怎么就得“网球肘”了？我一年都打不到一次网球……

什么是网球肘？

　　网球肘实际上是肱骨外上髁炎，是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。网球肘的症状是肘关节外侧酸痛，手肘时感觉酸胀，手不能用力握物，拧毛巾、打毛衣等重复动作会令疼痛加剧。之所以称它为“网球肘”，是因为这个病在网球运动员身上发生概率很高。

　　其实“网球肘”并不仅仅发生于网球运动员，它还是某些手工操作者的职业病，如从事反复用力伸屈肘关节的活动(理发师、操作电脑者、钢琴演奏员、小提琴手、打字员、建筑工人、木匠、泥瓦匠、钳工等)，也可能引起网球肘。

　　因为这些人的肘、腕部长期反复地过猛牵拉，或长期从事单一动作，致使肘关节过度用力屈伸，造成腕伸肌腱附着点(肱骨外上髁处)的急慢性损伤。

如何判断是否有网球肘？

01 翘指法

　　将患侧手(如右手)手掌向下按在桌面上，左手手掌压在右手指尖上，然后努力让右手的手指向上翘。这时，如果发现右肘部外侧有疼痛的话，十有八九就是患上了“网球肘”。

02 端咖啡法

　　如果端起一满杯咖啡时，肘部外侧有不适或疼痛的话，也可能是“网球肘”在作怪。

如果您有网球肘的话，可以通过以下方法缓解。小章给大家选了简单的三套动作，10次为一组，交替分别做三组，也可有效缓解网球肘，

三套动作有效缓解网球肘：

01 手肘前伸，弯曲90°，保持不动，然后手腕上下动，胳膊保持不动。

02 右臂前伸直，然后把手掌立起来，然后左手掌挡在右手掌前面，左掌给右掌阻力，在受左掌阻力的情况下右臂向前伸直。

03 动作手臂弯曲90°在胸前，在肘部放书，要重一点的书(以自己能承受为限)，然后静止不动1分钟左右。

如何预防网球肘

01 注意自己的工作或运动姿势是否正确

　　平时需注意工作或运动的姿势是否正确，同时提醒自己勿长时间频繁使用单一特定肌群，或是过度运动(运动时间过长或运动强度过高)。必要时，可配戴适当的手肘护具或弹性绷带贴扎加压手肘远端约3~5公分处，将肌肉绷紧，使肌肉在用力时较不会将力量集中在一点，以免再度受伤。

02 确实做好热身运动

　　运动之前，确实做好手肘与手腕的热身。透过拉筋可有效的增加软组织的延展性，藉此提升肌肉能支援的运动强度。(将肘关节伸直合并腕关节弯曲，用另一手协助拉至紧绷处并维持30秒)。

03 针对手肘痛点进行深层按摩

　　平时洗完热水澡或执行热敷后，可以对手肘痛点进行深层按摩(Deep friction massage)。将手肘自然放松的放在桌面上，运用另一只手的大拇指指腹进行深层按压。

　　以「缓而深」的原则按摩手肘，太浅层、太快速的按压，将导致效果大打折扣。每次按摩以10次按压为宜，切勿一口气按压太多次数。深层按压时会产生疼痛感，此为正常现象，按摩完后稍加静置休息即可。

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