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工作繁忙，生活压力大……996下艰难谋生的“社畜”似乎很难找到太多属于自己的锻炼时间。运动都成奢望，更不要说约到三两个志同道合的球友、找一个羽毛球馆打打羽毛球了。

可如果你知道了下面这组研究成果，你是否还会像原来那样选择待在家里呢？

哥本哈根心脏研究中心一项对近9000名参与者长达25年的跟踪研究发现，与长时间不运动的人相比，参与打羽毛球的人平均寿命预期提高6.2岁，在包括羽毛球、网球、足球、慢跑、自行车、健美操、游泳和健身等8种研究运动项目中对延长寿命的效果最佳。

羽毛球：6.2年

网球 ：9.7年

足球：4.7年

骑行：3.7年

游泳：3.4年

慢跑：3.2年

健美操：3.1年

健身：1.5年

另一项研究中，研究人员在2017年分析了80000名英国男性和女性的寿命情况，结果发现从事拍类运动的成年人比跑步者的寿命更长。

为何羽毛球有如此神奇的延年益寿功效？研究者表示，这其中的关键在于羽毛球的多重锻炼属性。

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首先是社交

非常有趣的一个现象是，对寿命延长效果排名前三的项目分别是网球、羽毛球和足球，而它们相较于健身、慢跑等运动最大的特点在于，都是必须要2人以上参与的运动。换句话讲，这三项运动具有更多的社交属性。

要知道，社交是人类健康生活方式的重要组成部分，运动社交属性比运动本身对寿命延长的作用贡献更加明显。而单独运动这种带有社会隔绝影响的运动方式，本身就是一种减寿的强影响因素。

多人社交，组成定期会面的小团体能够让人找到信任感、归属感和社会支持，这些因素已经被证实可以提高幸福感、改善长期的健康；此外，运动能够释放心理压力，也是对降低心血管疾病和死亡风险有好处的。

在羽毛球运动中，球友自己或与双打伙伴一起制定策略，或竞争，或合作。他们也可以发展场外友谊，与工作和家庭生活相比，这种关系风险更低，压力也更小。

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其次是竞争

想要完成一场普通羽毛球友谊赛，参与者必须保持头脑敏捷、身体灵活。而为了得分，球友在球场上就要考虑战略、战术，能够对对手的动作快速反应、作出判断。如此一来，大脑指挥肌肉协同工作的功能被充分调动。

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第三在于适度

这是羽毛球运动本身的规则特点决定的。与慢跑、游泳等要求心脑、肌肉持续紧张高强度工作的运动项目不同，羽毛球既让运动者得到了适量的运动，又不至于让他们过度消耗。

羽毛球允许心率在一段时间升高、一段时间允许心脏、肌肉处于放松，能有效防止过度压力。比如在等待发球、比赛休息、换边等。与此同时，这种波峰波谷式的活动对于心肺功能的强化尤其显著！

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最后一点是全面

羽毛球运动是一项以全身大肌群为主参与的运动，其中尤以手臂、臀部、膝盖的扭转、伸展、弯曲为主。这些复合动作比骑行、慢步、甚至游泳之类的单一重复动作更有运动价值。

打羽毛球的好处这么多，不得不说羽毛球真的是一项可以伴随你一生的运动。所以你还在等什么呢，等疫情结束，赶紧拿上自己的球拍，找上两三个球友赶紧约一局！