从不打网球的我，为什么有“网球肘”？

生活中，您是否会在炒菜、提菜、拧毛巾、拧衣服等劳作或运动时出现肘关节外侧疼痛的现象？

当您出现以上这些情况时

提醒您可能患有

网球肘

（肱骨外上髁炎）

“网球肘”

经常表现为肘外侧疼痛，尽管它的名字这么叫，但它并不是唯一发生在网球运动员身上的疾病，只是因为这种疼痛在网球运动员中很常见，故此得名，它也可出现一些不打网球的人，如家庭主妇、矿场工人等长期反复用力，重复肘部活动者，也出现了这种疾病。

提问者

那么网球肘到底是什么？

如何自我预防和治疗？

一、什么是“网球肘”

“网球肘”又名肱骨外上髁炎，它不仅仅发生在网球运动员身上。网球肘是指肘部外侧骨突部位附近疼痛。它通常是由过度劳损或劳累所引起的肘部周围肌腱的损伤。

二、什么人易患“网球肘”

“网球肘”好发于30-50岁之间，男女发病率无太大差异。任何经常用前臂、手腕或手进行重复性活动的人都可能患上网球肘。网球肘可能会影响的休闲和职业人群包括棒球、网球、垒球、击剑运动员，高尔夫球手等。在某些行业工作的人也容易患网球肘，例如家庭主妇、流水线工人、园丁、音乐家等。

三、“网球肘”有哪些症状

网球肘最常见的症状包括：

1️⃣肘关节外侧疼痛，进行上肢旋转、抓握和上举动作时疼痛加重。少数患者在阴雨天时疼痛加重。

2️⃣疼痛从肘部开始，并逐渐发展到前臂后侧、再到腕部和手部。

3️⃣握力减退。

4️⃣轻微的患者症状时隐时现，可自然痊愈；重症患者，症状会反复发作，持续性疼痛。

四、如何自测是否有“网球肘”

1.一摸：肱骨外上髁处存在着压痛。

2.二查：

（1）Cozen检查

✎患者：肘关节置于大腿上或检测台上，屈曲约60°，腕关节伸直。

✎检查者：用力将患者伸直的腕关节屈曲。

✎阳性结果：在患者做伸直阻抗动作时，肱骨外上髁部位疼痛。

（2）Mills检查：

检查者握住患者肘部，同时被动地旋前前臂，屈曲腕关节和伸展肘关节。阳性体征：肘外侧出现疼痛为阳性。

3.注意：

如果以上症状都存在，也可能是暂时的肌肉疲劳的表现。如果症状持续存在几周至几个月，则怀疑是网球肘，建议就医进行进一步的检查，以便明确情况。

五、“网球肘”应该怎么治

肱骨外上髁炎大部分选择非手术治疗，绝大多数病例在非手术治疗的情况下得到了改善。主要包括休息、运动疗法、物理因子治疗、佩戴护具、药物治疗等。

中医传统针灸、推拿等外治疗法对于肱骨外上髁炎的疗效显著。

六、“网球肘”如何进行康复锻炼

01

腕关节屈伸练习：

屈曲、伸展方向每动作末端须停留5 秒每个动作10-20 次。

02

前臂旋前旋后练习：

前臂旋前、旋后，每动作末端须停留5 秒，每个动作10-20 次。

03

肘关节屈伸练习：

肘关节屈曲、伸展方向活动，每动作末端须停留5 秒，每个动作10-20 次。

04

牵伸：

①腕屈肌拉伸：右臂伸直，手掌应该朝外，用你的左手，握住你右手的手指，向后弯曲。可以感觉到右前臂内侧的拉伸。保持10-15秒，根据需要反复进行。

②腕伸肌拉伸：右臂伸直，手掌向下。弯曲右臂的手腕，手指向地面。用左手将手腕向下弯曲。可以感觉到前臂顶部的拉伸。保持10-15秒，根据需要反复进行。

05

肌力练习：

①挤压毛巾：坐位或站位，前臂置于桌子上，将毛巾卷起来握在手中。紧握毛巾保持10秒钟然后放松，重复做3组，每组10次。

②抗阻屈腕、伸腕练习：坐在桌面附近，右手拿哑铃（或其他重物），右臂应该放在桌面上，手掌和哑铃朝上。将哑铃放低，同时紧紧抓住。达到最低点，再次弯曲至可到达的最高点，保持前臂稳定。

③拧毛巾：将毛巾卷成圆筒状。双手握住毛巾，左手向自己扭转毛巾，右手向外扭转，维持10秒，交替切换方向。每组10次，每组3组。

06

The TheraBand FlexBar训练

（如图操作）

七、日常如何预防“网球肘”

1.注意保暖，避免过度劳损；

2.当肘关节外侧出现疼痛时，应给予足够的重视。疼痛是身体向你传达信息的方式，疼痛可能伴随着肌腱损伤和潜在的撕裂。

3.网球初学者，向专业人员进行请教。

4.增强前臂和手腕肌肉力量。

5.在开始工作或活动前牵伸手腕和手臂肌肉。

6.佩戴肘部支具以防止症状恶化。

以上训练尽量在可受范围内进行，如有不适请及时就医。

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广州中医药大学深圳医院

来源：广州中医药大学深圳医院推拿科

撰 稿 ：陈亮

初 审 ：吴云天

编辑： 新媒体团队

复核： 马晓群

审核： 李怡

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