看）！

高尔夫球是运动的一种，在中老年人族群特别受欢迎，近年随着热门赛事与运动的推广，有不少年轻朋友也喜欢上这项运动，高尔夫对于体能锻炼具有一定的潜力。

高尔夫的好处

高尔夫可以作为休闲或娱乐活动，对于促进体力有所帮助，虽然老年人的基本运动量较少，但高尔夫可以维持老年人一定的体力，高尔夫能够提供中至低强度的运动训练，打球时的能量消耗，每个人差异很大。

根据研究，中强度的高尔夫运动可以改善许多健康状况。

心血管方面：有效改善有氧运动能力、心血管状况、身体组成与血脂肪，但对于血压控制并没有显著差异

肺功能状况：改善老年人的肺功能状况，也能降低气喘儿童的住院率跟减轻症状

肌肉骨骼方面：提升平衡能力与肌肉强度，对女性可能会改善骨骼密度，减少骨质疏松的发生

常见的高尔夫运动伤害

根据统计，高尔夫的运动伤害风险，选手每年约15-40%，终身运动伤害发生率在25-67%，而兴趣爱好者的受伤风险更高，每年约31-90%，终身运动伤害发生率在60-85%，职业选手最常见的伤害原因是过度的反复练习、其次是挥杆动作的生物力学不好，挥杆动作不良造成的伤害在非职业选手中反而是最常见出现。

高尔夫比较常见的运动伤害依序有下背痛(18-36%)、手肘(8-33%)、手腕(10-32%)、以及肩膀(4-18%)，高尔夫比较少出现颈部以上的运动伤害，但是曾有儿童被球杆击中眼睛的伤害案例。

高尔夫的下背痛

不同的受伤部位治疗策略有所不同，高尔夫下背痛最常见的原因是肌肉拉伤或肌肉痉挛，其他包括椎间盘突出、骨关节炎、脊椎退化，脊椎滑脱症、肌筋膜症候群等，另外比较少见的是骨质疏松的压迫性骨折、肿瘤等造成。

高尔夫透过躯干的旋转将击球的动作完成，除了力量，协调性也是非常重要的，很多不好的挥杆动作会增加腰部负担，久而久之影响腰部与外围的关节。下背痛的成因复杂，有时候像剥洋葱一样，需要一层一层剥开，腰椎关节之外，在老年人需要评估髋关节是否有退化，在年轻族群要注意荐髂关节失能状况，另外像脚不等长也会间接引起下背痛。

根据研究，运动前的准备非常重要，打高尔夫前有足够的热身跟伸展运动可以降低60%的下背痛发生率。运动后的复原透过专家介入，有适当的医师、治疗师跟训练员的帮忙，高达98%的高尔夫选手在一年后可以回到场上。

高尔夫下背痛的处理方式，包括短期药物使用、一般复健的仪器治疗、局部注射、增生治疗、徒手治疗等，除了局部的疼痛处理之外，透过红绳评估、躯干核心肌群训练，我们能加强柔软度、肌耐力、增进运动时的运动控制，增加躯干稳定性，搭配放松紧绷的肌肉，才能有效改善下背痛的问题。

高尔夫球肘

高尔夫球肘是常见的俗称，不一定因为打高尔夫球产生，其实指的是手肘内侧的肌腱病变，有另一说法认为是内侧的肌腱发炎，因为过度练习、不良的挥杆动作产生，挥杆时打到较硬的物质或地面，也可能因反作用力而受伤，门诊也遇过反复操作相同动作的修机车师傅，有内侧手肘的肌腱病变。

看似简单的疾病，有时候深藏学问，除了肌腱病变之外，我们还需要考虑周边韧带的稳定性、肌肉拉伤、颈椎神经或周边神经的压迫等，都可能有类似的症状，症状轻微时，休息加上复健治疗就能改善不适，如果症状较严重，搭配注射治疗、震波治疗或者自体血小板注射治疗(PRP)等是较理想的方式。

高尔夫的手腕伤害

手腕常见的伤害是肌腱发炎，屈腕肌腱或伸腕肌腱都可能发生，肌腱发炎时会出现局部疼痛、活动度受限，比较严重时肌腱会有半脱位的状况，手腕移动会有卡住的感觉，更严重时，会伴随软骨损伤和手腕骨的骨折。

打高尔夫时手腕骨骨折最常出现在小拇指侧的钩骨位置，因为挥杆时的冲击力道，可能造成钩骨骨折，在手腕处小指侧的三角纤维软骨，也可能在撞击或过大的扭转动作后，出现软骨损伤或破裂。除了疼痛之外，会有握杆稳定性变差等症状。

肌腱炎或软骨损伤透过复健与局部注射，大多会有显著的改善，钩骨初期需要做固定，再评估骨头愈合状况，如果愈合不好再考虑开刀处理。

感谢本文文稿作者：

联新国际医院 运动医学科 吴易澄 医师