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作为一名13年教龄的教练很负责的和初学的朋友这样说

核心:知其然并知其所以然

现在打羽毛球的人群平均年龄已经过30了，没点时间，没点金钱还真没办法好好打羽毛球。对于30以上的爱好者人群，真心建议明白一些动作，一些技术要领的细节，我也30多了，咋们的年龄可能不足以支撑我们逞强式的“技术不够时间来凑了”，由于一些发力的动作不规范，过快过猛的发力就会容易导致受伤的，而且羽毛球的发力很多都是旋转，旋转功能对肌肉的拉扯尤为容易造成肌腱的慢性炎症。

在这建议广大的爱好者，如何正确学习的方法:

一:掌握好正确的握拍，这个关乎发力，很重要

二:掌握好胸椎、腰椎和髋功能的旋转功能，这个对从驾拍到发力的整个发力体系有很重要的稳定作用，绝大多数肩膀和腰的问题都是这些功能缺失造成的

三：注意弓箭步的肌肉使用，主要是股四头肌和臀大肌，现在人尤其臀部力量不足，会导致大腿发力代偿（具体肌肉不细说了）大腿太紧就会牵拉到膝盖，轻微的问题可能是脚步慢大腿紧，严重的就是髌骨软化症了

四：平时工作忙，上场打球时间也有限，场上开心打球，场下在家花点时间锻炼下肌肉的弹性和小力量，可以做些弹力带的训练，和一些固定的正确动作练习。

我的建议在我5年前可能不会是这样的，见过了太过的业余爱好者因为发力的问题导致伤痛，因为年龄上升，身体机能下降而导致病痛，真心希望现在的教练把学员的身体情况，身体因素考虑进去，动作没那么难，背后的道理才是难点、要点、关键点！