康复知识分享 | “网球肘”

任何人都可能患上“网球肘”，而不仅仅是运动员。

重复的手臂运动会削弱手臂肌肉并撕裂将肌肉连接到骨骼的肌腱。当弯曲或伸直手臂或抓住或提起物品时，肘关节会引起疼痛。

大多数人无需手术即可获得缓解。

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什么是网球肘

网球肘在临床上叫做肱骨外上髁炎，主要是由于前臂伸腕肌群长时间反复用力，用力过度出现慢性撕拉伤，导致肌腱的起止点位置产生了无菌性炎症从而引发疼痛.

所以说不只是网球运动员容易出现症状，比如家庭主妇、木工、办公族长期使用电脑等长期反复用力做腕、肘的活动也容易患此病，任何人都可能患上这种痛苦的疾病。

医学上称为肱骨外上髁炎网球肘是过劳性综合征的典型例子。

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什么人容易患网球肘呢？

任何经常使用前臂、手腕或手进行重复性活动的人都可能患上网球肘。

棒球和垒球运动员、保龄球运动员、击剑运动员、网球运动员。

从事某些职业的人也更容易患网球肘:

·装配线工人和汽车机械师。

·屠夫和厨师。

·木匠、清洁工、油漆工和水管工、牙医。

·园丁

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网球肘和高尔夫球手肘

有什么区别?

网球肘是外侧（(外侧）上臂肌腱或肘部外侧的一种病症。

高尔夫球手的肘部是内侧(内侧)上髁肌腱或肘部内部的一种病症。

高尔夫球手肘的医学术语是内侧上髁炎。患有高尔夫球手肘部的人肘部内侧疼痛会沿着手臂向下辐射。也可能有手指麻木和刺痛。

高尔夫球手可能会患上网球肘，就像网球运动员可能会患上高尔夫球手肘一样。

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网球肘是什么原因起的?

重复的手臂运动会导致前臂肌肉疲劳。

一条肌腱将这块肌肉连接到肘部外侧的骨肿块(外上髁）。当您的肌肉疲劳时,肌腱会承受更多的负荷。这种超负荷会导致炎症和疼痛,称为肌腱炎。

随着时间的推移，这种超载会导致一种称为肌腱变性的退行性疾病。肌腱炎和肌腱病一起会导致肌腱撕裂。

有时，突然的手臂或肘部受伤会导致网球肘。极少数情况下，人们会因不明原因(特发性网球肘）患上这种疾病。

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网球肘的主要表现

a. 肘部外侧肱骨外上髁处会有明显的压痛点，有时会放散，前臂外侧伸腕肌群会有疼痛或出现突然的刺痛。

b. 在活动时会出现疼痛，休息放松后会有缓解，但很容易反复，影响日常生活，无法手持重物或者用力抓握物体，比如拧毛巾、拿水杯、拎东西等日常行为都会引发疼痛。

c. 网球肘一般局部无红肿，肘关节屈伸不受影响，但前臂旋转会出现疼痛，甚至伸指、伸腕都会引发疼痛，肌肉会出现紧张、僵硬，手腕的肌肉力量和握力会逐渐下降。

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网球肘如何治疗？

• 初步可进行的治疗措施

1. 避免重复过多地使用手腕伸直肌，即手背往上勾的动作；

2. 适度地让患处进行休息，并配合冰敷消肿镇痛，每次冰敷10-15 min；

3. 通过超声波、冲击波等理疗来对患处进行直接的消肿消炎。

• 手腕伸直肌的牵拉放松

由于网球肘等末端病的病因是长时间肌肉不放松导致的肌腱止点末端炎症，所以对肌肉进行放松拉伸也是很有作用的。

主要动作就是伸直肘关节和伸腕的同时再进行前臂的旋内，这样如果觉得痛点有被牵拉到就证明牵拉到了，然后持续30秒一天做3组。

如果病症轻的话很快就可以见效了，这个牵拉动作同样适用于网球肘的预防动作。

• 强化手腕伸肌的肌力训练

腕伸肌之所以紧张是因为肌力或肌耐力过弱，所以在缓解症状之后，我们还需要进行针对于手腕伸肌的力量训练，来防止网球肘的复发。

• 渐进功能性肌力训练

等到症状完全解除后可以进行的一些渐进性肌肉力量训练，对于恢复手腕及前臂肌肉力量有着明显的效果。

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如何预防网球肘？

预防网球肘 的关键是避免过度使用。

如果在活动期间感到肘部疼痛，请停止。还可能因使用错误的设备而导致网球肘，例如太重或握把太大的高尔夫球杆或网球拍。

不正确的运动模式，比如使用错误的挥杆姿势也会导致网球肘。

应该:在进行任何肘部或手臂的运动或活动之前进行伸展和热身

注意运动强度 避免不良动作

运动时佩戴护具

运动后冰肘

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文本 | 西体 小张学长