得了“网球肘”怎么办？

前些天在一家合作店里遇到一列严重的网球肘，患者是合作店的老板。常年的劳作、操作手法，导致自己患上了网球肘，稍微用力给顾客操作手法时，手肘疼痛加剧，严重影响工作。

即便是养生馆老板，她也不太了解“网球肘”，更不知改善的方法。

接下来聊聊：什么是“网球肘”？

如果不幸患上了网球肘，如何调理改善？

我们老百姓又如何预防“网球肘”的产生？

什么是“网球肘”？

“网球肘”又称为肱骨外上髁炎，最先在网球运动员身上发现，故此得名。而患有“网球肘”的更多是家庭主妇（常年做家务的）、推拿师、理疗师、美容师、美发师、电脑操作者、工地工人等反复使用手臂劳作的人群，“网球肘”成了他们的职业病。

他们共同的特点是过度使用手臂，腕关节、肘关节、前臂（尤其是前臂外侧）反复用力，很多时候力量集中在肘外侧，使得肱骨外上髁反复收刺激，久而久之导致过度疲劳甚至损伤，产生激发点，出现酸胀痛、无力等症状。

得了网球肘怎么办呢？

症状严重的，建议就医，通过针灸、推拿、外敷等方式调理。实在疼痛难耐，可选择注射封闭治疗（不到万不得已，还是建议保守治疗）

日常生活，我们如何预防和改善“网球肘”呢？

一、避免过度劳累

如果已经出现手肘疼痛不适了，那就停止手上的工作，给过度劳损的肌肉休息。如果疼痛严重，建议先冰敷48小时（用纱布包住冰块，避免冻伤皮肤），之后在热敷和激发点按摩。

二、局部热敷

可用家里容易拿到手的热毛巾或热水瓶热敷，

如果你比较讲究，希望效果更好，可选择盐袋热敷（那种微波炉加热或插电加热的盐袋都行）。

还有一种我建议我婆婆常使用的方法：用艾叶+生姜+花椒煮水泡肘关节。这个方法比较麻烦，但效果更好。首先得先把艾叶+生姜+花椒煮水，等水温适合后，将盛有药汁的盆放到高度适合的桌上或椅子上，前臂屈曲，把肘关节放到艾叶水中侵泡。温水的柔性能比较快地放松疲劳的前臂肌肉，药汁的温阳活血作用也能较快速地促进血液循环，加快乳酸的代谢。

三、前臂前后推拿揉按

热敷后再用健侧手给患侧手做按摩，如果家里有会手法的更好，他人按比自己给自己按更到位。

先给整个前臂做整体的推按放松，再找比较紧张、缩短或有结块的激发点加强。

一般激发点在旋后肌和旋前圆肌上，肱骨内上髁和肱骨外上髁的肌腱附着处痛点尤甚，需要加强推按放松。

四、相关肌肉拉伸

当激发点得到推按疏通放松后，再做拉伸，效果更好。

拉伸的目的：

活动和拉伸的目的是拉长被缩短的肌肉，同时使与其相对应的被拉长的无力的肌肉变强壮。

拉伸注意事项：

拉伸的方法很多，不管哪种，我们在拉伸时要注意以下三个问题：

1.拉伸时应给感到比价舒服，而不应该是感到痛苦。

2.拉伸时动作要缓慢、流畅。

3.拉伸后应该感觉到被拉伸的部位活动更自如，更轻松。

预防或改善“网球肘”，推荐以下几个针对性的拉伸动作。

前臂屈肌拉伸

长时间的静态工作和反复过度使用手臂，会导致前臂屈肌的紧张和缩短，导致疼痛不适。对前臂屈肌的拉伸，有增加这些肌肉的柔韧性的作用，也有利于这些肌肉的放松。

拉伸动作：

找一个平面，如桌面，向内旋转右手，让手指对着自己，右手放在桌面上（右大拇指此时应该指向右边），左手放在右手指上。

右手臂完全伸直，慢慢地朝身体方向拉右手臂，直至右手臂有较强的拉伸感或轻微的刺痛感，保持5-10秒。右手臂继续朝着身体的方向移动以进一步拉伸，直至达到新的极限。重复3-5遍。

前臂伸肌拉伸：

同样找一平面桌子，手背朝前握紧拳头，弯曲手腕，手指指向自己，手背紧贴桌面。

用另一只手帮忙固定并捏紧拳头，手臂保持伸直，将手臂向自己反向拉伸，直至前臂出现轻微刺痛感，保持5-10秒。重复3-5遍。

如图

桡侧腕长伸肌和短伸肌拉伸

动作：

右手握拳并向内旋转前臂，同时向掌心的方向弯曲腕关节。左手抓住右手进一步弯曲右手腕。

向内旋转右手臂的同时小心地伸展右手臂，左手帮助右手腕进一步弯曲，拉伸5-10秒，重复3-5遍。

如图

胸大肌拉伸

长期的弯腰驼背劳作，在身体前伸直手臂等都容易导致胸大肌的缩短。对胸大肌做拉伸，对于“网球肘”改善也有帮助。

动作要领：

右手和右手臂抵着门框站立，手肘的位置应该比肩膀略高些。

收紧腹部避免弓腰，右脚向前迈一步后，慢慢地弯曲右腿，身体向前方和下方倾斜，胸肌有较强的拉伸感或刺痛感停止继续下压，保持5-10秒。重复3-6遍。

如图

以上针对“网球肘”的改善方法，是否有你有帮助呢？关注我，定期与你分享实用有料的健康与变美干货！

参考文献《精准拉伸》