图解羽毛球全攻略
第1章：羽毛球运动的基础知识
适合羽毛球运动的人
羽毛球运动适合于男女老幼，不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。
青少年
促进眼睛发育，防止近视增强身体素质、心理素质提高学习专注力加快大脑反应促进骨骼生长，增加身高增强心肺功能和身体协调能力磨练心智，增加抗压能力有利亲子互动，增进亲情中老年人
锻炼眼力舒筋活血治颈椎、肩周炎全身锻炼增强友谊提高技能健脑增智年轻人
在树立自信心的同时，培养团队精神、协作能力增强人际沟通和交往能力掌握正确的运动技术培养遵纪守法精神可以减肥、精神愉悦培养光明正大的作风体会成功与失败的感觉羽毛球运动灵活方便
不受场地限制
羽毛球的基本设备要求比较简单，球拍两支、羽毛球一个、绳子一条就足够。正规比赛场地面积仅65至80平方米，长13.4米，宽6米（双打）或5.18米（单打）。平时打羽毛球，只要地面基本平整，没有障碍物就可以了。在不受风力影响的情况下，更可以到户外，把球网架起来，在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。在户外运动时，更可呼吸新鲜的空气，享受阳光的沐浴，促进人体的血液循环和新陈代谢。
不受人数限制
羽毛球运动既可以单对单练习，又可集体会战（双打练习或三人对三人对练）。单人对练时，练习者可以随心所欲地打出任何弧线、任何力量、任何落点的球；集体会战则有助养成协调配合的习惯，培养团体精神。
不受年龄性别限制
羽毛球运动娱乐性比较强，运动量可按照个人体质情况而决定。年轻人身强力壮，可以把球打得又高又远，拚尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息；年老体弱的则可根据自己的要求来变换击球节奏，可以把球轻轻地击来打去，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。
羽毛球的技术术语解析
羽毛球比赛规则
计分制度
采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局双方打到20平后，一方领先2分即算该局获胜；若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。新制度中每球得分，除特殊情况（比如地板湿了、球打坏了），球员不可再提出中断比赛的要求。但是，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让双方可擦汗、喝水等。得分者方有发球权，如果本方得单数分，从左边发球；得双数分，从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。双打
一局比赛开始，应从右发球区开始发球。
只有接发球员才能接发球；如果其同伴去接球或被球触及，发球方得1分。
在发球方得分为0或双数时，应该由发球方的站在右侧的运动员发球，接发球方站在右侧的运动员接发球；发球方得分为单数时，则应站在左发球区的运动员发球或接发球。每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球；得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。上述两条相反形式的站位也适用于其同伴。任何一局的本方发球员失去发球权后，同时对手获得1分，接着由其对手之一发球，如此传递发球权，注意，此时双方4位运动员都不需要变换站位。
运动员不得有发球错误和接发球的错误，或在同一局比赛中有两次发球。
一局胜方的任一运动员可在下一局先发球，负方中任一运动员可先接发球。
球发出后就不再受发球区的限制了。运动员可在本方场区自由站位和将球击到对方场区的任何位置。
单打
发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。
发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。
球发出后，双方运动员就不再受发球区的限制而自由击到对方场区的任何位置，运动员的站位也可以在自己这方场区的界内或界外。
场区规则
以下情况运动员应交换场区：
i.第一局结束
ii.第三局开始
