疫情3年，这个道理，一定要逼自己早点明白！不然迟早会后悔！

　　疫情三年，“健康”成了每个人最大的心愿。

　　人们常说“身体是革命的本钱”，健康是1，没有这个1，后面有再多0也没用。

　　所以，在新的一年，给自己和家人搭一座防病的健康免疫小屋吧。

　　没有健康的身体，再多美好的计划也实施不了。

　　先来做个小测试，看看你的免疫力强不强？

　　计分方法：每题回答“是”计1分，回答“否”计0分。

　　7-10分：你的免疫力很低，经常得病。从现在起，你要全面关注自己的身体健康。

　　4-6分：你的免疫体系有些问题，要尽快改变生活方式和饮食习惯。

　　0-3分：恭喜你！你的免疫力很强，即使有点儿小毛病，也能很快恢复。千万要保持！

01

　　良好的生活方式：健康的基石

　　按世界卫生组织的定义，健康由4个因素决定：

　　一是父母遗传，占15分；

　　二是环境，占17分(其中社会环境占10分，自然环境占7分)；

　　三是医疗、医院、技术，占8分；

　　四是个人生活方式、生活行为，占60分。

　　可见，生活方式、生活行为是决定一个人健康与否的最重要因素，它就像房子的地基，打得牢不牢，关系到房子的整体质量。

　　其中，生活方式、生活行为的健康主要表现在以下四个方面：

　　1.合理膳食

　　无论是大人还是孩子，合理的饮食都是非常重要的。

　　食物多样化，营养才全面，但是，再好的东西也不能无节制地吃。

　　什么都吃，适可而止才是正确的饮食之道。尤其是孩子，均衡的营养摄入才能保证他生长发育的需要。

　　2.作息规律

　　要保证孩子有充足的睡眠，而且要早睡早起。如果你们有熬夜的习惯，尽快改掉吧。

　　3.适量运动

　　生活条件越来越好，加上工作繁忙，使得我们运动的机会越来越少。

　　如果你已经记不起上次运动是什么时候，健康警钟已经向你敲响了。

　　4.心理平衡

　　心理健康与身体健康密切相关，心态好，接受现实，乐观豁达，是真正的身心健康。

　　现代办公室人群不健康的生活方式

　　1.缺乏体育锻炼

　　2.有病不求医

　　3.不主动体检

　　4.不吃早餐

　　5.与家人缺少交流

　　6.长时间在空调环境中

　　7.久坐不动

　　8.不能保证睡眠时间

　　9.面对电脑时间过久

　　10.三餐饮食无规律

　　以上，你中了几条？欢迎留言区晒出来！

02

　　灵活多样地健身：涂抹健康的壁画

　　雄心勃勃地办了全年健身卡，发誓一定要坚持锻炼。可一年下来，发现卡没用上几次，全浪费了！

　　做不到定期定时锻炼，就利用一些零碎时间，或者和孩子在一起的时间，灵活多样地健身吧。

　　快步走

　　吃完晚饭，一家人在小区里、附近的公园里来个比赛：看谁走得快。

　　宝宝会很高兴和爸爸妈妈一起玩这个游戏的。

　　跳绳

　　持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的运动量相差无几。

　　一家人都加入进来，又好玩又锻炼身体。

　　爬楼梯

　　对于久坐办公室的人来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，就是一种很好的锻炼方式，能增强心血管功能。

　　天气不好不能在室外活动时，不妨带着孩子爬几趟楼梯，或者在室内做做运动。

　　打羽毛球

　　下班后、晚饭后，可以在楼下小区空地打二三十分钟的羽毛球，孩子还小，让他帮拣拣球，孩子大了，可以让他也加入进来，来个家庭比赛。

　　即使是低强度的活动，比如散步、跳舞，一天30分钟也是非常有益的。

　　关键是一定不能犯懒！

03

　　定期做健康体检：迎接阳光的门窗

　　健康体检可以发现一些身体疾病的隐患，使产生疾病的危险因素被及时排除。

　　就像给房间安上门窗，让屋里光线明亮，一目了然。

　　所以，一年一次的健康体检很重要。

　　成人体检：这些项目不可少！

　　防癌检查：很多癌症早发现，是能很好控制甚至治愈的。

　　血脂检测：血脂过高会增加动脉粥样硬化的发生率。

　　眼底检查：不少疾病都可以通过眼底检查得以及时发现。

　　甲胎蛋白检测：检查甲胎蛋白对诊断早期原发性肝癌的准确率达80%~90%。

　　前列腺检查（男）：中年男性因前列腺结缔组织增生等会出现不同程度肥大，甚至产生恶性病变，定期检查很重要。

　　红外线乳透、TCT（女）：红外线乳透可筛查乳腺癌；TCT可筛查宫颈癌和癌前病变。

　　孩子体检：重点监测生长发育

　　儿童体检重在监测生长发育情况，及时发现体格和智力发育异常。

　　儿童体检有几个重点项目，如微量元素、智力水平、听力检测等。保健科和幼儿园每年都有这些常规体检。

　　另外，从孩子1岁起，要每半年给他作一次牙齿检查。从3岁起，至少每年检查一次视力。

04

　　接种疫苗，撑起健康保护伞

　　接种疫苗，就等于多了一层防护，可以更好地抵御有害细菌，给你和家人的健康小屋盖上能挡风遮雨的屋顶，使你们更健康、更安心！

　　宝宝的疫苗

　　除了给宝宝按时接种计划内免费疫苗，还有几种自费疫苗，也可以给宝宝选择，如水痘疫苗、b型流感嗜血杆菌疫苗 (简称HIB)、13价肺炎球菌疫苗、流感疫苗、甲肝疫苗、狂犬病疫苗和轮状病毒疫苗。

　　家人的疫苗

　　不光孩子需要打疫苗，保护好你们的身体，才能更好地呵护孩子。

　　推荐疫苗：流感疫苗、乙肝疫苗、乙脑疫苗。

　　需要接种哪种疫苗，可结合自己和孩子平素的健康状况并咨询医生后决定。

　　相关链接：世界卫生组织制定的健康10条标准

　　1．充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

　　2．处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

　　3．善于休息，睡眠好。

　　4．应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

　　5．能够抵御一般感冒和传染病。

　　6．体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。

　　7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

　　8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

　　9．头发有光泽，无头屑。

　　10.肌肉丰满，皮肤有弹性。

　　你都达标了么？