不打网球也会得“网球肘”，生活中应该如何预防网球肘？

“网球肘”是一种肘部肌肉和肌腱造成的横向过劳性损伤。患上网球肘，不仅会被疼痛干扰，而且会给生活带来极大的不便。那么，生活中应该如何预防网球肘？

“网球肘”的医学名称为肱骨外上髁炎，因此病在网球运动员中较为常见，所以被称为“网球肘”。

虽说“网球肘”在网球运动员中是最常见的，但是不代表不打网球就不可能患“网球肘”，只是这个病症在网球运动员中是最为高发的。

家庭主妇、砖瓦工、木工、修理工等，反复使用肘部劳作的人群，经常使用肘部劳作，肘部受损的机会也会增大，长久以往会使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部位分纤维撕裂，从而导致“网球肘”的发病。

中老年人因年龄原因，身体各项功能趋于衰弱，肌腱纤维退变、老化，损伤后往往不能很快恢复，故致发“网球肘”的几率也较高。

“网球肘”的致病因素很多，但一般都是由前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉，使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症反应而发病。

通常情况下，“网球肘”发病缓慢，症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动，会使疼痛加重。

随着病情的发展，可能会出现局部红肿，但肘关节伸屈不受影响，前臂旋转活动时可能会出现疼痛的现象。严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时，都极易引起疼痛。有少数患者在阴雨天时疼痛会明显加重。

一旦患上“网球肘”，如果不及时休息和治疗，就会逐渐变为持续性疼痛。患者不仅会被疼痛干扰，还会影响正常的生活，许多事情都做不了，特别是提一些重物的时候可能会出现特别疼痛的现象。所以在生活当中，应该要及时了解网球肘的预防方法，并做好预防网球肘的工作，才能更好的避免疾病带来的疼痛。

平时可以进行适当运动，加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼等。可以利用橡皮带做上肢牵伸的练习，也可以做俯卧撑或弯腰下垂臂作转圈动作。

手臂已出现不适症状的人群，在日常生活中，进行洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸。外出采购，尽量使用推车，少用提篮。拿东西的时候，手腕可稍弯曲，减少手部受力。尽量不要用患肢提拿重物，同时还要避免快速频繁地屈伸患肘等。

如果是网球爱好者，从事运动项目前，一定要做好充分的热身准备。同时还要掌握正确的技术动作，选择合适的球拍。防止在运动过程中给腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤。在网球练习中，运动量的安排一定要循序渐时，不要急于求成，也不要盲目地加大运动量。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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