给大家科普一下红旗平台(2022已更新(今日/知乎)
（持续更新中~）这个问题我有发言权。
本人40岁中老年人，2021年5月开始打羽毛球；几个月后感觉打野球费力不讨好，遂跟着教练上课，至今已三月有余。
我经历过野球、各种双打、培训课，现在也处于新手期；所以对于老手、高手而言如吃饭喝水的最基础、但是对新手一些头疼的小问题，他们早就摆脱，但时常伴随在我们身上，对此我有深有体会。
希望我的回答能给予你参考。
1：握拍打球第一步，握拍最紧要。
正确的握拍姿势是打球的前提，最基础的正手、反手握拍务必掌握。
上图就是正、反手握拍的转换。
我在好几个月里，正手握拍食指太上，也就是食指与中指的距离过长，导致不少时候发力拍子松动；正确的正手握拍，食指与中指距离不必过长，大致间隔一个手指也就是1厘米左右、自己感觉舒适即可。
正反手握拍的转换，尤其在双打中非常重要；初期因为握拍过紧，转换僵硬是家常便饭；所以建议，握拍不要过紧，有人开玩笑说握拍后，掌心要留一个鸡蛋的空间出来，虽然略有夸张，但也说明了握拍轻松、自然的重要性。
我是几个月后，才逐步地体会握死、紧握、半紧半松，直至现在的大部分时间都是较为放松的状态。
这个需要多多体会，年轻、身体综合素质好的朋友，也许3、5天就能做到，年龄大些身体素质普通的朋友，可能要多点时间，我是花了几个月才感受到。
平时没事做，可以拿着拍子随意把玩；比如握着拍子绕8字，对挑球、反手、握拍、发力、球感都有好处；我近几个月，就是遛娃都带个拍子，熟悉它、了解它，时间久了，感觉自然不一样。
（我看过世界冠军陈金一个视频，关于进阶版的后场高远球握拍，他说“一把抓”，但我一下改不过来，业余球友中是否普遍“一把抓”不得而知）
2：热身、拉伸打球前热身、打完后拉伸这是重中之重。
我仅仅是打球半年，见过太多业余爱好者各种网球肘、身体受伤；
我是迂腐而古板的老年人，不管跑步、游泳还是其他运动，都会刻板地遵循朴素的热身、拉伸纪律；
而很多人，他们到了球馆、扔下球包、掏出球拍就兴奋地找场地打球，甚至久而久之，我在场地外热身，都会顺口善意地嘲笑：哈哈，我们山哥又在热身啦；别个球都打半天了，你还在热身！
是的，从早期做10分钟左右的热身，到最近我的热身内容又增加了。
最基础的热身包括头部、颈部、肩膀、腰、大腿、膝关节、脚踝、手腕等部位的热身活动，稍微扩充一些则可以增加比如小碎步、并脚前后跳、左右前后蹲胯等；
现在基础热身后，我还会找球友先平抽、放网、高远球10-30分钟不等；而不是上来就直接拉高远球。
给身体10-30分钟缓冲、准备、预热的时间，可以大大地降低受伤可能。
本来我们就是业余球友，动作、发力不够严谨、科学，足够的热身可以使我们更安全一点。
而打完球后，则需尽快“拉伸”。
拉伸是因为在打球过程中，剧烈的运动会让肌肉、关节、以及我们平时说的“筋”都处于一种相对紧张、紧绷的状态；
这时通过6-10分钟左右舒缓的动作，拉伸一下，也可以减少受伤的概率。
记得打完球就拉伸，而不是过半个小时到家了再拉。
3：高远球如果仅仅是为了出汗随便打打广场球，则无需理会。
但像我这样以能跟上业余球友单打、双打为目标，以科学运动、具备基础技能为核心的业余球友来说，高远球则是逃不开、第一个必须掌握的球技。
有人说高远球是一切羽毛球技术的基础，可能略有夸大。
但羽毛球运动大致分为前场搓勾放、中场平抽档、后场高吊杀里面的“后场”，高远球则是我理解的“高吊杀”的基础与前提。（初学者，理解不一定对，我认为前场技术的基础是挑球）
高远球是最基础、最重要的羽毛球技术之一，但也是最难练、最难精通。
我在培训班有个师兄50多岁了，他自称真正能熟练、不同情况下打出流畅的高远球，花了足足两年时间。
而我从最开始的挥拍到现在一年了，还不敢说真正学会了高远球，只能说入了门。
还是那句话：年轻且身体素质好的朋友，也许几天就入门，很快就熟练掌握，但对年龄大的普通人，高远球真的需要特别、一直重视。
