羽毛球发力技巧有哪些？学会后事半功倍，不用傻傻地使蛮力

一、什么是羽毛球发力技巧？

羽毛球发力技巧就是把羽毛球打得又快又准的技术。天下武功，唯快不破。羽毛球实战中，出球迅速有力并准确到位是抢得先机、赢取竞争优势的关键，所以掌握羽毛球发力技巧就是学习羽毛球和赢得比赛的关键。

二、正确的发力动作是什么？优势在哪里？

放松：心理和身体的放松

1心理放松就是正确地认识自己的实力，不要急于赢球，不要急于超过强手。有句名言：不想当将军的士兵不是好士兵。我在学羽毛球之初，曾对教练说过：不想打败教练的学员不是好学员。

教练听后，一脸轻松地说：“有上进心是好的，但要理性客观地选择对手，才能让自己脚踏实地的进步。”心理放松的具体表现就是：真实客观地认识自己的体能和实力的前提下，理性地看待比赛的胜负。

2身体放松就是打球之前，肌肉一定要放松，处于一个蓄势待发的状态。这个放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也会放松，拍子不会握得很紧，这样在挥拍过程中，动作才能不僵硬，才能做得到位。

除了手腕的放松，身体也要放松，胳膊不要像跟棍子一样举得很直，那样挥拍动作就难以到位。腰部腿部都要放松，绷紧了就难以发出力气来。

3提高挥拍速度：挥拍的动作必须是一个突然的动作，挥拍的过程是个加速挥动的过程，要有爆发力，不能慢慢地挥出去。

4击球的瞬间手腕内旋：俗称闪腕，可以增加羽毛球在飞行过程中的转速。手腕内旋是羽毛球动作的精髓，也是发力最关键的一环。所谓“闪”，就是在象甩鞭子一样，甩出去之后，手腕要突然停顿下来，而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度极快，而在越过对手后减速下落，不会出界。

保证心理和身体放松的优势在于：能最大限度地发挥出自己的竞技潜能，实现以若弱胜强。

三、错误的发力动作有哪些危害？

打羽毛球时最常见的错误发力就是：招财猫式的击球方式——完全用肘部发力——这个动作很容易造成网球肘（肱骨外上髁炎），给身体带来不可逆的运动伤病。网球肘的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合症的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见。

网球肘

四、羽毛球发力技巧与运动成绩、运动寿命之间的关系？

掌握正确的羽毛球发力技巧与运动成绩和运动寿命是线性关系：发力技巧掌握得越早越熟练，不仅可以避免运动伤病，也必然延长运动寿命。