适合孩子不同时期的运动“黄金时期”！运动有重点~

据世界卫生组织(WHO)的研究汇报，全世界超过80%的青少年缺乏足够的运动，他们常常坐在屏幕前，而不是到处跑，这对他们的健康造成了很大的威胁！

《柳叶刀-儿童与青少年健康》报告显示：全球每5名青少年中，就有4人运动量不足！尤其是女生！

孩子身体的生长发育是分阶段的，所以在不同年龄段，身体发育的侧重点并不同。例如让正在发育拔高小孩子去练举重，这就很扯，并不符合孩子发育的规律。

学龄前儿童3-6岁

这个时候精力旺盛的孩子们，爱动的孩子自然动个不停，不爱动的孩子们可以制造一些趣味性的活动，引导孩子们运动，这对于大多数家长来说并不难吧。每天应该要累积至少 180 分钟（即 3 个小时）的运动时间，其中中高等强度的运动应该累积不少于 60 分钟。

小学生6-9岁

这个阶段的孩子们正处在各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢的阶段，但注意力开始增加，可以磨练意志力、毅力。

此阶段不能承受大强度长时间的运动，可跑步、游泳、滑冰、武术等，训练敏捷、平衡和反应能力。

小学生9-12岁

大脑皮质运动区神经细胞的分化，已接近成人水平。特别敏感，可塑性最大。

打乒乓球：锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视

打羽毛球：能放松颈椎脊椎，增加心肺功能

打网球：增强身体的协调性

学跳舞：提高身体的柔韧度

青少年12-18岁

此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。

乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。

除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。

孩子从小将基本动作练好了，以后球类、田径学啥会啥，自信水平也随之上升。所以，奉劝父母们，除了疲于带孩子学奥数、学钢琴、学外语、学绘画、学书法等，更重要的是，不要错过运动的敏感期，让孩子终生有一个强壮的体魄和矫健的身影！