双十一屯书：这些书能告诉我们如何更有效运动减肥、避免伤病和更棒运动表现—我的运动书籍分享
作者：欢快努力挣钱
背景
从小学到大学的整个上学过程，体育老师在我心里的形象都很模糊，甚至我现在都记不起任何一位体育老师的姓儿就只记得体育课就是没完没了的跑跑跑、再到自由活动、最后变成自习课和数学英语课
从小我就对运动毫无了解和兴趣，学期末的体育达标考试是我的噩梦。还是高中以后才开始打篮球、在班里足球队打酱油，这算学生时代全部的运动经历。
直到三十多岁了，身体太胖，去跑步减肥，又莫名其妙有了伤病，才开始有意识的去看运动相关的文章，觉得自己应该要对运动多了解些了。
那些网上碎片化的知识虽然有用，但往往没有系统，难以融合，甚至为了流量而会去过度凸显单一方面的信息，造成相互矛盾！更别提个别无良媒体号啥都不懂的抄来抄去，毁人不倦了
通过书籍建立基础运动认知
现代运动理论已经有了相当程度的基础知识架构和共识了，这些理论大都已经写成书本，成为相关专业领域的学习资料。
我们作为爱好者，当然没必要搞那么精深的理论，但还是需要建立一些基础的运动观念，然后在减重、塑形、增肌、增力、提高身体运动能力、提高专项运动能力这些方面才能少走弯路，避免踩坑。
我的运动书单
硬派健身：你的第一本健身书
运动训练基础理论
力量训练基础和力量训练计划
量化健身：动作精讲和原理解析
豹式健身
体育运动中的功能性训练
运动功能解剖学
精准拉伸
丹尼尔斯经典跑步训练法
姿势跑法
跑步圣经
美国国家体能协会私人教练认证指南NSCA-CPT
书籍简介
1.硬派健身
正如这本书的副标题：你的第一本健身书。
《硬派健身-你的第一本健身书》的出版时间在2015年，作者斌卡是一位长期通过互联网进行运动知识科普的作者。
当时，我在他的微信公众号看了斌卡连载的自己因为受伤增重到了200多斤，然后每天分享并全程记录自己如何通过运动和饮食规律减重，每周减重3-4斤，持续了4个月左右减重40多斤，并长期保持。
2017年能分享系统的运动健身知识的人还不太多，当时看到这个系列的时候，非常有代入感。之后这本《硬派健身》基本将他在自媒体平台上和网友的互动答疑，以及我们开始健身时候经常遇到的问题都更呈体系化的表述了出来，非常适合指导刚开始运动训练的新人。
时至今日，书中的一些那时我看来很新的观点，可能现在已经被一遍遍反复普及变为常识，但它依然是我最多推荐给身边刚开始运动的朋友的书籍，包括我自己的这本也早就送给朋友了。
2. 运动训练基础理论
如果说前面《硬派健身》内容更像是某乎文章精选的话，这本《运动训练基础理论》就更像一本运动学的入门教材。
本书分身体结构、实战训练和运动管理
三大部分，介绍了身体构造、与运动相关的功能系统、肌肉、关节运动原理；力量和耐力训练基础理论和实战案例；营养、饮食和体重管理等等。
我认为这本书最大的优点就是全书内容的“图文结合”：几乎每页文字都有对应的图表来帮助理解和记忆。尽管大部分是理论化的内容，但看起来一点都不枯燥！ 内容涉及运动学体系的各个部分，但并未太过详细深入，而又能让我们对其都能有基本的认知。
说实话，这么多的内容，他能只用两百多页就都讲一遍并让大众读者明白，才是这本书真正厉害的地方！
我常想，如果在中学时期，学校体育课能用这本书做教材，带我们从理论到实践学习一遍，可能要比多上几节文化课对我们的改变更大吧
3. 力量训练基础+力量训练计划 VS 量化健身：动作精讲+原理解析
如果你在练、打算练又或需要帮助别人练三大项：深蹲、硬拉、卧推。那上面列出的《力量训练基础》《力量训练计划》《量化健身：动作精讲》《量化健身：原理解析》能很有针对的帮到你！
虽然是四本书，但前2本和后2本分别各是一套书。这两套书都是指导深蹲、硬拉、卧推三大项的动作要领和帮我们设计相关的训练计划的。每套书都分为两册，一册更多是动作讲解，另一册更多是理论知识和训练计划制定。我觉得挑一套读就可以。
这两套书最大区别是面向的人群不同：
马克·瑞必托是美国国家体能协会首批认证教练，同时自己也是一位力量举选手和教练。他的《力量训练基础》《力量训练计划》更多是力量举的进阶教程，即如何入门、成为初级训练者、中级训练者直至能去参加力量举比赛。
陈柏龄则除了是健力教练，还是一位大众健身科普作者。他的《量化健身：动作精讲》《量化健身：原理解析》更多是通过力量训练的方式，帮助初学者达成健身的目标：如减肥、增肌、提高力量等。
