打网球如何预防网球肘？

“网球肘”学名为“肘骨外上踝炎”，因多见于网球运动员而得名。网球肘位置是：将持拍手手心向上，用另一只手手摸肘关节两侧，会找到两个相对比较突出的骨头，在那两个位置痛，就是得了网球肘。内侧痛的话是正拍网球肘，外侧痛就是反拍网球肘。

网球肘是因为长期小臂肌肉疲劳，最后于肌肉末端于骨头的附着点发炎而产生的。由于不是大面积肌肉的损伤而是一个很小的肌肉附着点的炎症，所以比较难以消除。最主要的产生网球肘的原因是动作不准确，尤其是击球时肘关节过度伸直（注意！几乎所有动作肘关节过度伸直都可能造成），而使绝大部分冲击力直接传导到肘关节的肌肉附着点，使肌肉小范围损伤连带骨膜发炎肿胀而形成的。它基本上不是一次性的肌肉损伤，而是以反复重复受伤而形成的劳损式损伤。如果形成就不容易马上痊愈。其症状，初期只感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛，病情发展时，肘骨外上踝部发生持续性疼痛，疼痛可向前臂外侧放散，患者手的力量减低，持物不牢，揣提重物、拧毛巾、反手击球时、肘外侧疼痛尤为显著。

“网球肘”产生的原因，一是直臂击球；二是发力时主要依赖前臂肌肉，产生击球力量，而不是使用整个躯干或肩膀的力量；三是器材技术问题，主要是出现在加长拍，网球更快速接触拍面，也带着更大的冲击力，身体接着便吸收了这些力量；四是超负荷练习。

预防的办法有：

（1）改进技术和打法，纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度；采用双手反拍的球员较少出现网球肘。原因是：单手反拍运用肩膀与手臂更多的扭转力量；相反地，双手反拍则可以减少压力，同时又可以产生更大的力。尽早击球，手与手腕在身体之前，而且击球早一点。“手肘在前”的反拍通常造成前臂筋腱的虚弱。

（2）选择适宜的球拍。选择重一些的球拍，调整拍柄大小至合适，大拍面的球拍是个不错的选择：较大的击球“甜点”产生较少的震动，即使非以拍面中心击球也是如此。穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，都对缓解疼痛有很大的好处。

（3）加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累，一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。