让太极运动助力全民健身
□记者廖福玲 实习生刘迁怡 文/图
“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”太极拳蕴含着阴阳循环、天人合一的中国传统哲学思想，是中华民族宝贵的非物质文化遗产。2022年12月10日，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会研究制定的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》发布。“预防方案”中“中医非药物疗法干预”部分，提出了太极拳、八段锦等功法锻炼；“康复方案”中，再次提出“可使用八段锦、太极拳等中医传统功法适当锻炼”。作为国家推广的健身功法，太极拳再次引人注目。
然而，在现实生活中，很多人也知道太极拳是中华优秀传统文化，但是习练的人却并不多。从小生活在赣州的太极拳传承人、中国武术协会会员吴永萍研究习练太极拳30多年。近日，记者采访了吴永萍，听她来解读太极拳的博大精深。
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为什么经常只看到老年人练太极拳？
太极拳是以太极哲理为依据，汲取传统养生和技击智慧而编创的一种武术，是中华优秀传统文化由里及外的形体表达，既能增强体质，又能修身养性。2020年12月17日，太极拳被成功列入人类非物质文化遗产代表作名录。集文化、健康、武术三种属性于一体的太极拳向全世界传递中华民族的文化精髓，共享古老东方的体育实践。
自17世纪中叶形成以来，太极拳世代传承，习练者遍布全国各地，并在海外有着广泛传播和传承。但在日常生活中，经常看到老人在公园里练习太极拳，很少看到年轻人练习。为什么经常只看到老年人练太极拳？记者在采访中了解到，很多人觉得太极拳讲究缓慢轻柔，更适合老年人，还有的人想学太极拳，却发现很难找到老师。
“太极拳是圣贤智慧的结晶，中华文化的践行。当前，练习太极拳的人确实以老年人居多，一是老年人的休闲时间较为宽裕，二是太极拳动作轻柔缓和、松活流畅、动中寓静，快慢相间，特别适合中老年人及慢性病患者锻炼。”吴永萍说。
吴永萍与太极拳结缘是由于病痛。自幼体弱多病的她是医院的常客，然而常年吃药及药物的副作用，让她看不到康复的希望。后来，她开始运动健身，发现跑步、跳舞等运动并不适合体弱的她，因为有一次她由于运动过量身体受不了而住院。这让吴永萍深感沮丧，究竟怎样的健身方式才适合自己呢？所幸爱读书看报的她，了解到太极拳的好处，她觉得找到了自救的希望。
抱着试试看的态度，她开始接触太极拳。最初，她在公园里跟着老人学，带着自己的理解，习练一段时间后，感觉跟练有点迷茫，其体验感与想象的相差甚远，也谈不上神韵。那时没有电脑手机，由于要上班、管孩子，没法离家拜师访友，她便买来与太极拳、养生相关的书籍研读解惑。
“那时因为慢慢体会到了太极拳的神奇，所以疯狂地看书。家里到处都是书，除了太极拳的书，还有国学、医学、心理学、美学甚至演讲学等。其实很多经典书籍，比如《黄帝内经》《道德经》等，都可关联对应太极的拳理拳法。太极拳博大精深，跟很多学科都是相通的，有时候一本书里可能就一两句话解了我对拳理的疑惑，影响一生的习练。”吴永萍说。
有了理论的指导，吴永萍慢慢体会到了太极拳的博大精深、奇妙无穷，她也慢慢摆脱了病痛，转而成为当地小有名气的“太极名人”。
吴永萍告诉记者，太极拳对于习练者的性别、年龄、学历、体质等是没有限制的，越年轻练习越能把握、体会到太极拳的智慧，越能理解到位、习练到位，越能受益太极的高效低耗节能，从而保持身手敏捷、思维清晰。太极拳讲究松柔，讲究缠绕折叠、松活弹抖，年轻人肢体灵活，更容易做到。
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太极拳学上几个月就会了？
“学拳明理”，太极拳所蕴含的阴阳循环、天人合一的中国传统哲学思想和养生机理，丰富着人们对宇宙、自然和人体运行规律的认知。其松柔圆活、轻灵沉稳与立身中正的基本要领和尊师重道、学拳不可不敬、不可狂、不可满等价值观念，潜移默化地涵养习练者平和、包容、友善的心性，在提升健康意识、促进身心健康、推动人与人和谐共处、增强社会凝聚力等方面，发挥着重要作用。
记者在采访中了解到，不少人觉得太极拳的招式很简单，学上几个月就会了。但吴永萍觉得，太极拳可以悟一辈子，练一辈子，受益一辈子。如站桩，感悟其静态中身体架构的不纠结，其内外开度最大化，达到骨正筋柔，气血自流。太极拳也可以艺无止境，终身学习、终身提升。所以说，太极不仅仅是有形的招式，还蕴含着深厚的内涵。
“以站桩为例，我写了一个引导词，就是引导站桩者跟随音乐，心静体松，在似睡非睡中，根据引导词进入特定而美妙意境入定半小时，去觉知我们的身体，以一动无有不动，在清静无为中达到无所不为，这就是大道至简、道法自然的实践。”吴永萍说，太极拳是一项高效低耗节能的运动。它和其他运动不一样，强调的是自然、虚静、享受，是骨正筋柔气血自流。它是五脏六腑有序同频共振的腔体运动，让身体的经络通、循环快，从而产生热能，祛除身体的寒湿邪气，所以消耗的能量最少而获得的功效最大。
太极拳讲究招熟、懂劲、神明。“招熟就是你要熟练招式，明白每一动的内外含义，即动作要领，心法感悟。进而才能懂劲合道，招熟、懂劲练圆活后方能进入神明，就是惯性自然。但有的太极拳爱好者一练就讲究会多少个套路，短时间内拳剑扇刀一起上。这样的话就一直在套路的熟练记忆上，没有体会懂劲，更别提神明了。实际上太极拳最重要就是要觉知自己，感知自己的身体架构及放松呼吸的自然。”吴永萍说。对于练习太极拳，她建议要找到好老师，慢慢习练，“习拳者应‘循序渐进、自然而然’。”
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“阳康”后如何练习太极拳？
在《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》的“康复方案”中，提出“可使用八段锦、太极拳等中医传统功法适当锻炼”。那么，“阳康”后的市民应该如何练习太极拳呢？
吴永萍说，疫情当下，免疫力即最好的“抗疫力”。免疫力即气血，就像《黄帝内经》说的“正气存内，邪不可干”。大家对新冠病毒的凶险性深有体会，所以建议大家静养休息，保证营养。但久之不运动，影响气血不通，运化不畅，而气喘吁吁的大动、多动，体能跟不上，甚至出现因“阳康”后运动猝死的例子。太极拳安全可控、高效低耗节能、简单易行以及运动量的可调节性，就非常适合“阳康”后的康复。
习练者可以根据体能情况循序渐进练习。在松静自然、轻松缓慢、微汗不气喘中促进气血循环，提升体温，祛除寒湿毒气。习练中可随时觉知内在的感觉，并及时做出调整或收势。行止坐卧皆太极，广大市民们可以随时随地进入习练状态，提升内在能量，增强免疫力。
