备孕有什么技巧？
女性备孕
一、检查
1. 夫妻双方身体全面健康体检。 主要包括肝功能、肾功能、血常规、尿常规、心电图、血压、胸片、B超等。孕前优生优育主要检测对象则是生殖器官以及与之相关的免疫系统、遗传病史等。但我们需要先有一个健康的整体，所以全身的检查是非常必要的，先把自身的基础问题解决好才行。
2.优生五项检查（TORCH检查）。检验包括包括弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯庖疹病毒、其它。
3.血常规（血型）检查。这里需要特别说的是ABO溶血检查，虽然这个得上概率很低，可还是有的，在女性为O型血，男性非O型血的情况下发生，需要重点注意的是有遗传或不明流产史的朋友，一定告知医生做此项检查。
4.乙肝。双方都要查
5.梅毒、艾滋病毒检查。双方都要查
6.染色体检测。双方都要查
以上检查应该是都要空腹。
7.性激素六项（本想写成妇科内分泌六项，但百度百科里查了下好像是一样的，并且男女都可以查，有待考证）主要包括促黄体生成素(LH)、促卵泡刺激素(FSH)、泌乳素(PRL)、睾酮(T)、孕酮(P)和雌二醇(E2)。
如果有妇科疾病史，如月经不调，子宫肌瘤，输卵管堵塞等妇科问题的，建议一定要查。
8.白带检查及卵泡监测。这个我当时是作为重点查了的，上文已讲述原因，不再赘述。建议和体温一起在孕前开始就监控，找到规律。
9.口腔检查。非常必要！以免发生重要牙齿问题，我刚好当时长了两颗智齿，所以担心智齿发炎或需要拔除，孕前做了两次检查没问题才安心备孕。但后期还是有牙龈发炎问题，做了医生建议的小治疗，还好并不影响。
10.痔疮。孕后期有非常大的加重概率，所以建议先治疗，可以通过中药或艾灸。
11.男性精液检查。这个要特别标注，因为非常重要，现在很多不孕不育，包括宫外孕都是由于男性的精子质量不高或者活力不强引起的，一定要引起重视！这个也是孕育高质量宝宝的关键！现在太多工作面对电脑，太多男性久坐一族，又运动不够，精子活力不高成为非常常见的现象，所以一定要检查！再来调整！二、身体
2.0 心情
放松心情，享受这段特殊的备孕时光，心情最重要，规律作息，放松心情，不熬夜。好心态是生活的必需品。压力大时会使生殖贺尔蒙失调及胚胎着床，容易紧张的女性也比较不容易怀孕，对自己有信心不要制造紧张，在放松的气氛下宝宝就可能来报到啰！好的情绪可不只是说说而已，你是要将这个事情践行到生活当中去的。
2.1 预防
注射疫苗预防孕期传染病，一般建议距离最后一针疫苗注射至少间隔3个月再怀孕。如果没有抗体，推荐的孕前疫苗一般有流感、百白破、麻风腮、水痘、乙肝、风疹。如果没有时间，这两个最推荐
乙肝疫苗。中国是乙肝大国，现在国家非常重视对于新生儿的乙肝阻断工作。孕期注射乙肝疫苗是最好地防止乙肝病毒垂直传播的手段。不过因为乙肝疫苗需要注射3针，而且注射后产生抗体也需要一些时间，因此最好能够在受孕前3个月完成乙肝的免疫接种。
风疹疫苗。如果孕期感染风疹病毒会对胎儿和准妈妈造成诸如流产、先天性畸形等很严重的后果，因此建议最好提前3个月注射风疹病毒。但需要注意的是，两种疫苗注射的时间应该间隔开，最好不要同时注射。
2.2 补充
WHO强烈建议的备孕期开始储备的营养素有两种，叶酸和铁。此外，最好从备孕期就培养起均衡的饮食结构，保证全方位营养的摄入。同时其他也要适量输入。
叶酸：在饮食均衡的情况下，备孕期唯一需要补充的营养品就是叶酸，每天400ug，从孕前3个月至整个孕期，推荐斯利安。爱乐维复合维生素片也可以，一天一片，可以补充叶酸，铁，锌，钙等等，能预防宝宝发生出生缺陷的情况。
铁：建议在补充铁的同时也补充维生素C，因为维生素C具有促进铁质吸收的作用，与亚铁离子配合使用，不仅可使亚铁络合酶处于活性状态，有效防止亚铁离子氧化，无需胃酸转化，直接在肠道中完全吸收，还能帮助制造更多血红素，更好补血。红肉的铁质比白肉丰富，动物肝脏、瘦肉、猪血都含丰富的铁。
雌激素：当月例假结束后开始喝生姜红糖水，吃黑豆补充雌激素。
肌醇：在卵子细胞分裂过程中扮演着极重要的传递讯息及供给营养的角色，并可帮助卵子更加成熟。
Q10：可对抗自由基的破坏。已被证明可改善妇女卵子发育不全以及改善胚胎品质。
多吃12种怀孕超级食品；（分别是海产品、生坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽磨碎、橄榄油、豆腐、燕麦片。）
