初学者训练：排球发球的4个方法

对于排球新手来说，他们往往找不到发球的感觉，打不好排球。你们这些想学排球的人是这样的吗?现在就让浩然体育编辑来教你。

方法一:基本的低手发球

1.先站起来。双脚与肩同宽，一直在另一只后面。

你的姿势应该非常稳定，能够前后移动，并且不怕摔倒。

你的脚必须着地，不要只是用脚趾碰着地。

开始时，重心在后脚上，前脚应完全着地。

2.捡起球。用一只手握住球(不写字的手)，另一只手自然地放在身体的一侧。

球放在你的前面，在你的臀部以上，腰部以下。

球不宜离身体太远，否则发球手一时够不到球。

球不要握得太紧。球在你的手掌中，手指被轻轻抓住。

3.注意你的姿势。上身倾斜，肩膀微微前倾，眼睛始终盯着球。

4.用另一只手握拳。握住你的手，手指向内弯曲，不要握住你的拇指。

5.你的手臂。握拳，像钟摆一样摆动手臂击球。

摆动手臂，手掌向上，拇指向外。

将手臂向后拉，不要移动得比发球更远;当手臂向前摆动时，收回手臂。例如，如果你的手臂向前摆动半步，手臂向后摆动也是从开始位置后退半步。

随着手臂的摆动，重心从后脚稍稍转移到前脚。

6.击球。击打球中部的底部，这样你就可以稍微把球往上推，让球越过网。

扶住高尔夫球选手的选手在挥臂前应先把球放下。

手臂继续有惯性地摆动。不要在手臂击球后立即停止，继续向前推，给球更多的力量。

眼睛要自始至终盯着球，直到完成触球的动作。

方法二:上手飘球

1.站起来。距离与肩同宽，左脚在前。

脚和身体面向发球方向。用你身体的最大力量发球。

注意后脚。

2.双臂垂直放在身体边缘。握球的第二只手是你不写字的那只手，也叫“搁球手”。

3.准备投球。“搁板手”把球举过头顶，有30到50厘米高。

球应该接近眼睛的高度，或者手臂完全伸展的高度。

球必须垂直向上抛。如果你把球扔到一边，你会很难够到球，而且击球时你会失去平衡。

不要用力扔球，用推力把球举到空中，以免扔得太高。

准备击球了。击球手的肘部向后拉，高度在耳朵以上。

想象一下，击球前的后引线就像拉弓准备射箭一样。这是击球前肘部弯曲的方式。

当球达到最高点时，向前挥动手臂击球。使用手臂和躯干的力量使设计更有力。

4.击球。张开手，用手掌底部击球，或半握住拳击球。

用猛击球，击中球后立即停止摆动。

与低手发球不同的是，触球后不要继续摆动手臂。

手触球后手臂不再旋转，以发送一个浮动的球。

方法三:发上旋球

1.先站起来。就像用手打浮球一样，你的双脚应该与肩同宽，并稍微摇晃。

把重心放在后脚上，身体微微前倾。

“搁板手”垂直地放在他旁边，准备扔球。

击球手向后拉肘，肘与视线齐平。

2.抛球。把球扔到空中，像一个漂浮的球在你的手中，但至少半米的起点。

不要把球垂直向上扔，不要倾斜，击球时要保持平衡。

虽然抛悬球比抛浮球略高，但不要太高。否则，你击球的时间可能太早或太晚，会使你失去平衡。

3.把手臂向后拉以便击球。肘部高于耳朵，在头部后方，就像漂浮的球击球一样。

4.向前挥动手臂击球。与用拳头击打浮球不同，你必须张开手向下击打球。

当摆动手臂时，你会转动肩膀，背对着球。

在触球的那一刻，将手腕向下弯曲，手指面向地面，将球推出。

在停止前，保持手臂摆动直到你的手低于球的起始位置。

在投篮结束时，重心应移到前脚。

方法四:跳发球

1.做好准备。跳发球是最难的，在练习跳发球之前，你需要完全掌握前三种发球。

2.掌握到罚球线的距离。虽然你可以在发球结束并落地后进入球线，但跳发球必须在球线外完成。

3.准备姿势。两脚与肩同宽，非击球手的腿稍微向前。

你可以向前走几步，让你的姿势更舒服。

非球棒握着球，击球手准备回击球。

4.向前迈进的一步。从左脚开始，向前走两步。

步幅不宜过大，以免击球时失去平衡。

你可以在练习时慢慢地走，但在比赛时你想快速地走完这两步。

5.抛球。当开始向第三步移动时，非击球手将球抛向空中30~ 50厘米的高度。

球必须直接扔在你的前面，而不是弯曲的，并确保你击中球的中心，给一个好的击球。

应该稍微向前扔，而不是超过你的头。因为你想向前跳去打球，你不能再跳后回来接球。

6.向前和向上跳，同时摆动你的手臂。你必须跳得尽可能高，以增加击球的动量。

举起手臂，向后摆动，把手肘举到耳朵上方。

用冲力推动身体向前，同时击球;在挥动手臂之前，将球保持在视线水平的高度。

7.击球。你可以选择浮球动作或上旋动作，除了你在空中完成动作，技巧是一样的。

当使用浮球运动时，手臂向后摆动，手张开并向前推进，就像出拳一样。因为你是在跳跃，所以你可以有一些后续行动。

当跳旋球时，你必须向下击球，并旋转手腕。由于你是跳起来的，后续行动可能会非常大。

#浩然体育#

想了解更多精彩内容，快来关注浩然体育塑胶跑道