说说我练习高远球的投入吧：
时间：3个月+
练习频率：每周三节课，每课两小时里有20-30分钟左右是专门练习高远球挥拍、移动、移动击球；
自行练习：几乎每天在家练习挥拍50-200下不等，另扔球50-300次不等（自己捡了训练球几百个在家扔）
其实以我现在的“水平”，高远球也算勉强入门，在业余球局中凑合着能用。
但我觉得不够、远远不够，每次去球馆打球，我就把打坏的8-9.5成新的球捡回来，没事就跟娃玩球、扔球。这个过程，只要我还在打球，也许会一直练习。
我听人讲，即便是经过长期专业训练的部分市队甚至省队的队员，他们对于高远球的练习，还是没有落下，因为同样是高远球，不同的人打，可能质量完全不一样。（道听途说，只是为了巩固我练习高远球的决心，来源未知，仅供参考，博君一笑罢了）
我目前阶段心目中理想的高远球状态：
发力流畅不卡且轻松自如、互拉高远球半小时不脱力不大汗淋漓、主动被动甚至恶劣的情况下都可以顺畅打出足够质量的高远球；球的飞行轨迹不晃且优美、直达底线、非常高、落下时呈几乎直线。
也许我的羽毛球生涯中都打不出这样的高远球吧，就当成一个梦想好了。
具体的高远球动作、发力、技巧等等，网络上的视频多如牛毛，我就不献丑了；但我想说的是，视频看一万个、看各种权威教练再多，不如自己挥拍来得有感受；
只要了解正确的高远球动作后，就去挥拍吧，每天挥拍、扔球，在练习的过程中去思考、调整，或者自己拍视频来看动作，次数多了，自然就会慢慢调整。
不要也不必过分地去看太多视频、抠太多细节，没有用，不如自己练、一直练。百遍不行就千遍、万遍，总有出来的那天。
高远球好了，吊球
、杀球就自然有感觉了，相信我；普通人真没必要上来就绕过高远球直接去关心吊球好不好、杀球猛不猛。
为了找到手指发力、提升手指力量，我特意买了个握力器，每天没事就握握。刚开始一次只能握40下，现在一口气能握80个。
在家也好，出门也罢，方便就带着，随手握几下，直到感觉酸胀就停下，短期也许不明显，但我相信时间越久，效果越好。
也买了腕力球，但用得较少，感觉快了总是抓不住。
其实羽毛球很多时候都有手指发力的需求，我理解的是中指、无名指、小指为一组，食指与拇指为一组；食指拇指大多时候是为了固定球拍，而另外三指则需要紧握发力，起到一个瞬间加速的作用，发力好了，球自然走得又快、又稳。
（这是目前阶段的理解，以后如果有新体会尽量更新）
4：举拍此处的举拍，是指大多数业余水平的双打球局中（单打、高水平比赛不懂，不在此列）。
在双打中，请在绝大多数时刻，牢牢举起你的拍子。
举拍的位置一般在胸口-鼻子附近，这只是个大概，具体我也不精确，因为我是菜鸟。
但随时举拍非常重要！非常重要！非常重要！
把拍子举在胸口附近位置，这个位置理论上应该是人体近似的中心点——不管朝哪个方向挥拍，距离都是比较近的。
切忌习惯把拍子垂下！拍子一旦放下去，以我们普通爱好者的水平，从下方挥拍打肩部以上的球，可能需要多出零点几秒甚至更长的时间，而羽毛球的球速往往过快，就会错失防守机会。
所以这个习惯，尽快养成，有利无弊。
当然你说水平高了，不需要随时举拍了更好，不过那是以后的事。
（2022年11月，前几天有老球友提醒我没举拍，从知道——做到，真的很难，部分时间我举拍了，但有时候习惯性地下垂拍子，这样就容易丢球！）5：放网守网放网守网、放小球防小球是一个意思。
就是说如果你在前场自己做了比如搓球、放球、勾球等网钱小球后，一定要谁放谁负责、谁放谁防。
我，以及与我同期的业余羽毛球爱好者，一个普遍的通病就是：放完网就后撤！！！这个习惯很不好！而且是失去重心、略带慌张、没有节奏的快速后撤！
放了小球、往后一撤、重心一丢，别人回放你一个小球，就完犊子了。。。。。。
对于新手来说，这个问题一定要规避。
（2022年10月18日更新：放完网可以侧身后撤一步，这样进可攻退可守，新手放完不一定需要站原地，视情况而定。）
