远离网球肘的方法，你Get到了吗？
打网球需要经常这样不断的屈伸手臂和手腕，有数据显示，每天打一场网球的人，有45%的几率会患上“网球肘”。
刚开始你可能只是觉得肘关节外侧有些酸疼，然后会手腕无力，连完成一些日常活动都很困难，这种情况到底该怎么办？
什么是网球肘?
网球肘，又叫做肱骨外上髁炎，它在我们的手肘外侧，是前臂伸肌群的起点，一直延伸到我们的手指，帮助我们上抬、旋转手臂及伸手腕。
因为在网球训练中，我们每次击球都需要通过腕部的屈伸来增加击球力量，这样长时间的重复击球，会让前臂伸肌总腱在肱骨外上髁的附着处受到过度的牵拉刺激，肌纤维出现撕裂，就会引起发炎。
网球肘会有哪些症状？
刚开始，你可能会感到手肘外侧有轻微的疼痛，休息一下疼痛减轻，如果继续活动肘关节，这时疼痛就会加重，局部有压痛。
拿东西感觉比较困难，严重一些，疼痛会沿前臂向手放射，肘关节不能完全伸直，活动受限。
处理方法，你Get到了吗？
我们之所以患上“网球肘”，主要是过度疲劳引起的，所以当你感觉不舒服了，就不要继续打球，及时用冰敷袋或者冰矿泉水冰敷，10—15分钟，一天3-4次。
当然了，你也可以涂抹一些消炎止疼的膏药，像扶他林，涂薄薄的一层，轻轻按摩到吸收。
经常打球的朋友，佩戴护具能保护我们的手肘，市面上种类也很多，其中迈克达威的护肘486R，价格不到百元，适合“网球肘”的朋友佩戴，性价比很高。
除了以上这几种方法外，等疼痛感消失了，接下来就教大家几招，加强手臂肌肉力量的练习，让你打球的时候表现更好。
四招轻松预防网球肘
第一招：腕伸肌群拉伸
站姿，身体保持直立，将患侧手做肩关节内旋，另一侧手交叉搭在患侧手肘。
用力向上拉伸，感觉患处前臂肌群被牵拉，保持30-60秒／组，2-3组
第二招：握力训练
两脚自然站立，身体保持直立，患侧手持网球屈肘90度贴在躯干两侧，掌心向内。
用力握拳保持5秒，再缓慢还原，重复动作12-15次／组，2-3组
第三招：哑铃腕伸训练
站姿两脚打开与肩同宽，膝盖对准脚尖，骨盆中立位，患侧手屈肘90度用对侧手掌拖住，掌心朝下。
保持身体直立做腕关节伸对抗阻力动作，还原至起始位置，做12-15次／组，2-3组。
第四招：弹力带屈肘旋转前训练
站姿两脚打开与肩同宽，膝盖对准脚尖，将弹力带踩在患侧脚掌，患侧手屈肘90度用对侧手掌拖住。
保持身体直立做前臂旋前对抗阻力动作，做12-15次／组，2-3组。
小编提醒，平时不要一下子加大训练量，要循循渐进的锻炼，记得打球前要多注意热身，运动后别忘了及时放松一下。
