我的两次治疗网球肘的经历下篇（送治疗失眠偏方）

后来有一次打球，有个球友给我说，他以前也得过网球肘，然后通过坚持做俯卧撑就治好了。我赶紧找度娘、查阅知乎啊，但是并没有看到介绍这方面的偏方。将信将疑中，我还是说服自己开始尝试了。好长时间没做俯卧撑了，跟着ＫＥＥＰ的ＡＰＰ，选择的是“徒手胸肌训练初级”（Ｋ2初学.16分钟），其实就是6种类型俯卧撑，开始恢复锻炼。不做不知道，一做才知道这几年自己的体力下降状况太厉害了，两年前的时候，我做中级训练没问题，现在做初级都有点吃力。

效果很显著。做了不到两周，明显感觉到网球肘症状快速减轻，三周以后，日常生活完全不受影响，没有任何不适感觉。打羽毛球时换回右手打球，影响也基本可以忽略不计。

自我总结三条：

一、肌肉力量的锻炼要加强。对于像我这样的中年球友，随着年纪增长、肌肉力量越来越弱，所以必须要有意识的加强这方面的锻炼，特别是上肢和下肢力量。力量不足导致动作变形，易引发网球肘等症状。

二、神灯是个好东东。对治疗网球肘而言，热疗还是有其特殊作用的，打球后冲个澡，再用神灯烤烤，从生理到心理感觉都很舒服。而且神灯价格便宜，Ｘ宝、Ｘ东才100多元，更可以用于治疗肩周炎等其他疾病，家中必备神器。

三、做俯卧撑是非常有效的一种锻炼方式。不仅适用于预防治疗网球肘，还适用于塑形啊，练一段时间后，胸肌、腹肌都出来了。

最后送给大家的治疗失眠偏方也和做俯卧撑有关，这是从微信公众号“远方青木”“硬核科普　拒绝失眠”文章里摘来的，大家可以查看原文。

失眠的时候锻炼一下。请注意，这里所谓的锻炼，和正儿八经的锻炼不是一回事，正常的锻炼会让人体兴奋从而解除困意，过度锻炼会让你极度疲惫，也容易入睡，但普通人很难做到。而这里说的，是轻微锻炼，普通人可以轻易做到的那种。如果在床上胡思乱想从而进入了失眠状态，那首先要做的就是把血液从大脑里逼出来。这个时候，做俯卧撑，20个俯卧撑足以让大脑进入短暂的空白状态，然后就可以休息了，自己还可以趁机完成本周的锻炼指标。这个锻炼强度很低，但很有用，纯粹是为了转移血液而用。之前说过这个方法，但很多人不理解，那是因为他们做完20个俯卧撑，把血液转移走之后又去思考问题了，导致血液再次回到了大脑中，那自然就没用了。记住，做完俯卧撑之后大脑会进入短暂空白，此时不断的强调自己要赶紧睡觉就行了，千万不要思考问题。