iii.第三局中或只进行一局的比赛进行至一方达到11分时
运动员未按以上规则交换场区，一经发现立即交换，已得分数有效。
合法发球
发球时任何一方都不允许非法延误发球。发球员和接发球员都必须站在斜对角线发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界限；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球必须低于发球员的腰部。击球瞬间球杆应指向下方，从而使整个球框明显低于发球员的整个握拍手部。发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区。重发球
以下情况应重发球：
遇到不能预见或意外的情况。除发球外，球过网后，球挂在网上或停在网顶。发球时，发球员和接发球员同时违例。发球员在接发球员未做好准备时发球。比赛进行中，球托与球的其他部分完全分离。司线员未看清球的落点，裁判员也不能做出决定时。「重发球」时，最后一次发球无效，原发球员重发球。
羽毛球的违例
发球不违例，或接发球者提前移动。
注：发球时，球拍拍框高于握拍手的手腕（过手）或者拍框过腰（过腰）也都属犯规。
发球员发球时未击中球。
发球时，球过网后挂在网上或停在网顶。
比赛时，
i.球落在球场边线外；
ii.球从网孔或从网下穿过；
iii.球不过网；
iv.球碰屋顶、天花板或四周墙壁；
v.球碰到运动员的身体或衣服；
vi.球碰到场地外其他人或物体（由于建筑物的结构问题，必要时地方羽毛球组织可以制定羽毛球触及建筑物的临时规定，但其他组织有否决权）。
比赛时，球拍或球的最初接触点不在击球者网的这一方（击球者击球后，球拍可以随球过网）。
比赛进行中，
i.运动员球拍、身体或衣服触及网或
网的支持物；
ii.运动员的球拍或身体，以任何程度侵入对方场区；
iii.妨碍对手，如阻挡对方紧靠球网的合法击球。
比赛时，运动员故意分散对方注意力的任何举动，如喊叫、故作姿态等。
比赛时，
i.击球时，球夹在或停滞在拍上紧接着又被拖带；
ii.同一运动员两次挥拍连续击中球两次；
iii.同一方两名运动员连续各击中球一次；
iv.球碰球拍继续向后场飞行。
运动员违反比赛连续性的规定。
运动员行为不端。
死球
球撞网并挂在网上，或停在网顶上。
球撞网或网柱后开始在击球这一方落向地面。
球触及地面。
「违例」或「重发球」。
发球区错误
发球顺序错误。
从错误的发球区发球。
在错误的发球区准备接发球，且对方球已发出。
发球区错误的裁判方法
如果错误在下一次发球击出前发现，应重发球；只有一方错误并输了这一回合，则错误不予纠正。
如果错误在下一次发球击出前未被发现，则错误不予纠正。
如果因发球区错误而「重发球」，则该回合无效，纠正错误重发球。
如果发球区错误未被纠正，比赛也应继续进行，并且不改变运动员的新发球区和新发球顺序。
比赛中的出界
单打的边线：边界的里面一条
双打的边线：最外面一条
单打的前发球线：最前面的一条
双打的前发球线：和单打一样，都是最前面一条
后发球线：底线前的那一条线。发球在这两条线之间才有效。
裁判职责和受理申诉
裁判长对比赛全面负责。
临场裁判员主持比赛并管理该球场及其周围。裁判员应向裁判长负责。
发球裁判员应负责宣判发球员的发球违例。
司线裁判对球在其分管线的落点宣判「界内」或「界外」。
临场裁判员对其所分管职责内的事实的宣判是最后的裁决。
裁判员应做到：
i.维护和执行羽毛球比赛规则，及时地宣报「违例」或「重发球」等
ii.对申诉应在下一次发球前做出裁决iii.使运动员和观众能随时了解比赛的进程
iv.与裁判长磋商后撤换司线或发球裁判员
v.在缺少临场裁判员时，对无人执行的职责做出安排
vi.在临场裁判员未能看清时，执行该职责或判「重发球」
将所有与规则有关的争议提交裁判长（类似的申诉，运动员必须在下一次发球击出前提出；如在一局比赛结尾，则应在离开赛场前提出）。
比赛从第一次发球起至比赛结束应是连续的。
下列比赛中，每场比赛的第二局第三局之间应允许有不超过5分钟的间歇：
i.国际比赛项目
ii.国际羽联批准的比赛
iii.在所有其他的比赛中（除非该国家组织预先公布不允许这一间歇）
遇到不是运动员所能控制的情况，裁判员可根据需要暂停比赛。如果比赛暂停，已得分数有效，续赛时由该分数算起。
