如何避免打羽毛球打出“网球肘”？

原标题：如何避免打羽毛球打出“网球肘”？

网球肘（肱骨外上髁炎）是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。

羽球运动中，网球肘的发生通常有两种常见情况：一是运动员骤然用力挥臂引起的急性损伤，二是运动员长期杀球动作不正确引起的慢性劳损性损伤。通常慢性劳损性损伤比急性损伤多见。

此外，引发网球肘还有可能是

1、球拍重量不合适，使前臂及手腕负荷过大。

2、拍线磅数不合适，也可以使前臂及手腕负荷过大。

3、运动量安排不合理，手臂活动负荷强度过大。

4、前臂伸肌群肌肉太僵硬，运动过后没有及时进行前臂的放松。

怎么对付羽球运动中的网球肘

1、纠正直臂击球的动作，让上臂和前臂无论在后摆还是前挥的时候都能保持一个固定的且具有弹性的角度。

2、 穿线时，可以适当降低拍线磅数。也可以挑选使用了悬浮核心科技人造手柄的球拍，手感舒适度更佳。

3、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来，以此来限制腕、肘部的翻转和伸直。也可以在前臂使用加压抗力护具，以限制前臂肌肉的牵拉力量。

4、一旦被确诊为网球肘，如果处于急性期，最好能够中止羽毛球练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。

缓解网球肘疼痛的办法

早期症状轻微时，按摩、理疗效果良好，今天就给大家介绍3组简单的动作，可以缓解网球肘疼痛。

1、双手交叉上举，继续交叉前伸

双手交叉上举到最大限度，保持10秒，继续交叉向前伸到最大限度，保持10秒。

2、屈肘，点按肱骨外上髁，旋转前臂

屈肘，以右手为例，左手中指找到肱骨外上髁的地方，按住不动，然后放松做极限旋前旋后(伸曲)的动作， 一共旋转30次。如果一个手指找不到的话，可以用两个手指来找。

3、双臂自然下垂， 极限 曲腕10秒

双臂自然下垂，腕关节极度屈曲，保持10秒，然后放松，连续做5组。

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