2.3 锻炼
规律运动，每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动项目包括散步、慢跑、游泳、健身操、瑜伽等，但不要过于疲劳。
同时要为自己准备好足够强大的腹肌、腰肌和盆底肌，预防腹直肌分离、孕期腰痛和产后尿失禁，也为分娩时的力量做准备。当然，提前开始练臂力也是好的。
跳绳 每天坚持跳绳几百个，直到全身都出汗为止，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖，改善宫寒的体质，
另外还可以做：俯卧撑球，平板支撑，四点支撑对侧抬起
防止剧烈运动：剧烈运动影响生育力的机制可能是：1. 月经黄体期功能不足，所以如果不胖的女士剧烈运动后出现了月经周期缩短，提示可以运动减量了哈；2. 剧烈运动后GnRH、FSH、LH、雌二醇的产生、代谢发生变化，导致不排卵；3. 剧烈运动后瘦素水平变化；4.有的女士同时还限制饮食，能量不足，更加重了下丘脑的激素分泌和排卵紊乱。
适量的运动有百利：比如每周150分钟，或每天半小时有氧运动+每周两次增肌训练。这是对孕前、孕后、产后、绝经、男、女，几乎所有成年人的要求。
2.4 禁忌
戒烟，戒酒精，戒咖啡因，戒碳酸饮料，戒暴饮暴食，尽量远离加工食品（油炸食品、含反式脂肪食品等等）
远离新装修的房子，尽量避免接触农药、杀虫剂、有机溶剂、汽油、苯、铅、辐射（主要是指电离辐射，比如 X 光拍片机、CT 机、复印机等，微波炉之类的非电离辐射不用担心）
避开含有维A酸、异维A酸的护肤品，尽量减少使用含甲醛、甲苯、丙酮、重金属等有害化学物质的美妆产品，这些成分最常见于防晒霜、发胶、发蜡、指甲油、香水、香皂等，在使用前要问清楚是否孕妇适用。
远离新装修的房子，尽量避免接触农药、杀虫剂、有机溶剂、汽油、苯、铅、辐射（主要是指电离辐射，比如 X 光拍片机、CT 机、复印机等，微波炉之类的非电离辐射不用担心）
过量咖啡会增加流产的风险，咖啡因增加200mg时，流产的风险会增加一倍，不仅咖啡里有咖啡因，茶水和其他饮料里边也会有咖啡因，要特别注意
2.5 保养
每个女性多多少少都会有些妇科类的毛病，像阴道炎这种阴魂不散的妇科病就让很多人头疼，如果怀孕期间阴道炎反复有可能会引起上行感染，所以内裤该煮的煮，该暴晒的暴晒。
三、同房
3.1 时间
正常同房时间，在大夫这儿，是有明文规定的，那就是一周至少有 2～3 次。理论上，排卵前 5 天到排卵后 24 小时，这 6 天是最佳受孕时期，医学上也叫「最佳生育窗」，排卵日推断方法：
推算排卵日：每次排卵都应在月经来潮前１４天左右 。
基础体温 : 早晨睡醒后测量体温并记录。
观察分泌物 : 接近排卵期时，分泌物会变清亮、滑润有弹性。
排卵试纸：出现两条有色条带且检测线等于或深于对照线的显色。表明已出现LH峰值，表示将在24～48小时内排卵。
阴道超音波 : 利用阴道超音波得知卵泡与子宫内膜增厚变化，观察卵巢排卵。
3.2 姿势
如果是子宫前位和子宫中位，最佳受孕姿势是男上女下，女生双脚放在男方肩膀，用小枕头垫高臀部（腰部悬空），结束后脚靠着墙壁，再躺30-45分钟。如果是子宫后位，最佳受孕姿势是后入式，保持大腿和腰呈90度，可以趴在枕头上，同样结束后保持这个姿势30-45分钟。
四、保养子宫
好孕暖宫汤，准备：红豆 50克，红枣十颗，花生一把，红糖2两，把红豆 花生 红枣一起放在紫砂锅里熬7至8小时就可以了，在月经第一天服用，出血后半天左右服用就可以。黑豆暖宫汤， 做法 泡一晚上，然后加水煮汤，慢火一小时左右，豆子就比较软了，天天吃50颗左右就着一小碗汤，喝六七天，可以促卵泡发育、补充雌激素。黑豆黑米促孕粥，食材：黑豆50克，黑米30克，黑芝麻10克。做法：黑豆提前泡水12小时，将黑豆、黑米、黑芝麻，放入锅中熬成粥，也可放入豆浆机打成黑豆米糊。功效：补充叶酸，增加雌激素，促进卵泡发育，例假结束开始吃。暖宫小甜汤，食材：生姜、大枣、胡椒、红糖。做法：生姜切丝，大枣、胡椒洗干净，锅中煮上水。水开后，把红枣、生 姜、红糖、胡椒都放进去，中火熬煮5分钟，再用小火煮15分钟即可。功效：暖宫驱寒。五红汤，食材：枸杞、红枣、红豆、红皮花生、红糖。做法：红豆、花生用水浸泡3小时以上红豆、花生、红枣冷水放入锅中，大火煮开转小40分钟加入枸杞、红糖煮15分钟。