网球肘的自我治疗，治疗网球肘最好的方法？

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炒菜端不起锅，毛巾拧不干水，手腕只要一用力，手肘就痛得厉害？

如果你也有上述症状，小心警惕「网球肘」！

一、如何自我检测

网球肘是「过劳性综合征」的典型例子。

当我们的手腕和前臂过度牵拉或重复劳动时，前臂肌肉就会发生扭伤或劳损。

急性网球肘 ：打球技术不过关（错误发力），或突然高负荷运动，导致肌腱撕裂。

慢性网球肘 ：长时间重复手腕运动，如搬抬重物、炒菜等，逐步积累成慢性损伤。

如果你是勤劳的家庭主妇、工人、厨师、挥拍球类运动爱好者，那就要小心了，你属于网球肘的高风险人群。

如何判断自己是否得了网球肘？

1、用力握拳后，手腕向下弯曲。

2、掌心向下，指尖抵抗压力向上翘。

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提示 ：如果你在做上述动作时，出现手肘疼痛，那么很可能已经中招了，建议联系我们的治疗师做进一步评估检查。

二、网球肘有何表现

所谓网球肘，是指伸腕肌群出现了损伤。

很多需要我们手腕发力的动作，例如拧毛巾、炒菜、转动门把手，都会刺激到受伤部位，引发疼痛。

网球肘常见的症状表现：

手肘外侧酸痛，可能有压痛点；疼痛从肘部开始，可能发散到前臂；握力下降，抓握会加重疼痛。 提示 ：网球肘的发展是渐进性的，如果初期不处理，症状可能逐渐加重，严重时连端个水杯都成问题。

三、网球肘如何康复

针对网球肘，我们一般分急性期和慢性期进行处理。

1、急性期

急性疼痛的时候，大家不要盲目做牵拉和按摩。

我们治疗师会通过专业深层松解，帮你快速减轻疼痛症状。

2、 慢性期

等疼痛缓解之后，我们再来改善肘关节活动度和前臂的肌肉力量，恢复运动功能。

在这期间，我们会结合物理手法&康复训练，进一步帮你减轻症状、改善功能、减少复发几率。

同时我们提倡在日常生活中，也要注意预防网球肘：

长时间保持一个姿势会对关节造成负担运动姿势不标准容易出现运动损伤注意工作/运动强度，不要过度劳累 提示 ：你感受到的疼痛不适，是身体发出的“警告信号”，如果你选择忽视，重复性的压力和损伤，很可能发展为慢性疼痛！建议及时联系我们的物理治疗师，为你提供专业帮助。