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要说，减肥中我们最常见的运动，一定是跑步！但是要说，最适合懒人的运动，就一定要说说“打羽毛球减肥”。

无数女星推荐的减肥运动

娱乐圈中，刘诗诗、刘晓庆等女星都曾经公开推荐打羽毛球来减肥；谢娜为了减肥还曾经拜世界冠军鲍春来为师，练习打羽毛球的技巧；韩国艺人金泫雅更是自曝：“打羽毛球是最好的减肥方法，几乎每天要和工作人员打2个小时”。

羽毛球这项大家都很熟悉的运动，究竟有什么魔力让那么多好身材的女星赞不绝口？今天，咱们就来聊一聊这款最适合秋天、最适合懒人的减肥运动！

打羽毛球减肥究竟有多靠谱？

无论任何一款运动都有减肥的效果，羽毛球也不例外，但是打羽毛球减肥的优点真的太多了！

1全身性运动，运动量大

首先，打羽毛球是一项全身性运动，无论是打球、接球、捡球，都能够消耗热量，又能够锻炼到全身几乎所有的肌肉。

打羽毛球1个小时，大概能消耗400千卡的热量，这个运动量也属于比较大的类型了，运动量大、消耗热量多，瘦身的效果自然就更好！

2忘记疲惫，运动时间长

相比于其他中高强度的运动，羽毛球因为更有趣，往往会让人忽视身体的劳累，更容易尝长时间坚持。

运动量大，又能够长时间坚持，自然消耗更大！

3加速脂肪分解，提高代谢能力

一方面，打羽毛球可以消耗脂肪，促进脂肪的分解；另一方面，打羽毛球还可以消耗血糖，降低胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。

打羽毛球还能提高身体新陈代谢的能力，还具有间歇性运动的“后燃脂效应”，在身体静止状态下，也能持续燃烧脂肪。

4趣味性强，更容易长期坚持

打羽毛球首先是一种运动，其次还是一种游戏。相比于枯燥的跑步、撸铁，打羽毛球趣味性更强，一边能够瘦身减肥，一边还能够愉悦心情，是一项最适合懒人进行的减肥运动。

5互动性强，便于相互监督

打羽毛球，必须是两个人一起。如果能够找到一个志同道合的伙伴相约一起打羽毛球减肥，相互提醒、监督，想偷懒的时候又不好意思，自然就继续运动了！

打羽毛球不仅减肥效果好，还有不错的塑形效果。但是，有3个细节一定要注意！

PART 1/运动前一定要热身

这是老生常谈的话题，运动前的热身，能够直接影响运动燃脂效果！

热身能够加速身体血液循环，让身体更放松、更灵活，进而避免运动受伤。热身的时候，身体已经开始消耗部分糖原，正式运动后，身体能够更迅速的进入到燃脂状态，让脂肪燃烧更高效。

PART2/打球姿势要正确

很多人在打球的时候，往往会采用双脚平行站立的姿势。其实正确的姿势应该是双脚前后站立，这样便于起步。

错误的打球姿势，很容易造成运动损伤。为了避免运动损伤，在选择场地和球鞋的时候，也应该多少注意一下。

PART3/保持腹式呼吸

打羽毛球的时候，节奏比较快，呼吸要留下余地，不要深吸深呼，而是应该快吸快呼，尽量采用腹式呼吸法，胸部不要有太大的起伏。

在打羽毛球休息期间，或者捡球的时间，可以采用正常的呼吸。

想要轻松拥有好身材，就来打羽毛球吧！看看林丹的身材，真正的亲测有效！

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