感染新冠康复后,总感觉累是咋回事?
最近,随着不少人陆续走向康复,大家对新冠病毒的话题焦点,逐渐开始从“感染后怎么办”转向了“转阴后怎么办”。
比如新冠转阴后就代表彻底康复了吗?能不能剧烈运动?是不是可以大吃大喝,把身体好好补一补?家里需不需要全面消毒?
国务院联防联控机制近日邀请相关专家就新冠康复、合理用药等问题进行解读。
01、新冠转阴并不意味着和病毒的战斗结束
专家指出,新冠转阴并不意味着我们和病毒的战斗结束了,刚刚转阴后,身体其实是进入一个相对的脆弱期。
“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态,抗原检测和核酸检测结果都转阴了,但可能遗留一些症状,最多的是咳嗽和嗓子不舒服。”北京中医医院院长刘清泉说,康复期是指核酸检测结果转阴后的7至10天。
进入康复期,首先精神上要保持高昂的斗志。有了精气神,身体状态就能快速恢复。
02、康复后总感觉累是咋回事?
很多人反映在新冠转阴返岗后,总是感觉非常疲乏、非常虚,这是什么原因呢?
北京大学人民医院感染科主任高燕表示,虽然烧也退了、抗原也转阴了,但人体体力和功能的恢复还需要时间,大概2~3周慢慢会恢复,这个时候不用太焦虑。尤其对于急性病,都是“病来如山倒,病去如抽丝”。
注意休息、适当加强营养,让自己尽快回归完全正常的状态。
03、康复期不能“大补”
有一部分人感染期间吃饭、睡觉都受到影响,加之冬天到来,觉得需要补一补。刘清泉表示,这种观点是不正确的。
从中医角度看,康复后大补对身体不利,容易出问题。大吃大喝对身体的康复也不利,甚至出现“食复”,即不正确吃东西导致疾病复发,比如出现发烧的症状,尤其是青少年更容易出现“食复”。
04、清淡饮食,适当补充蛋白质
刘清泉提醒,不要大吃大喝,特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物,要清淡饮食,可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥,多吃蔬菜水果,保证体力恢复。
康复期需适当加强营养。高燕说,感染者退烧了,食欲会逐渐恢复,因此可以逐渐恢复到正常饮食状态。要加强蛋白质的摄入,因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质,加强蛋白质营养摄入有利于康复。
05、适量运动有利于康复不能剧烈运动
“康复期,生活和工作节奏可以稍微放缓。”刘清泉说,康复期要注意工作节奏,不要想着用几天时间补回感染后落下的工作,最好不要熬夜加班。
刘清泉说,剧烈运动不但不能促进身体恢复,还可能出现其他问题。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和的运动,如八段锦、太极拳等,有利于气血经络运行通畅,正气恢复。运动量不超过自己平时的1/3,之后逐渐增加。
06、中青年人在康复期如果有明显的咳嗽、咽痛症状,不要急于锻炼
高燕说,康复期并不影响中青年人复工复产,但不建议参加高强度的健身运动。康复期间要注意休息,加强营养,促进身体恢复到正常状态。
07、60岁以上的老年人康复期不应进行高强度健身运动
高燕说,老年人本身患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病,平时有锻炼的习惯,感染新冠病毒后康复速度慢,抗原检测虽然转阴了,但呼吸道症状还会持续,如果恢复到平时的锻炼水平,可能不利于康复。
08、房间不用里里外外都消杀,除了它
在网上,很多居家治疗的人都对如何消毒这件事犯了难:厚厚的被子怎么办?生病时翻阅的书要怎么弄?
先吃一颗定心丸:不论是书籍,还是数码产品,家里那些不好沾水的东西,一般都不用专门消毒,病毒会自行降解。因为新冠病毒在多数物体的表面,存活时间都不超过一周。而冬季由于气温较低,病毒的存活的时长也有所增加。开窗通风和适当使用消毒产品也有助于消毒。
比如每天早晚各开半小时的窗户,通风有助于空气循环。感染期间用过的衣物,在添加洗衣液的同时,加入滴露这样的消毒液,有助于杀菌消毒,也可以灭活特定的病毒,让人更安心。
对于日常接触的物体表面,如门锁、快递包裹等,可以使用滴露这样的乙醇含量大于75%的消毒喷雾进行消毒,同样可以起到杀菌消毒,杀灭特定病毒的效果,而且很方便。如果是冰箱这样的温度较低的地方,病毒存活的时间就很有可能超过14 天,这就需要更精细的消毒手段。当你康复后,就需要断电冰箱,取出食物,待冰箱降至常温,用滴露消毒液擦拭里面的边边角角,等5分钟后,用水再次擦拭。
而通风性较差的马桶区域,也是家里需要重点消毒的地方,可以用滴露消毒液的原液进行擦拭或喷洒后,再用水擦净。同时它的主要有效成分是对氯间二甲苯酚,相对比较稳定,也不会像含氯消毒剂和洁厕灵发生危险化学反应。转阴后,我们仍需要做好防护,保持良好的卫生习惯,具体注意点,看这张图表就可以:
希望转阴的大家,可以早日回归正常的工作、学习和生活中,让新冠对我们的影响愈来愈小。来源:大河健康报综合上观新闻、澎湃新闻