网球肘的自我理疗治愈

打羽毛球多年，因为运拍动作不规范得了网球肘是最常见的。说说自己网球肘是如何理疗治愈的。得了网球肘的小伙伴都知道，手肘部位的痛楚是难以言表的，拳头握力全无，双手捧东西也是小臂疼痛难忍，回球击球无力，更不要说挥拍打球了。之前看见一个健身达人张教练的交流视频（不会发视频链接，但在知乎上可以搜索到）。视频中准确分析了患有网球肘的原因和治疗方法，他在视频中说到，由于肌肉黏连引起疼痛，需要将黏连的肌肉按摩打散就可以治愈网球肘。得了网球肘的小伙伴都知道，打羽毛球的人，左右手都会有网球肘的疼痛，只不过抓球拍的那只手更加疼痛更加严重而已。单纯通过自己左右手互博为自己按摩网球肘部位而放松肌腱的效果不好。但使用一个小工具（图一）就可以为自己理疗且效果很好。这个按摩颈部的小工具在淘*上大把有卖。如图二、三，用按摩棒夹着上下外侧肌腱，作横切手臂方向的按摩放松运动，将外侧肌腱的肌肉黏连打散、放松就可以治愈网球肘。

治疗过程十分疼痛，但不需要吃药和擦药油之类的。自己理疗时，一是力度要掌握合适，理疗过程很痛，可以先短时间横切按摩，掌握力度和疼痛忍耐度再延长按摩时间。二是应该找准手肘上的最痛点，上下夹击，每天重复同样的动作。三是按摩完成后，在恢复过程由肌肉和肌腱慢慢自己恢复，疼痛感慢慢减轻，让肌肉组织自己慢慢恢复弹性。过程比较长，按摩和恢复大约要一两个星期。我是没有敷药或擦药油的。四是只要你继续打球，网球肘是不可能消失的，所以经常打球经常按摩放松。