6：不抢球双打球局中，特别是当你在网前时，切记不要习惯性、条件反射地去接“伸手球”、“过肩过头球”。
这两种球顾名思义，就是当你遇到可以勉强接到、或者勉强都接不到的球时，请记得，你是在双打，你有搭档可以依靠~
凡是没有极大把握回球质量好，那么就放过这个球，让给后面的队友来处理好了。
双打回球要质量，而不是打回去就好。所以自己感觉勉强，就让给队友，球飞过更远的距离，队友也有足够的时间来调整重心、位置来处理好。
你勉勉强强、踉踉跄跄甚至双脚起跳，又或者来个大鹏展翅、金鸡独立拼着老命接个球，还不如让搭档大大方方闲庭胜步呢。
而且，你瞬间做出不接球的决策后，除非是非常默契的搭档，否则你可以把拍子收拢靠近身体（不伸拍）、甚至往反向小走两步，示意：我让、你上。
我至今还保留着少量打野球的习惯，看到球就伸拍，一旦伸拍就反应过来了，又后悔，要么接不到对搭档无意中造成误导，要么勉强回球被对方一拍打死。
我。。。都是泪啊
我方起球到对方球场是高球的话——比如挑球到对方中后场、质量不高的高远球等类似的高球时，一旦发现，迅速和搭档分列球场左右两边形成防守姿态。
这是最最最基础的防守意识之一，但可怜我打野球，直到几个月后才有好心的大哥告诉我。。。
不管是你自己还是搭档，只要起高球——大多数高球意味着对方要么可以吊，要么可以杀的时候，就要和搭档一人防守一边，摆出防守姿态。
我个人理解的防守姿态为：前脚掌着地、膝盖微曲、重心降低、反手握拍、紧盯对手，随时准备接杀/吊（不一定对哈，个人理解）
反之，如果对方起高球到我方，如果你接球则准备杀、吊等，如果是搭档接球，则你需要往网前跑，做封网、抓球的准备；即便抓不到网前，也要举高拍子，给予对方以压力，迫使对方起高球——那我方则又得到一次进攻机会。
防守站两边，一人管一边。
进攻分前后，后面攻来前面封，打得对手嗡嗡嗡！
业余球友有时难免遇到两个人都可以接、而且自认为位置好、把握大的球时，一旦看到搭档举拍/伸拍，请尽力收回拍子或者泄力，以防止发生剧烈碰撞导致球拍损坏、变形。
一般人打球无非就是出个汗、运动运动，对于比分要有竞争性，但不必过分看重；
而且现在球拍大多不便宜，高远球可以打不好，球拍必须讲排面，动辄七八百过千的球拍比比皆是；什么弓11、天斧系列、二姐夫满街走。
所以，万一你失误打到搭档身体了，他可能疼一会，但如果打坏他拍子了。。。他会心疼好久，特别是手感好又特别喜欢的爱拍，他情愿你打人，不要打脸，不对，不要打坏他的拍子。
能收就收吧，做个收放自如的人。
9：球没落地，比赛未结束有时看起来一些好像“不可能”的球，看到不要自认为“不可能”，就无形中“放弃”比赛，要么全身放松、重心全丢，要么不管不顾对手、自行回位。
球没落地，一切都有可能。如果是搭档，直到球落地，咱们才归位；如果是对手，球没落地，拍子继续举着没错；有时候一些鱼跃救球的初级版、神龙摆尾、海底捞月等叫不出名字的骚动作，球场上偶尔也会出现，记得啊。
10：抢高点2022.1.14更新
这几天和教练打了双打，也到外面球馆打了，发现一个问题。
我总是习惯性地“等球”。
比如对方放网过来的球、吊球，或者其他球，我总是带着打野球的习惯——等球落拍子上，或者接近腰部以下时，才开始击球。
发球也是，我会耐心等待球过来，再击球。
教练和双打搭档都提醒我这个问题：
不要等球，羽毛球双打的核心要素之一是“快”
或者说，在保证基本质量的前提下，尽可能地抢高点、尽可能地快速把球击回对方半场，很重要。
明明在网上时可以打，我要等落到一半，甚至接地时才去动作，就很被动。
发接发时，对方发出超过网线5-10厘米的球，明明可以扑、拨、推，我硬要等它落下来再挑。
一旦挑起高球——球往上走，就等于主动、免费送给对方一次进攻机会，对吧。
但是扑、拨、推——球平着走或者往下走，最起码，大概率对方的进攻没那么容易。