不允许运动员为恢复体力或喘息，或接受场外指导而中断比赛。
比赛时不允许运动员接受指导。
在一场比赛中，运动员未经裁判员同意，不得离开场地。
只有裁判员能暂停比赛。
运动员不得有下列行为：
i.故意引起比赛中断
ii.故意改变球的速度
iii.举止无礼
iv.规则未述的其他不端行为
对严重违反或屡犯者判违例并立即向裁判长报告，裁判长有权取消其比赛资格。
未设裁判长时，竞赛负责人有权取消违反者的比赛资格。
第2章：羽毛球运动前的准备知识
01、个人装备
羽毛球
羽毛球的构造
羽毛球的种类
鹅毛材质
鹅毛在中国有三大产区：
四川毛：每年4月至7月华东毛：安徽、江苏、浙江，每年7月至10月东北毛：东北三省，每年10月至12月四川毛制造出来的球好打、适重，而东北毛制造出来的球耐用、漂亮。
羽毛裁制率
一只鸭子有两只翅膀，平均每只翅膀的裁制率约16根羽毛。一只鹅有两只翅膀，平均每只翅膀的裁制率约20根羽毛。
比赛A级别以上的球，两只翅膀，鸭约3至4根，鹅约5至6根。标准B级别，两只翅膀，鸭约4根，鹅约4根。标准C级别，两只翅膀，鸭约4根，鹅约4根。
想做出顶级羽毛球，就必需用16根角度相同外加顺滑、洁白排列而成的羽毛。
羽毛球头的种类
常见的材料分成三种：软木、发泡胶和硬胶。一般用于娱乐的羽毛球成本较低、性能较差，属低档的。而软木大多数用于高档的羽毛球。
目前球头有两种：一种是全软木球头，低质量的软木材料比较容易开裂；一种是台纤板球头软木复合（人造材料），这种球头的强度比较好。
台纤板的球头的结构
球头上层为约13毫米的人造纤维，下层为软木。下层的软木有三种：
小颗粒碎软木，硬度在邵氏60以下大颗粒碎软木，硬度在邵氏60以上13毫米整体软木，硬度邵氏60以上从使用情况来看，全软木的耐打度远远低于以上这三种羽毛球的球头。其主要的原因之一是台纤板的球头基本没有出现开裂情况，而软木的球头平面会开裂。
上述的后两种的拍感还是比较不错的，不黏拍而且打起来声音清脆。小颗粒软木球头没有这两种好。
羽毛球的选择技巧
质量好、速度合适的羽毛球对整个比赛的顺利进行至关重要。羽毛球质量如何，可以从以下几个方面判别。
羽毛球的外型要整齐，质地为软木上包裹一层薄皮，羽毛要洁白顺滑而且插片的角度要一致。羽毛杆略粗且直，胶水均匀，用手握上去要有硬度，弹性要好，不能变形。在试打羽毛球时，其飞行的稳定性要好，旋转向前不摇晃，不飘移，在同一筒内的羽毛球速度的快慢不应该有明显的差别。羽毛球的速度（重量）有自己的一套标准，一般在球筒的顶盖上会标注：76、77、78、79或1、2、3、4。其标号数值越小则球速越慢，标号值越大则球速越快。
球拍
球拍种类
拍头有圆形拍头和方形拍头之分，方形拍头的有效区域较大。
球拍重量分为：U、2U、3U、4U。铝框球拍较重，多为U（95至99克）以上。全碳球拍轻，2U（90至94克）至4U（80至84克）都有。
全碳羽毛球拍从外观上来看都是一体的，看不出接头。
其实绝大多数都是采用了内置接头，只有极其个别的球拍采用无接头工艺。无接头的缺点是球拍的扭力较差。
外置接头在强度、扭力方面都不错。
线的种类
羽毛球线在反弹性能、耐用性能、控球性能、吸震性能、击球手感方面都有不同的级别组合和特殊的生产工艺，以满足不同类型选手、不同球拍和不同打法的组合需要。
推荐的横、竖线分开，四点打结的专业拉线法来拉羽线，一般为：
双打：横24磅、竖22磅
单打：横22磅、竖20磅（女子可减1至2磅）
球拍选择技巧
初学羽毛球，选择合适自己的羽毛球拍是很重要的。但是，球拍的种类很多，拍头的形状不同，重量不同，拍上的球线也千差万别，更不要说价格的悬殊了。怎样挑选到合适，称手的羽毛球拍呢？我们从以下几点来分析研究。
球拍上手，最直接留意到的就是拍头形状，相对来说方形球拍比圆形球拍的有效区域要大。
球拍的重量也很重要，并不是越轻的球拍越好，虽然球拍轻动作灵活，但是在扣球的时候却影响击球的力度。
一般来说全碳羽拍的重量最轻。价格也比较贵。
球拍上手之后，检查一下拍杆的弹性，挥动一下，感觉震不震手，也测试到拍头和拍柄连接处的弹性。
检查一下羽毛球线的情况，用肉眼观察横竖线是否均匀，有没有大小不一，随便拉起一条，检查一下是否紧绷。
握柄根据不同的手掌的大小有不同的型号。挑选合适自己手型的拍柄。
价钱也是运动爱好者很关心的部分。球拍并不是越贵越好。贵的球拍各方面性能都很优秀，但是作为初学者，根本体会不到球拍的优越性。开始学习，适当挑选即可。