功效：补气补血。红糖生姜水，时间：从月经干净后的第二天开始连服7天，用法：用250克红糖加l50克生姜加水，生姜剁得碎碎的，隔水蒸30分钟，分成7份。（最好早上空腹吃。这7天里不要和老公同房，7天后再同房。）艾草泡脚，每周用艾草烧一大锅水泡脚1至2次，可以先买30元钱的艾草，很大一堆，每次抓两大把放水里煮开泡脚，—直到怀孕就停止使用。后遗症就是泡完后脚趾甲是黄的。不过没关系，生完孩子哺乳期结束后，用白醋稀释在热水里泡脚，黄黄的脚指甲就慢慢变白，恢复原有的颜色了。水温大约41-42度，水要没过小腿，时间大约30分钟，泡到出汗为止。泡脚时还可以加入泡脚包，对于备孕很有帮助。当归生姜羊肉汤：当归15g，羊肉500g，生姜5片，加调料炖汤服。枸杞羊肉汤：羊腿肉500g，枸杞50g，姜、盐葱适量炖汤服。归地烧羊肉：羊肉500g，当归，熟地各15g，千姜10g，加调料红烧至肉烂，可常服。黑芝麻丸，黑芝麻、黑米、黑豆、蜂蜜，这些都是暖宫调理血气的食材，吃起来很方便，就像吃糖一样，芝麻味还很浓，吃了一个月，发现头发掉的少了许多，可能是黑豆防脱发的缘故吧，并且月经来的时候也没之前的那种痛了，颜色明显更鲜艳了，小腹也总是暖暖的，很舒服。愉悦心情：香蕉:可振奋精神、调节心情; 葡萄柚:香气使人感觉舒适，还能缓解疲劳、净化思绪; 核桃:有助缓解抑郁 三文鱼:含有的脂肪酸，可提升幸福感 打扮自己:适度地打扮自己，心情也会愉悦起来；做自己喜欢的事情:生活丰富如烹饪、绘画或看电影 ；有情调的生活:打扫整理卫生或喝花草茶等简单食谱：经期：每天一杯生姜大枣红糖水;月经结束：每天早上一杯黑豆浆；空闲时间：吃苹果、新鲜蔬菜、核桃、鱼汤有人说分泌物多容易生男孩是真的吗？ 精子中的Y染色体与卵子结合，即可生男孩，Y染色体酸性强度弱呈碱性
有此一说，当女性高潮时分泌物呈微硷性，若分泌物多精虫的跑道会更顺畅，可说是推了速度快的Y精虫一把，帮助Ｙ精虫在最短的时间内，进到子宫内的决战场所。
体重管理 来自（https://www.zhihu.com/question/29235757）
五、总结
规律的生活作息（早睡早起，少熬夜）、健康的饮食习惯（三餐正常、少吃冷饮、少吃地沟油、多喝水）、必要的身体锻炼（找到喜欢的运动持续进行），它们为良好的身体状态打下坚实的基础。
保养：从姨妈走开始坚持喝黑豆浆（黑豆豆浆，黑豆可以补雌激素，养内膜，可以帮助卵泡发育）＋泡脚（祛除宫寒，给宝宝创造一个温暖的环境）＋跳绳（有利于受精！卵着床）！️排 卵日之后就换成黄豆浆（黄豆浆对雌性激素和孕酮都有好处）就不要再泡脚了（因为受精！卵怕热）！️
运动：每天跳绳500下，可以分早晚跳，既锻炼身体又促进排卵，据说还可以预防宫外孕，同房后20小时内不能跳，以免影响精卵结合，排卵后可以每天跳200下，直到下次月经前五天停止跳。或者增肌 + 慢跑也成
男性备孕
一、检查
第一是血常规，平时我们体检也是会有的，这一项检查能够确认是否患有白血病、病毒感染、糖尿病等影响生育的疾病。
第二是肝功能的检查。这一项检查有大小功能两种，大肝功能除了乙肝全套外，还包括血糖、胆质酸等项目。
第三是精液检查。检查后，能够了解自己的精液量、精子数量、精子密度、精子活力与活率等方面的信息。
第四是染色体检测。有便于尽早发现克氏征、特纳氏综合征等遗传疾病、不育症。
第五是泌尿系统，检查是否有影响生育的生殖系统疾病。最后是心电反应性疾病检查。能够了解心律不齐、心肌梗塞、心绞痛等心脏早期疾病。
精液检查重点是以下的内容
1.精子数量：健康男子一次可排出200多万个精子，少于200万医学上叫作少精症；
2.精子活力：指精子前向运动的能力，分为四个等级： a级：快速前向运动； b级：缓慢前向运动； c级：不前向运动； d级：不动。 世界卫生组织将a级≥25%或a+b级≥50%作为正常精子活力的参考值。
3.精子的成活率和形态:精子的成活率通常是指在射精后一小时内，具有活动能力的精子比例。正常的情况下，精子的成活率要在58%以上。同样，精子的畸形率也影响着精子的受孕能力。正常精子的外形像小蝌蚪一样，但也会出现一些老弱病残。精子畸形率在92%以下是一个比较理想的指标。“如果能够在96%以下也算是及格了。”
4.精液PH值：精液酸碱度正常的情况下，大部分的精液PH值稳定在7.1左右。过高或过低都可能是因为有炎症。有炎症，自然也会影响受孕；
