如何预防“网球肘”?
很多人对于网球肘这个名字既熟悉又陌生,大家可能都听说过打网球有可能会出现网球肘的问题,但是,大家了解过网球肘发病时会有哪些症状吗?在运动之前我们应该如何去预防网球肘的发生,又该怎样去治疗?今天就带大家一起了解一下。
网球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外侧肌腱的发炎疼痛,疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的,患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘在网球、羽毛球运动员中较常见,家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病。
网球肘的症状有哪些?
1、网球肘起初症状不会特别明显,所以刚开始只能感觉到肘关节外侧酸疼和微微的疼痛,患者自觉肘关节外上方活动痛,疼痛有时可向上或向下放射,感觉酸胀不适,不愿活动。
2、手中不能提过重的物品,不能用力握物,提桶、拧瓶盖等动作会使疼痛感加深。
3、局部无红肿,肘关节屈伸不受影响,但前臂旋转活动时会出现疼痛。严重者手指伸直、伸腕、拿筷子都会引起疼痛。还有少数患者在阴雨天时出现疼痛加重的情况。
网球肘的预防:
1、运动前进行适当的热身活动,运动过程中循序渐进,慢慢增加运动强度,都是非常好的预防网球肘的方法。
2、采用防护措施,如:佩戴护腕和护肘,把腕、肘部保护起来,限制腕、肘部的翻转和伸直,另外,还可以选用松紧适中的弹性绷带缓解疼痛。
3、选择设计优良、适合自己的运动器材。松软一些的球拍面可以减少拍子的冲击力,也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。此外,拍柄的大小、拍杆的长短也都是有影响的。
4、掌握运动项目的技术要领,比如网球运动时,可以让大臂和小臂在前后挥摆的时候都保持一个固定且具弹性的角度。
网球肘的治疗:
1、休息
避免引起疼痛的活动,疼痛消失前不要运动,尤其是网球。
2、冰敷
用毛巾包裹冰块,冰敷肘外侧1周,1天4次,1次15-20分钟,注意不要让冰块直接接触皮肤,以免引起冻伤。
3、护具
在前臂使用加压抗力护具,可以限制前臂肌肉产生的力量。
4、牵拉疗法
当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部,不要产生疼痛,保持牵拉状态10秒钟,重复6次。
5、力量练习
按医嘱进行加强腕、肘部肌肉力量的训练。
这里需要注意的是,如果网球肘通过以上方法都无法得到有效缓解,那就要及时到医院就诊,进行相应治疗。
通过上文的介绍,相信大家对网球肘已经有了一定的认识,也知道了如何预防网球肘,以及发生网球肘时该如何应对。在这里也要提醒大家,运动之前一定要做好热身准备,预防网球肘的发生,以免造成不必要的困扰。