服装
服装的选择技巧
选择球衣是有原则的，并不是任何运动衫都可以用于羽毛球运动，但选择羽毛球服装并不难。要选择轻的服装；纯棉的衣服不要选，因为纯棉的衣服吸汗的能力有限，也不容易把汗水蒸发，衣服会吸收越来越多的汗水，增加了衣服的重量，贴在身上就非常不舒服了；不要选择过于贴身的衣服，过于贴身的衣服会限制球员的运动范围。
服装的种类
裙裤
比赛服
衣服特点： 立体缝制、吸汗速乾、防静电。
推荐理由： 选用最新科技布料，穿上之后柔软舒适；采用特殊降温技术、聚酯纤维布料，弹性超强，不易褶皱，排汗速乾，耐热性好，方便清洗。
裤子特点： 立体缝制、舒适、防静电。
推荐理由： 选用最新科技布料，穿上之后柔软舒适；采用特殊快乾布料、聚酯纤维布料，质轻，透气，不易起毛球，方便清洗，贴身穿着更舒服。
鞋
鞋的种类
羽毛球鞋的鞋底大都由生胶或人工橡胶合成。羽毛球场地绝大多数是木地板，而生胶的鞋底
因抓地力强，所以适合于木板场地。
人工橡胶的鞋底分硬底和软底，硬底如网球鞋，适合水泥或磨石子地，软底则被设计用于塑胶场地。不论穿着的鞋子为何，最重要是要有个观念，就是在室内打球时才穿。这样，一来可以避免鞋子弄脏，二来可避免鞋底沾满灰尘而变滑。
透气鞋面：大面积透气网眼面为脚步塑造出前所未有的轻盈。
Y形防护：轻松步伐，增强防护，防止扭伤。
凹形护踝：贴合脚型，能很好地保护脚踝，防止脚部在运动中扭伤。
橡胶大底：一流抓地力与耐磨性，轻松驾驭一切场地。
鞋的选择技巧
选择羽毛球专用鞋的效果最好；如果没有，就选择轻盈舒适的鞋。
好的羽毛球鞋可以使你健步如飞，选择时注意鞋底最好采用牛筋底，这样韧性会比较好，适合在室内运动。如在室外，可选择高级的合成橡胶鞋底，效果也不错。
羽毛球鞋穿上时要合脚，不能太大也不能太小。
高档的羽毛球鞋多数采用复合生胶材料，前后脚掌接触地面的部分采用生胶，增强鞋子的抓地性能。
外韌内软的鞋底有助提高起动速度和缓冲性能，在脚部落地的时候有效吸收震动，并将震动转化为力量。鞋底的厚薄影响远大于鞋子的重量，尽量不要选用鞋底太厚的球鞋。
羽毛球袜
羽毛球袜的材质主要是棉的。棉袜的优点是柔软、摩擦力大、吸汗。柔软能对脚趾起到良好的保护作用；摩擦力大则不会因为袜子滑而导致脚在鞋子里面滑动，进而损伤脚趾；吸汗可以减少脚的汗臭，延长球鞋的使用寿命。
羽毛球袜的袜底是加厚的。羽毛球选手在场上的移动非常多，来回频繁地做起动、制动、蹬地等动作，袜子与鞋的摩擦非常多，所以必须要加厚的袜底才能延长球袜的使用寿命，而且加厚的袜底对于脚也起到减震和保护的作用。
羽毛球袜通常都是一体成型，没有突出的缝线，普通的棉袜有很多都是在袜子的前端缝合，这条缝线既降低了袜子的强度，又经常会使脚趾产生不舒服的感觉。羽毛球袜整体成型，保证了袜子的形状跟脚型的贴合，同时减低袜子对脚产生伤害的可能性。
02、场地
比赛场示意图
场地为长方形，中央被球网（两边柱子高1.55米，中间网高1.524米）平均分开；高9米，场地周围2米内不得有障碍物。
羽毛球场地横向被中线平分为左右两个半区；纵向被分为前场、中场、后场。
前场：从前发球线到球网之间的一片场地后场：从端线到双打后发球线之间的一片场地中场：前发球线与双打后发球线之间的一片场地场地的选择
用木板拼接而成的场地是比较理想的羽毛球场。材料要选择相对有弹性的，这样才比较符合羽毛球场的条件。因为球员们在进行比赛的时候，需要不停地奔跑跳跃，有的时候还会摔倒。如果场地比较硬，会容易受伤。
不论是使用木板地面还是合成材料地面，都必须保证运动员在比赛中不感到太滑或太黏，并且地面要有一定的弹性。
i.球场应是一个长方形，用宽40毫米的线画出。羽毛球场地标准尺寸为长13.40米，单打场地宽5.18米，双打场地宽6.10米。
ii.场地线的颜色最好是白色、黄色或其他容易辨别的颜色。
iii.如面积不够画出双打球场，可画一单打球场，端线亦为后发球线，网柱或代表网柱的条状物应放置在边线上。
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全书共有204页，以上部分为萬里機構官网的试读部分。
后续章节内容为：
第3章 羽毛球运动的技巧讲解
第4章 羽毛球运动的运动损伤与防治
第5章 运动后的放松拉伸
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