给大家科普一下哪里可以赌世界杯的球(2022已更新(今日/知乎)
hello，要想知道如何避免网球肘，你就要先知道网球肘为什么会产生。在下文中我会告诉你应该如何避免网球肘。
网球肘又称肱骨外上髁炎，它是由于过度使用而引起的肘部疼痛。在打网球或其他球拍运动会导致这种情况的出现，但是也不只有打网球会发生网球肘，工作原因或者一些其他的活动也会使肘部处于危险之中。
其实只有5%人群患有网球肘的情况与网球有关[1]！它经常发生在重复性上肢活动中，例如：使用计算机，举重，反复的前臂内旋和外旋....
网球肘是指肌腱的炎症，肌腱与肘部外侧的前臂肌肉相连。前臂肌肉和肌腱因过度使用而受损---因为一次又一次重复相同的动作，这会导致肘部外侧疼痛和压痛。
那接着简单了解一下肘部解剖结构，具体损伤在什么位置呢？
肘关节由三块骨骼组成：肱骨、桡骨、尺骨。在肱骨远端，有两个突起，一个在外侧，一个在内侧。疼痛的区域通常在肱骨外上髁，肌肉、韧带和肌腱将肘关节固定在一起。
肱骨外上髁炎会累及你前臂的肌肉和肌腱。前臂肌肉与肌腱伸展手腕和手指-通常被称为伸肌，它们附着在肱骨外侧髁上。通常与网球肘有关的肌腱称为“桡侧腕短伸肌”（ECRB）
那为什么出现网球肘？[2]
过度使用：
研究表明，网球肘通常是由于特定前臂肌肉损伤所致。当肘关节伸直时，桡侧腕短伸肌（ECRB）有助于稳定手腕。例如：在做网球拍击球动作时，ECRB因过度使用而减弱时，会在肱骨外上髁附着的肌腱上形成微小的撕裂，这会导致发炎和疼痛。
工作性质：
运动员不是唯一会得网球肘的人，许多患有网球肘的人参加工作或娱乐活动，需要重复而有力地使用前臂肌肉。（画家、水管工人和木匠会比较容易出现网球肘。）
年龄：
大多数患有网球肘的人年龄在30--50岁之间，如果有危险因素的存在，任何人都可能患有网球肘，在像网球这样的球拍运动中，不正确的击球和不正确的装备都可能是危险因素。
那应该如何治疗网球肘呢？做哪些恢复的训练？
大多数80%-95%患有网球肘的人群通过非手术治疗逐渐恢复。
如果是刚出现网球肘的情况，那么你可能要让你的手臂适当的休息，这意味着你要先停止运动，不要在去重复的使用你的前臂肌肉。
待症状缓解后可以进行拉伸练习、力量训练，对于网球肘就是要多增强前臂的肌肉力量。离心训练对于网球肘是特别有帮助的，离心训练涉及在抬起手腕后非常缓慢的放下手腕，其中包含离心控制。这里有几个训练仅供参考，注意在训练过程中不要让肘部出现疼痛！！
这些动作在日常生活中是随时都可以做的，那重点来了！
平时要如何避免网球肘？
生活习惯思考在生活、工作中是否使用肘、腕进行大量相同动作的活动，注意减少使用腕肘的次数、改变用力方向
例如：在使用鼠标时，可以选择让腕运动，也同样可以选择让肩部运动
护具的佩戴对护具大家通常存在错误认知，只有等到疼痛出现了，才佩戴护具保护自己
但事实正相反，平时运动和工作中就要佩戴，尤其针对网球肘反复发作的人群，更要注意日常护具的使用
如果你爱好打网球，想和你说一说关于球拍应该如何选择？[3]
1.球拍头部尺寸
合适的头部尺寸对挥拍产生重大的影响。哪种头部尺寸适合你取决于个人喜好和技能水平。可以考虑：
较小的球拍头可以实现更多的控制力较大的球拍头可以提供更多动力如果你是新手，建议使用较大的球拍头；如果你以前打网球的经验很多，建议使用较小的球拍头
2.重量选择
球拍的重量也会影响打球的效率和控制
较重的球拍可提供更大的力量较轻的球拍可更容易操纵和控制如果你双打的次数比较多，建议更轻的球拍；如果你单打的次数比较多，建议更重的球拍
3.球拍的长度
合许多成年人球拍大约是68cm，但是也可以选择74cm的球拍，这是锦标赛中允许的最大长度
球拍越长的好处可以使击球距离更大，并且发球时增加杠杆作用，短的球拍对运动来说拿起来更容易
球拍长度在48cm-58cm，适合8岁及以下的人群球拍长度在58cm-63cm，适合9—10岁的人群球拍长度在66cm，适合10岁以上的所有人群4.握把尺寸
由于它是你在打球时触摸球拍的唯一部分，因此握把的大小会对你的表现产生重大的影响，适当的抓握力将由处于改善对球拍的控制
由一个简单的经验来帮助你找到合适的尺寸
正手握住球拍手指与手掌之间应有一定距离以上就是一些选择球拍的建议，希望回答对你有帮助～
