强迫思维症起源的具体表现是什么？

琦伟：杨老师，我和别人打球时总是自卑，总是在意他们是不是都盯着我看，或者都瞧不起我，总是自卑，强迫自己投篮要准，经常胡思乱想别人的看法。都是自己想出来的，导致打球时不快乐，很自卑，尽管别人什么都没说。我每次回家都感觉自卑，比如说怕三个人骑自行车，把我丢在最后，然后别人看到后觉得我没人缘，所以很自卑；努力去超车呢，特别是三个人在一起骑车，那两个人我都不熟，把我丢在最后，我会觉得很尴尬，瞧不起自己，超车和他们聊又会觉得打断他们谈话，或者怕他们认为我说得很无聊。老师，有没有比较适合我的书可以看，或者有没有什么比较实际切实简单的解决方法？

杨永龙：既然知道是想出来的，也知道是跟着负面的想法和念头率无限负面的想象了。那么就放弃继续想这些东西，打篮球就把心思和注意力放在怎么掌控好球上，运球就专心运球，传接球就把注意力放在移动路线和跑位上，投球就专心在投篮上；骑车的时候就把安全放在第一位，同时还可以在内心哼一些歌曲，而不管别人怎么样，这样就把胡思乱想给挤走或忘掉了。你好好学习一下《一紧张就结巴口吃，甚至一个字都说不出来该怎么调整？》之中我提出的十二条心态调整的方法。

琦伟：嗯嗯，谢谢老师辛苦了。最近好想找个女朋友，可是呢又觉得自己不好没人要，然后很焦虑不安，心情不好。我觉得说早恋不好对我无效，我也知道不好，就觉得缺爱。我也知道现在的主要任务是学习，但我心情不好。

杨永龙：想找个女朋友就找一个好了，只要你觉得跟对方在一起学习、玩耍以及活动能让自己的学习生活开心快乐起来，那么就积极行动起来交往下。

琦伟：我总会想一些未来的烦恼和一些事，比如说呢，有个人和我抢座位，我就会想反复明天要怎么抢回来，要对他怎么说怎么做。但我觉得这样想是没必要的，人总是要随机应变吗？一到明天遇到情况我自己就可以随机应变了，提前想没用，但经常忍不住。

还比如说做一些不太可能的假设，然后想万一发生了什么什么要怎么办，比如说现在就在想明年的考试万一……；还有我常常感到做事很纠结，例如我今天在答题卡上化了一横，我就想到明年大考如果自己也不小心这样做要不要告诉老师，万一没告诉老师这样会被扣分吗？万一告诉老师同学们会觉得我这样做很愚昧吗？然后就在反复纠结，因而觉得心情不好很是烦恼。

还比如想到明年如果做考卷写名字是用水笔写还是铅笔写，到时候该不该问英语老师，英语老师如果不知道呢？问监考老师会不会太尴尬？同学那么多会不会遭到嘲笑？唉，自己想到太远去了，太悲观了，太在乎别人的看法了，因而把自己搞得很烦很烦。我觉得自己只要有问题，都是现在就为未来可能发生的坏事而着想，实在是太悲观了；还有就是太在乎别人的看法和评价因，因而在做什么事的时候总是很纠结很纠结。

杨永龙：这些都是胡思乱想的坏的思维习惯的惯性，一旦开始想你就要觉知坏的思维习惯的惯性，然后立即停止想下去，接受停止不想之后的不舒服不自在乃至不安，立即把心思和注意力投入当自己当下所做的事情的行动之中去，没事找事去做，只要你愿意做事，那么所做的事就非常多，比如读书、唱歌、看肥皂剧、进行健身练习，做数息法练习、画画等等，只要你坚定地立即行动起来做事，那么会的思维习惯就会逐渐弱化，久而久之的这样坚持行动下去了，这个坏习惯也就被你的减持行动给消灭了。

琦伟：为什么我经常不快乐，悲观，开心不起来，我该怎么办，某些杂念一直困扰我。我想不去想它，但杂念又觉得有可能发生，一直觉得自己无能为力，好伤心。

杨永龙：你的问题我们可以用多想少做与少想多做这两个简单的名词来解释。你为什么“经常不快乐，悲观，开心不起来”呢？就是因为你想得太多，做得太少。我想这一点你不会反对吧，你静下心来好好地想一想，你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的时间都花在想那些未来的不可掌控的无聊而没有答案的问题上，而对此时此刻自己所能掌控把握主宰的吃饭、学习、玩耍等等这些事情是一点都心不在焉呢？答案是显而易见的！而别人为什么没有成为我们目前的样子呢？就是因为他最多花50%的时间在想，还有50%的时间在做事情，当然甚至是60%、70%、80%、90%都是在做事情的，并且对所做的事情都充分投入进去。所以你与他们之间刚好是两个反方向，你是多想少做，而它们是少想多做。因此其实要想解决你的问题并不难，只要你像别人一样少想多做就行了。

琦伟：好的，我就按您说的去做。谢谢您！