所以，能快不要慢、能高不要低，这个原则要记住，别去“等球来”，而是要“迎球去”。
（2022.08.11更新：羽毛球击打就高不就低，能前不靠后：能在高点击球尽量抢高点，能在身前击球尽量不让球贴身，更避免到身后击球。）
11：打完走一步（回中）写到这里颇有苦恼：不说高手，哪怕是业余选手里水平较好的球友，对这些基本概念都习以为然、就如穿衣吃饭不用思考，但对于新手来说，有太多晦涩、忘记但又必须做的事了。。。
昨天打球，我就一直在小声嘀咕：打完走一步、打完走一步。
为什么会这么说呢？因为我没有“回中”意识。。。
回中，是指回到“中心”。如果在前场，大概是回到T字区往后半步-一步左右（情况、个人能力、习惯不一样略有差异）；如果是在后场，则击球完后，需要回到中心线附近。
我现在的问题是，比如在后场左右两侧，打完一个高远球后——我就定在原地，一路盯着球到对方半场、看着对方举拍、击球——卧槽，忘记回中了！
然后匆匆忙忙、慌慌张张，自然就被动了。
和“随时举拍”类似的道理，“回中”后，不管到球场哪个点的距离，都是相对最近的；高手、熟手当然可以根据具体球路、对手击球习惯、球的情况差异而选择是否回中、回多少；但对于新手来说，老老实实地养成回中的习惯，真的很重要，否则一步慢、步步慢，丢分很正常。
12：双打别回头双打别回头！
双打别回头！
双打别回头！
羽毛球的单双打完全不一样，双打比赛中，如果你在前场，而球已经超过你，千万不要回头看！
打球一年多，因为双打回头被打到眼睛、打到头的情况，已经见过好几次了；甚至我听某手机大厂一朋友讲，公司内部比赛有人回头，直接被打瞎一只眼睛，导致失明！
眼睛是非常非常脆弱的部位，这一点务必牢牢记住。
退一步说没打到眼睛，就是打到头也很痛啊。。。
2022.10.26更新：
13：不掉肘这是最近几个月在高远球入门后，学习吊球吊直线、劈吊、头顶吊对角时发现。
自己几乎察觉不到——其实我打球动作巨难看，直到我买了个三脚架，开始拍自己训练的视频。
重点：高远球、吊球、杀球击球时尽量保持手肘不掉，保持与肩平行或更高一点。
掉肘可能产生击球点过低、容易下网。
亲身经历：昨天下午4点刚拉好的BG80线，晚上练杀球，杀了5板，直接断线！
一看断线的地方，就在靠近中杆位置，回来一查，原因是击球点过低——更进一步的原因就是掉肘——手肘掉下去，击球点自然就低了。
14：始终面对球的方向球到对面场地后，随时调整，尽量让身体正对球的方向。
假设你站在左侧场地，而你自己或搭档把球打到你面对的右侧场地时，请尽快微微调整身体，使身体面对球（右侧）方向，而不是继续正站着。
我简单画个示意图吧：
大概就是这个意思——身体始终正面面对球的所在。
这样你大多数时候都能更顺手地去准备、击球，而更少陷入被动、别扭。
大抵是这个意思，具体请观看顶级运动员的女双比赛视频，他们大多都是始终身体面对球。
最后推荐个球友使用最多尤尼克斯102手胶。
我用过3元一个的杂牌手胶，当时一口气买了20个且沾沾自喜，并且打三五次就换，非常潇洒；但用多了发现，杂牌手胶的手感和大牌真的不能比。。。102C的质感、打感还是很不错的，应该也是球友用得最多的手胶之一。
说起缠手胶，也是一段心酸往事，学林丹、学蔡赟，结果缠啥啥不像，自己缠了几十条，还是做不到完全平整、好用，比不上教练缠手胶的一半功力。。。
2022年10月
球友私信问我啥球袜好穿，首先，肯定是不建议穿普通袜子的，普通袜子各种指标跟不上，脚很容易打滑、受伤！崴到脚就亏大了，所以！一定要穿专门的羽毛球袜！！
推荐个我穿了一年多的球袜，前几天又买了4双。
袜子材料好没异味、包裹性好、透气性好、厚度足够、份量十足、经久耐穿，品质丝毫不逊色30-50元一双的大牌球袜，相信你也会喜欢：
暂时想到这么些，限于水平有限，以上肯定有所谬误，还请各位球友多多指正为盼。
以后万一水平有增长，再行记录。
谢谢您的阅读，祝您打球不再菜、球场人人爱！~
