网球肘和高尔夫球肘，你还傻傻分不清？
最近有小伙伴问我
网球肘、高尔夫球肘
都是什么“肘”？
那肯定不是吃的肘子啦！
光从字面来看
你是不是觉得只跟网球、高尔夫运动相关？
那肯定也不是啦！
要想知道什么是网球肘、高尔夫球肘
你得往下接着看~
其实不只是羽毛球，调查显示大多数运动项目中最容易受伤的部位也集中在下肢，也因此，很多人都会忽视上肢的保护与康复。而说到上肢，肘关节无疑是最易受伤的部位，而其中要数“网球肘”和“高尔夫球肘”最为常见。
别看名字和羽毛球没什么关系，但这两种运动损伤在羽毛球运动中都是实打实的“老熟人”了。
01 两者区别
（网球肘）
网球肘即外上髁炎，常见于反手击球的人。当腕关节重复做向上伸直的动作时，或者肘关节使用不当、使用过度时，外上髁伸腕肌群就容易发炎。
（高尔夫球肘）
高尔夫球肘即内上髁炎，症状是肘关节内侧有疼痛感。可能是因为杀球时，肘关节抬得太高、腕关节内旋动作太用力引起的。
网球肘和高尔夫球肘的区别大致分为以下两部分：
（1）受伤部位不同
网球肘是肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧和腕关节放射。
高尔夫球肘是肘关节内侧疼痛，并向前臂内侧和腕关节放射。
上图可以明显看出，二者是肘关节一内一外相对应的损伤。
（2）病因不同
网球肘又称为“肱骨外上髁炎”，是附着在肱骨外上髁的肌腱受损。肱骨外上髁是前臂伸肌腱的连接点，由于过度劳累，或者是反复做伸腕的动作就会出现肱骨外上髁炎症，这时就会出现肱骨外上髁处明显的疼痛，手不能够拎重物，不能够旋转。病因如下：
■ 在羽毛球运动中，网球肘的发生通常有两种情况：一是运动员骤然用力挥臂引起的急性损伤；二是运动员长期杀球动作不正确引起的慢性劳损性损伤。通常劳损性损伤比急性损伤多见。
■ 球拍大小不合适，使前臂及手腕负荷过大。
■ 拍线张力不合适，也可以使前臂及手腕负荷过大。
■ 运动量安排不合理，手臂活动负荷强度过大，如过度反拍抽挡，以及过度反拍对墙击球等。
■ 前臂伸肌群肌肉太僵硬。运动量过大，运动过后没有及时进行前臂的放松。
高尔夫球肘是发生在肱骨内上髁的炎症，肱骨内上髁是前臂屈肌腱的连接点，这里附着的肌肉由于长期反复工作出现劳损。当反复做腕关节屈腕的动作就会导致肱骨的内上髁炎。所谓屈腕，就是把手掌心向小臂前侧拉近的动作。病因如下：
■ 主要是运动员过度正手大力扣杀、过度正手抽球引起的。做这些动作时，如果有些运动员还同时过度屈腕，那就更容易发生了。
■ 除了慢性劳损性损伤，局部的瞬间暴力也可能引起高尔夫肘。突然极度的离心性收缩也会引起高尔夫肘，如过度正手抽球时的击球瞬间，手腕突然快速用力旋前和屈腕。
■ 使用不良的设备，如球拍的握把太细，型号不适合自己的需求；动作不正确，击球时手指过度用力，手腕过度屈曲，过度旋前。
■ 训练安排不当，上肢负荷过大。上肢力量不足，尤其是前臂屈肌力量不够；肌肉弹性不好，前臂肌肉太僵硬。
02 如何对付？
网球肘
发生网球肘后，治疗时应该根据具体情况，制定个性化治疗方案。治疗的目的是减轻或消除症状，避免复发。
据统计，90%以上的网球肘可以通过非手术治疗取得满意疗效。尤其是网球肘的早期或初发阶段，通过非手术治疗措施可以消除症状，坚持功能康复锻炼可以避免复发。那么，我们在打球的时候如何对付网球肘？
• 纠正直臂击球的动作，让上臂和前臂无论在后摆还是前挥的时候都能保持一个固定的且具有弹性的角度。
• 用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来，以此来限制腕、肘部的翻转和伸直。
• 打球前，在前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少打球时的疼痛，但绷带的松紧需适中。另外，调整拍柄大小至合适，或者选择重一些的球拍练球都对缓解疼痛有很大好处。
高尔夫球肘
患有高尔夫球肘的人，手的抓握能力会下降，手腕屈曲和旋前动作会无力，除了肘关节内侧疼痛，前臂可能也会有痛感。
高尔夫球肘的解决方案主要的出发点就是放松手腕屈肌，然后再加强肌肉，增强肌肉功能，这样就不容易再被拉伤了。
高尔夫球肘
• 加强上肢力量训练，保持肌肉强壮。强壮的肌肉可以吸收身体突发动作的能量。
• 做好准备活动，注意牵拉前臂肌肉。技术动作要正确，击球时不能过度屈腕、过度旋前，握拍不能过紧。
• 球拍大小、网线张力以及拍框的材质要适合你的需求。
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