给大家科普一下耀世主管(2022已更新(今日/知乎)
很多女生在减肥的时候方法不当，不仅没有减下去，反而还越减越肥。减肥其实是很简单的一件事情，只要你坚持的住，它就会有效果。
有很多人在减肥的时候，不知道应该用什么主食来替代米饭。
减肥是必须要摄入碳水化合物的，而米饭属于一种快碳。米饭吸收起来非常快，饱腹感不强。
所以今天我就来科普一下减肥的那些事！
一、不吃米饭掉秤更快！
米饭和其他饱腹感较强的主食相比，它还是有劣势的。米饭和面条属于精米细面，吃多了不仅容易胖而且消化起来很快，
而且对于一些糖尿病患者而言，米饭和面条的升糖速度太快。
如果能将米饭换成其他优质碳水，那么你的减脂效果会更好。
以下几种主食是非常推荐在减肥时期吃的。
不仅饱腹感强，膳食纤维含量非常高，还能够帮助我们排便。
第一种食物就是玉米。
玉米有糯玉米和甜玉米，口感都非常的棒，玉米是最适合在减肥时期吃的主食。玉米的价格不高，性价比非常的高。玉米的升糖速度要比米饭慢很多，玉米不仅营养丰富，而且饱腹感非常的强。
在日常生活中，吃了一些油腻的东西可以吃一根玉米，玉米有吸脂的效果。
第二种食物就是燕麦。
无论是高血糖患者还是想要减肥的朋友，燕麦片都是一个不错的主食选择。早上起来当早点吃，或者中午当主食都是非常健康的。有很多人图方便，早晨泡一杯燕麦片，既饱腹又美味。燕麦片最大的特点就是方便加工，是深受人们喜爱的健康食品。
（燕麦的膳食纤维含量很高）
第三种食物就是红薯。
红薯和紫薯的淀粉含量会稍高一点，但是它们属于升糖较慢的主食，减肥时期吃再好不过。在烹饪红薯和紫薯时千万不要低温烘烤，尽量选择蒸出来的。因为红薯放在架子上低温烘烤时会最大程度将淀粉含量放大，所以吃进去的碳水含量也会变高许多。
（红薯的饱腹感很强）
第四种食物就是糙米。
糙米含有丰富的矿物质、膳食纤维以及维生素b1。糙米比起大米来说，减肥效果要好很多。但是长时间吃粗粮我们的胃部会消化不了的。所以在日常生活中建议一半大米一半糙米。
第五种食物就是土豆。
土豆的淀粉含量较高，口感可以是脆的也可以是粉质的。对于土豆烹饪方法，要求只有一条，就是尽量选择无油烹饪。当土豆高温油炸以后热量会变高很多。所以在日常生活中，尽量选择蒸出来的土豆或者是煮出来的。
这样身体才能更好地吸收其中的蛋白质，维生素。
二、怎么样减肥更健康？
科学的减肥方法有很多，只要你能坚持的住，你的执行能力够强，都会苗条很多。今天我们就来分享几条科学的减肥方法。
第一，合理的安排一日三餐。
减肥最忌讳的就是节食减肥，想要减肥一定要吃饱饭。如果节食的话，只会拉低我们的新陈代谢以及基础代谢能力，这样会使得我们减肥速度越来越慢。
（减肥要合理安排三餐）
早上的早点可以吃丰富一点，因为人一天最大的消耗就是在早上
。中午也可以吃到七分饱，晚上可以少吃一点。这样一日三餐安排下来，饱腹感很强还不容易饿。如果你白天摄入的热量较少，你到夜间一定会非常饥饿，这个时候你就会产生吃夜宵的心理。睡前三个小时内吃了夜宵，第二天必胖无疑。
第二种有效的减肥方法就是调整饮食结构。
很多人喜欢用单一的饮食习惯去减肥，这样是不科学不健康的。一定要把所吃的食物进行合理规划。
只有营养足够均衡，这样才有利于我们的减肥。现在网上宣传的黄瓜鸡蛋减肥法，苹果减肥法，这些都是以单一的食物进行减肥，
不仅不会瘦，还会导致我们暴饮暴食。
第三，合理控制主食摄入量，限制甜食的摄入。
如果你的基数比较大，那么你应该在原来的大食量基础上使用递减法。比如你一天一顿饭就要吃进去250g的米饭，想要减肥就应该减去50g，每天摄入200g米饭。
（主食一定要控制在合理的范围内）
如果吃了米饭就不要再过量摄入淀粉类食物。饥饿时可以多吃肉，这样既能够补充蛋白质，也能够增加饱腹感。当我们减肥时，最想吃的就是甜品，如何有效的控制自己甜品的摄入量能？
