追光|中国脑健康日·怎样促进脑健康?
9月16日是中国脑健康日
如何才能更高效地促进大脑健康呢?
经过走访专家
小编总结出了
守护脑健康“六大法宝”
一起来看看吧
“法宝”一:适当适量的运动
湖南省脑科医院脑血管病专家李晓辉提醒
每个人的运动以适当适量为原则
可以选择有氧运动和复杂运动结合
比如瑜伽、舞蹈、太极拳、网球等
复杂的运动方式
能调动更多的大脑神经细胞参与其中
通常来说
按照“热身、运动、放松”步骤进行运动
成年人可以每周进行3次运动
每次运动时间在45分钟左右
当然休闲放松的脑力运动也非常重要
阅读、益智类游戏、接触新技能和新知识等
都不失为好选择
“法宝”二:良好的生活习惯
要戒烟限酒
保持充足的睡眠
不要长期熬夜
一般来说,睡觉是身体机能修复的最佳时机
如果长期睡眠不足
会加快脑细胞老化
图为湖南南华大学护理学院的志愿者在学校足球场举行“睡入梦乡”行为艺术
“法宝”三:健康的饮食习惯
中南大学湘雅医院神经外科教授李学军指出
脑健康是一个动态平衡的过程
要保持健康的饮食习惯
不要摄入过多高油脂、高糖的食物
合理摄取动物蛋白质和植物蛋白质
可以适度补充叶酸
“法宝”四:积极的社交活动
积极的社交活动可以让人的心情愉悦
研究显示
社交能锻炼记忆和语言等认知能力
在任何年龄段的社交活动
都有助于降低痴呆风险
一名老年公寓的老人跟医护人员亲密交流
“法宝”五:良好的心理健康
研究显示
长期抑郁容易引发脑部炎症
而后者与阿尔茨海默氏症、帕金森病等
脑变性疾病相关
及时调节压力 关注疏导心理
生活才会更美好
“法宝”六:定期脑健康体检
解决脑健康问题的关键之一
还在于早筛查、早发现、早干预
保持脑健康要预防脑重大疾病
包括卒中和痴呆等
有家族史的人或者有危险因素的人群
最好定期进行心脑血管疾病筛查
掌握以上“六大法宝”
关注你我“头等大事”
记者:帅才、姚羽
报道员:程杰、石荣、李霂梓
图片:才扬、陈思汗、吴勇兵等
编辑:卢羽晨、郑直