你以为拿好球杆，就可以进场打高尔夫球了吗？

绅士与高雅邂逅

从容与自然相遇

坚韧与激情碰撞

……

没错，说的就是高尔夫球了

高尔夫球在上世纪90年代

还是所谓的“贵族运动”

但如今已经逐步的普及到了普通群众

各年龄层都有高尔夫球爱好者

你以为拿好球杆

穿好球鞋

就可以进场打高尔夫球了吗？

当然不行！

很多人对高尔夫的看法都存在着误解，将它看成是休闲的游戏，其实不然。

高尔夫是一项对身体素质要求较高的运动，一次全挥杆要求身体肩关节，脊柱，髋关节都达到良好的旋转状态，而有针对性的准备活动可以帮助促成这种良好的旋转状态。

因此，好的准备活动对高尔夫爱好者和运动员完成比赛或训练至关重要。

在一次关于高尔夫球爱好者运动损伤的发生原因的问卷调查中，准备活动不合理的致因频率是最高的。

良好的基础力量以及运动前必要的热身和缓和运动是预防伤病的重点，运动时正确的姿势也可避免伤害发生。

运动生理学家关于「准备活动」的定义是：“为提高随后运动的效率而进行的准备练习。”

准备活动，不仅为随后运动做好了身体上的准备，还为随后运动做好了心理上的准备；不仅提高了随后运动的效率，还降低了运动损伤的发生风险。

下面是《高尔夫大师》杂志发布的西班牙老将西蒙内斯的5招浅显易懂的高尔夫热身运动，几乎每一个球手都能从中获益良多，让我们一起来学习下吧！

第一招：香槟拉伸法

用一支球杆和一条腿保持身体的平衡，另一条腿向后弯曲以使大腿肌肉充分得到热身。通过腿部力量来找到平衡点，可以使身体的摆动更有效，果岭球线看得更精确。

第二招：舞动膝盖法

以膝盖为原点进行平面旋转运动，以改善脚踝的能动性。良好的背屈是正确击球并保持良好姿势的关键，特别是在处理沙坑球和深长草球时尤为有效。

第三招：极致弯曲法

向左弯曲身体的同时，将右手跟着向左侧伸展，而左手则往身后方向伸展。做这一动作可提高侧腹和大腿两侧的肌肉，对挥杆时的侧弯动作很有帮助。

第四招：星河屈身法

向前弯曲身体并伸长双臂，如下图呈90度状，并用球杆平衡，以拉伸整个背面的大面积肌肉群最肌肉群。这有助于在挥杆过程中保持体态，让手臂能摆动到最佳位置。

第五招：超级深蹲法

深蹲并用双手将球杆举过头顶，以锻炼整个肩膀、脊椎中段、臀部和脚踝的肌肉，能有效地提高身体摆动的稳定性，并通过对臀部外侧的锻炼，改善旋转动作。

只有做好的平时的基础力量训练，和运动前的热身，才能既可以预防运动伤害之发生，又能安全又有自信的享受高尔夫运动的乐趣！

参考资料：《高尔夫大师》

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