在自己嘴馋时，可以吃一些甜薯、无糖果酱，蜂蜜等。或者吃一些新鲜的水果，比如西梅，草莓，蓝莓。
第四种减肥方法就是摄入现膳食纤维。
我们之所以控制不住嘴是因为我们饿了，一旦你过度饥饿，你的大脑就会释放出一种信号，这个时候你就会感觉自己能吃下很多事物。
（多吃高膳食纤维的食物帮助通便）
合理的控制好膳食纤维的摄入量。
因为膳食纤维进入我们的胃部，吸水就会变膨胀，膨胀以后饱腹感就会增强，这样就能够有效的减少其他高热量食物的摄入。
三、想减肥，这些习惯要戒掉
想要减肥不仅要在饮食上做出合理的控制，也要培养一些好的习惯，以下这些恶习一定要戒掉。
第一，戒掉饮食不规律的习惯。
我们的身体是有规律可循的，如果你不遵循规律，那必然会引起其他的问题。
（想要减肥，规律饮食是最基本的）
不要因为工作或者学习忘了吃饭，你的这种行为谁都感动不了，最后只能害了你自己。
你的上司并不会因为你没有吃早点，拼命工作而给你加薪，你的学习也不会因为腾出吃早点的时间去背书而有所提高。所以按照规律，到点就要吃饭。毕竟身体是自己的，你不照顾谁照顾。
第二，戒掉一边吃饭，一边工作的毛病。
俗话说，一心不能二。你一边吃饭一边工作，这样你就会减少细嚼慢咽的过程。减肥一定要细嚼慢咽，这样子既能够减肥还能够护理我们的肠胃，如果你一边工作一边吃饭，最后工作也做不好，饭也吃不好。
第三，
戒掉熬夜的习惯。
有很多人要么打游戏到通宵，要么工作到忘记睡觉。熬夜真的很影响我们的新陈代谢，熬夜是最容易引起肥胖的。熬夜的时候你的身体还在工作，那么他就会产生饥饿感，很大程度上你会禁不住诱惑吃很多的东西。
（熬夜只会越来越胖）
夜间吃太多的东西，容易造成消化不良。影响我们的新陈代谢以及基础代谢，身体消耗脂肪的能力也会越来越弱。人的身体都会分泌一种激素叫瘦素，
如果你睡眠不足的话，那么瘦素就会分泌越来越少，你也会越来越胖。
四、减肥推荐以下运动
毕竟减肥这个东西，三分靠练七分靠吃。饮食你都控制的住，那不如再做点运动，这样瘦得更快。以下几种运动瘦身效果非常明显。
第一种运动就是骑单车。
周六周天没事干的时候，就扫一辆哈喽单车去湖边环城骑行。
如果家中有条件的话，还可以买室内的单车进行运动。骑单车的效果和跑步差不多，所消耗的热量不相上下。但是骑单车要比跑步更容易坚持下来。
但是有一点要提醒的是，如果你的膝关节患有疾病或者是不舒服，一定要停止骑单车。
（骑自行车不仅能欣赏沿途风景还能减肥）
第二个运动就是跳绳。
跳绳的燃脂效果非常的好，跳20分钟绳相当于跑步50分钟。跳绳能够带动全身，所以跳绳的全身燃脂效果非常的好。
跳绳最方便的一点就是只要有一块平坦的地，你都可以进行运动。有专家研究，长时间跳绳是可以长个子的。
如果你坚持跳绳一两年，长1到2cm是完全没有问题的。
（跳绳二十分钟相当于跑步五十分钟）
第三个运动就是游泳。
游泳这项运动是许多健身教练十分推荐的。学习游泳既可以减肥还能够增加一项户外能力，在游泳时我们全身都开始消耗卡路里。
经常游泳还能够让我们的肌肉曲线越来越好看，与此同时，游泳还能够增加我们的肺活量。
（游泳可以带动全身肌肉）
第四种运动就是打羽毛球。
如果胳膊上摆摆肉太多的姐妹可以尝试打羽毛球这项运动。它既可以锻炼我们的手部的肌肉，还可以治疗我们的颈椎疾病。
闲余时间约上自己的朋友一起去打羽毛球，既能促进感情，还能保持身材，简直是一举两得！
总结
减肥并不是一件很难的事，只要你能坚持的住，照样可以快乐的瘦身！世界卫生组织已经将肥胖也入围一种疾病，
过度肥胖会造成我们的血脂，血糖，血压不达标，会严重危害到我们的健康。
（减肥能够让我们拥有健康的身体）
减肥并不一定是为了美，但一定是为了拥有一个健康的身体。减肥主要从饮食习惯，生活习惯以及运动下手这三者协调好，减脂效果会非常明显。
今天我们有关于减肥的知识就科普到这里，感兴趣的朋友，我们评论区见。