5.精液颜色：在正常情况下，如果是定期排精的男性，精液应当是乳白色的；如果比较长的时间没有排精，精液的颜色会呈淡黄色；如果精液的颜色发红，可能精液内有血；如果精液的颜色很黄，很稠，则可能是有脓细胞了。
二、补充
锌
l 吃补：牡蛎、豆类、小米、瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等.含锌较高的食物主要有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物。
l 药补：爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊；
蛋白质
l 吃补：鸡蛋、牛奶、豆类、海参鱼虾等海鲜类；瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等
l 药补：玛咖，在很多男士营养品里有的，它就是含高蛋白的，适合男人日常补充。
镁
l 吃补：富含镁的食物如深色的绿叶蔬菜要多吃，例如羽衣甘蓝、菠菜等等，像葵花籽、杏仁。
硒
l 吃补：多吃点海带、墨鱼、虾等等。瘦肉、柿子、海产、南瓜等食物含有多量的硒。牡蛎、麸皮、动物肝、蛤、虾、贝类
维生素E
l 吃补：维生素E主要是在各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都有一定量的维E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油含维生素E也很丰富。蛋黄、豆类、花生和植物油中。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥以及1个香蕉。
大豆、马铃薯、燕麦粥、核桃仁、通心粉、叶菜和海产品。
l 药补：维生素E胶囊等。
B族维生素
l 吃补：B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中。但是，食物中的叶酸很不稳定，在加工过程中一半以上的叶酸活性都会丧失掉。l 药补：复合维生素补剂，有利于提高精子质量
维生素Cl 吃补：樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。
禁忌
l 葵花子。葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常生育功能，育龄青年不宜多食。
l 大蒜。大蒜有明显的杀灭精子的作用。育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。
l 芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数量下降，出现阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后，又可恢复到正常精子量。
l 大豆和啤酒。大豆、啤酒中含有仿荷尔蒙化学物质，实验显示，精子只要接触到极少量这类化学物质，就会太早消耗能量，结果失去穿破卵子外层薄膜的能力，使精子与卵子的结合率下降。
l 除此之外还有：香烟、酒精、芹菜、香菇（杀精）白萝卜、红萝卜（化补）红薯以及木薯、绿豆、烧烤类食物、可乐、奶茶。少吃辛辣，大料（八角，茴香，香叶，花椒等）
注意
避免久坐、站、蹲（如坐了一个小时左右，一定要活动一会），尽量不要长时间上网、打牌；避免内衣过紧（导致局部通风不良而阴囊升温，损害睾丸）。
要锻炼，跑跑步、打打球，别骑自行车；晨跑、瑜伽、游泳等运动形式都是不错的选择哦，即便是每天慢跑和散步也有利于改善体，可以每次都差不多在3公里左右或者每天最少1万步快走不要久坐
生活规律，不要熬夜；预防感冒；
避免高温（（泡热水澡、桑拿、温泉、厨师、锅炉工、面包工））和射线
避免药物：①化疗药物 ②某些降压药物 ③过量的激素 ④免疫药物 ⑤抗酸药物 ⑥抗癫痫药物 ⑦某些抗生素（新霉素、红霉素、庆大霉素、甲硝唑、呋喃西林、柳氮磺嘧啶）
孕前
禁欲：一般要求禁欲2~7天，最佳是4~5天，因为这个时候的精子质量是最佳的。
同房：最佳的性生活频率是在排卵期的时候，隔两天同房一次。在同房时，应该充分兴奋，液体多了，精子的前进会更多。