总结下来两套书的区别有以下几点：
《力训》主线是力量训练本身，《量化健身》主线是通过力训达到健身目标；
《力训》中除了三大项还讲了杠铃推举和高翻，《量化》中除了三大项还有杠铃推举、划船和箭步蹲，无高翻；
《力训》更经典，但成书早，黑白印刷，翻译版读起来略感晦涩，《量化》2020年的书，全彩胶印，读起来比较符合我们的文化习惯。
总之，这两套书都非常经典，如果你乐于花更多时间在杠铃运动上，那这两套书会有常读常新的感觉！
4. 豹式健身 和 体育运动中的功能性训练
在看过前面推荐的六本书并经过几年的健身房训练之后，有了基础的运动知识储备，自己减肥的目标也基本达到了。但发现自己花了很多时间的训练，只是让自己身体状态更好，更有劲儿了，愿意动了（当然这些已经是挺好的了） 但也会受到伤病困扰，而且在很多其他运动项目上除了有点力气和体能，也没更多的表现了
于是找到了这两本书：《豹式健身》和《体育运动中的功能性训练》。
这两本书我目前都还在看。我看书不太喜欢拿着一本啃，更喜欢对照穿插着看，感觉相互对照会更有启发性
《豹式健身》的作者凯利·斯塔雷特博士既是一位高水平的健身教练，同时还是物理治疗师，有丰富的从医治疗经验。
他认为现代人大部分的伤病疼痛来自日常生活中的错误姿态和发力模式。因此，我们可以通过有意识的训练一些基础动作，让身体产生记忆。而将这些动作姿态和发力方式组合运用，就能重构我们日常的站、坐、卧、走、跑、蹲、跳、搬运、呼吸等动作，从而使关节处于正确位置，肌肉恢复原有的长度和柔韧性，减少筋膜黏连打结，表现结果就是人们的伤病疼痛减少，身体保持在巅峰状态，运动潜能得以释放。
《体育运动中的功能性训练》的作者迈克·鲍伊尔是一位资深体能训练教练，长期担任多只美职棒球队、冰球队、橄榄球队和美国奥运女子足球和冰球队的体能训练教练。
如何帮助职业运动员通过日常训练，保持健康的前提下还能提高专项运动（如棒球、橄榄球、冰球等）表现，是他最为擅长的领域。这本书就是融合了他多年经验的一本实操综合训练手册。
总之，正如很多人健身的最终目的都是为了健康，那《豹式健身》就是告诉我们怎样训练和运动，能让身体更加健康。
而假如你的主要兴趣并非只是在健身房“制霸”，而是更喜欢跑步、游泳、打球、搏击等专项运动，那《体育运动中的功能性训练》能告诉我们如何通过基础训练，提高身体在专项运动中的表现！
总结
上述推荐的8本运动方面的书中：
《硬派健身》最通俗易懂，适合运动小白入门；
《运动训练基础理论》丰富的图文结合，让理论不再枯燥，能让我们对运动学各方面都有一定的基础认识；
《
力量训练基础》《力量训练计划》《量化健身：动作精讲》《量化健身：原理解析》是两套围绕杠铃力量训练从动作学习到计划制定的经典书籍；
《豹式健身》和《体育运动中的功能性训练》都更进一步，将健身房训练应用在生活、体育竞赛中：前者告诉我们如何通过训练，纠正不良姿态并保持身体健康状态；后者则是让你通过基础训练，提高在专项运动中的表现。
剩余未读书单：
《丹尼尔斯经典跑步训练法》《姿势跑法》《跑步圣经》都是关于跑步的经典书籍，涉及跑步姿态的重新学习和科学的跑步训练方法，是跑步爱好者们必读书籍。
其中：
《跑步圣经》涵盖了跑步的方方面面，教你从慢走开始一步步训练找到自己喜欢的跑步方式和训练计划；
《丹尼尔斯经典跑步训练法》则是当你已经喜欢上跑步后，可能开始会在跑距如5k、10k、15k、30k、马拉松或5k、10k的跑速提高上找到乐趣，但如何像专业跑者那样去提升自己跑步的硬实力，又或者你希望自己能在马拉松上发挥出自己的跑步潜能？
答案就在这本书中，书中详细阐述了轻松跑、马拉松配速跑、乳酸门槛跑、间歇训练对跑者成绩提升的不同作用，并给出多套训练计划，让每位跑者找到达成目标的训练路径。
《姿势跑法》可能与我们日常跑步动作不太一样，但却是一套更高效省力的跑步动作。不一定每个人都能适应，但慢慢有意识的感知和改进跑姿总会有所收获。但我觉得新手小白千万别想着学会这个就一下能提高多少，反倒是有一定基础的跑者，对跑姿的改变更加敏感，能从中获益更大。
《运动功能解剖学》《精准拉伸》《美国国家体能协会私人教练认证指南NSCA-CPT》都是运动方面更深入学习的书籍，打算后续慢慢看了
