运动姿势、球拍选择，保护肘关节，从关注细节开始！

网球、羽毛球、高尔夫球、钓鱼

为何容易导致肘关节损伤？

得了“网球肘”，

正确的护理和治疗方法有哪些？

运动医学专家

带你解密人体肘关节

教你降低损伤风险！

网球、羽毛球、高尔夫球、钓鱼，这几种运动都涉及挥拍或挥杆的动作。如果运动过度，或者姿势不对，就很容易造成肘关节的运动损伤。

肘关节的运动损伤

肘关节由肱骨、尺骨、桡骨共同组成。肱骨末端突起的外上髁和内上髁为肌肉系统提供了附着点，有了这个附着点，肌肉就能够带动骨头完成屈、伸、转等关节活动。肘关节肌腱是位于肌肉群内的一个组织，也就是我们常说的“筋”。当肘关节肌腱受力过大，就容易出现劳损，出现退行性改变，强度、韧性慢慢降低，甚至出现撕裂。临床上就会出现肘关节疼痛，这就是肘关节的运动损伤。我们常说的“网球肘”“高尔夫球肘”都是因为这样的原因导致的运动损伤。

肘关节损伤风险测试

通过对运动姿势、运动强度的测试，可以评估肘关节发生运动损伤的风险程度。

挥拍姿势测试

正确的姿势可以让我们远离运动损伤；长时间的错误姿势则会对我们的身体造成意想不到的伤害。

以打网球为例，击球的时候，如果大臂和身体的夹角足够大，大臂就会给小臂提供支撑，冲击力就会通过球拍、小臂、大臂、肩部，乃至整个躯干分散掉；如果击球时的姿势不对，肘部的受力就会更多，时间一长，就容易给肘关节带来伤害。

专家提醒

为了更好地保护肘关节，除了要有正确的挥拍姿势以外，专家还提醒大家注意三个小细节：

１、球拍重量

尽量选择重量较轻的球拍。对于初学者来说，女士选择的球拍重量最好在270克－280克之间；男士选择的球拍重量最好在300克－315克之间。

２、球拍网线张力

球拍网线要调整到一个合适的程度，既能把球打回去，又能把击球带来的振动感降到最低，减小对肘部的损伤。

３、球拍手柄的周径

球拍手柄的周径应该和自己右手无名指指尖到掌横纹的距离相当。教练建议，也可以采用３个“一指”的方法选择适合自己的球拍。

核心肌肉力量测试

胸、腹、腰、背、臀肌、大腿等核心肌肉的力量如果足够发达，就可以帮助我们在运动中维持稳定的重心，接发球时动作才能正确，运动受伤的风险就会降低；相反，如果核心肌肉的力量不够，运动过程中重心就会不稳，导致动作失衡，给肘关节带来伤害。

前臂肌肉力量测试

运动过程中，握拍、握杆都需要有发达的前臂肌肉。如果前臂肌肉力量太弱，打球过程中也容易受到伤害。

如何预防肘关节损伤

肌肉拉伸练习

要想预防肘关节的运动损伤，在运动前后一定要做好肌肉的拉伸练习。运动之前的拉伸是让肌肉开始适应接下来比较大运动量的活动，相当于肌肉热身；运动后的拉伸，是让我们的肌肉彻底放松下来，逐渐恢复到日常状态中。

肌肉力量训练

只要我们把前臂肌肉练习充分了、发达了，再加上运动前后的拉伸练习，就能把运动损伤的风险降到最低。

运动损伤后，

应该怎么办？

在肘关节发生运动损伤的早期阶段，通过适当的休息，身体自身的修复功能会帮助我们愈合。

如果损伤发展到中期阶段，除了休息以外，还需要结合一些治疗手段。比如冷敷受伤部位，一天5到6次，每次10到15分钟；也可以通过佩戴特殊的网球肘保护性支具，为肘关节提供保护。

如果损伤发展到比较严重的晚期阶段，专家建议采用微创手术治疗。同时专家提醒，一定要谨慎选择封闭治疗，不要把小病发展成大病。

来源：CCTV健康之路